XXL Nutrition

Zoekresultaten

  1. U

    How to make a correct ub/lb

    wat vinden jullie van deze? ub 1: 4x8 incline bench press 3x8 cable crossovers 4x8 chin ups/pull ups 3x8 one arm rows 3x8 skullcrushers ???x8 hammer curls ???x??? side raises ub 2: 5x5 flat bench press 3x8 military press 4x8 chin ups/pull ups 3x8 t bar rows 3x8 face pulls 3x8 triceps dips ???x8...
  2. U

    How to make a correct ub/lb

    Hey iedereen, Ik wil me nu bezig houden met een ub/lb schema voor weer wat fitter te worden als de zomervakantie eraan komt. Ik heb max 5 dagen ter beschikking en zat zelf te denken aan iedere spiergroep 2x per week te doen. Ik heb al wat ideetjes maar kom er zelf nog niet helemaal uit... doel...
  3. U

    nieuw ub/lb voor vriend van mij

    Ja is een goede oplossing. Maar ik laat dit topic ff rusten voor deze week of misschien ook wel volgende week. Heb vanmiddag namelijk afspraak bij de huisarts en fysio. Kan niet meer lopen zonder pijn en zelfs met slapen en liggen/zitten heb ik pijn in mn onderrug, wat ik ook doe. Dus zal dit...
  4. U

    nieuw ub/lb voor vriend van mij

    conventional deadlift doet raar genoeg niks geks met mijn onderrug vind ik zelf, wel als ik te zwaar ga natuurlijk haha... Ik weet niet zo goed waar het probleem zit, ik denk zelf dat het komt door te strakke hamstrings en door te slappe core. Heb je enig idee hoe ik mijn core kan versterken en...
  5. U

    nieuw ub/lb voor vriend van mij

    Ik ga buiten deze 4 dagen ub/lb, 1x per week cardio doen in de vorm van crosstrainer/loopband/fietsen/boksen en waarschijnlijk yoga 3 of 4 dagen per week voor minder last van mn onderrug en lenigere hamstrings, onderrug pijn komt grotendeels door slechte core en strakke hamstrings.
  6. U

    nieuw ub/lb voor vriend van mij

    Zit wel een beetje in de knoop met lower body trainingen, ik zal hieronder ff laten zien wat ik in zoverre heb. Heb front squat ipv back squat, omdat ik deze prettiger vind voor mn onderrug en gewoonweg leuker vind ;) LB 1 5x5 front squat 3x10 calf raises core oefeningen LB 2 5x5 deadlift 3x10...
  7. U

    nieuw ub/lb voor vriend van mij

    Top! dan zal ik op ub 1 5x5 flat barbell en 3x8 incline dumbbell doen, en op ub 2 4x8 incline barbell. gewoon laten staan zoals t nu is ;)
  8. U

    nieuw ub/lb voor vriend van mij

    Top, thnx! Side raises blijven erin voor 3x8 op ub 2. Ik heb one arm dumbbell row eruit gehaald, deze verander ik naar t-bar rows voor nu, ff uitproberne voor paar weekjes. Heb alleen nog n vraag voor borsttraining. Ik blijf maar sukkelen bij de hoeveelheid reps en sets ik moet doen bij bench...
  9. U

    nieuw ub/lb voor vriend van mij

    Verdeling is dus qua oefeningen goed? gewicht is altijd lekker hoog zodat iedere set de laatste rep lekker zwaar is. Maar qua rep range ook goed in elkaar? Massa is t belangrijkste. Is het nodig om nog 3x8 side raises toevoegen op UB 2 na military press. Want als ik t zo ff bekijk heb ik dan...
  10. U

    nieuw ub/lb voor vriend van mij

    ja daarvoor had ik er nog geen, welke zou goed zijn daarvoor? denk zelf side raises op ub 2 na military press. Enige ervaring ermee?
  11. U

    nieuw ub/lb voor vriend van mij

    Hallo DBB'ers, Bij deze had ik een vraag mbt mijn ub/lb schema. Ik open dit topic via een account van een vriend van mij, heb zelf namelijk nog geen account... Ik volg al erg lang ub/lb en heb nu dus zelf wat oefeningen gekozen die ik leuk vind, heb mijn lower body workouts nog niet af, upper...
  12. U

    Spiergroep meerdere malen per week aanpakken

    Keuze voor oefeningen heb ik best veel, enorm veel verschillende soorten push ups, pull ups, dips etc... Rugoefeningen kan ik moeilijker maken door ipv reguliere pull ups te gaan naar typewriter pull ups of clapping, of gewoon gewicht toevoegen bij standaard pull up. Bij push ups kan ik gaan...
  13. U

    Spiergroep meerdere malen per week aanpakken

    Thanks, optie 2 it is! zal dit topic up-to-date houden mbt trainings- en voedingsschema en mijn geboekte resultaten ;) Heb je misschien nog wat tips qua aantal oefeningen per spiergroep ongeveer goed zal zijn? ik doe mijn full body in de vorm van een circuit met 3 of 4 cycles. En kan ik gewoon...
  14. U

    Spiergroep meerdere malen per week aanpakken

    hey allemaal, Ik vroeg me af of iemand ervaring of informatie heeft over het volgende, ik heb 4 a 5 dagen per week tijd om te trainen, ik zal ff n voorbeeld geven hoe ik het dan indeel. 1e mogelijkheid: 2x per week upper body, 2x per week lower body en 1x per week sprinten + boksen(sparren) 2e...
  15. U

    2x per week spiergroep aanpakken, 3daags

    Doel is fitter worden, afvallen, atletischer en explosiever zijn, liefst dmv bodyweight oefeningen
  16. U

    2x per week spiergroep aanpakken, 3daags

    Avond allemaal! Schemaatje dat ik wil gaan volgen: Workout A - Circuit voor 3/4 cycles - chin ups - straight bar dips - pull ups - clapping push ups - inverted rows - handstand holds (uiteindelijk push ups) - L-sit hold Workout B - Circuit voor 4 cycles - split squat - raised glute...
  17. U

    eten voor bedtijd

    voor 0,5kg per week af te vallen moet ik rond de 2400/2500kcal eten per dag. ik eet nu 1900/2000kcal per dag, betekent dat ik 1kg afval per week. Is dat dan te veel wat ik afval? lijkt mij een prima richtlijn om 1kg per week af te vallen
  18. U

    eten voor bedtijd

    Komt omdat ik wil afvallen. Zit rond de 1900/2000 kcal per dag. Ik train 4x per week met lichaamsgewicht oefeningen voor 30 minuutjes ongeveer, in vorm van een circuit. 3x per week 20 minuten fietsen, 7x per week yoga en 1x per week ga ik rennen. Voor de rest van de tijd doe ik dus eigenlijk...
  19. U

    eten voor bedtijd

    Kwark... Op het moment eet ik na mijn training, rond 20.30, een bak magere kwark van 500gr. Nu vind ik dit zelf al niet zo heel erg lekker om te eten, maar na mijn training heb ik hier helemaal geen zin in, na mijn training en voor het slapen heb ik meestal zin in iets vloeibaars. Mn whey shake...
  20. U

    Overtraining???

    Nice!! die functional patterns trainingen enz. Maar ik blijf nu toch de komende tijd ff bij mn bodyweight workouts, wil dit eerst ns proberen en kijken wat de veranderingen en voor/nadelen zijn ervan. Als dit niks wordt, kijk ik zeker verder naar functional patterns ;) Ook wil ik graag een vorm...
Naar boven