Minder eiwit, minder koolhydraat, vet is oke --> eiwit: 120gr, koolhydraat: 100 - 200, vet: 60 70gr
Reken je energiebehoefte uit. Als je wilt bulken, eet hier dan een paar honderd calorie boven. Haal je calorie dan uit koolhydraten. De hoeveelheid eiwit en vet kan hetzelfde blijven.