Zoekresultaten

Voor me salade gebruik in tonijn in olijfolie. Omdat ik nu aan het cutten ben moet ik even goed opletten op me Kcal intake. Op het blik staat het volgende 104 g uitlekgewicht 160 g nettogewicht Ingredienten: Tonijn, extra olijfolie van de eerste persing, zout Het ziet er naar uit dat ik 56...

BOEM! Het is uiteindelijk toch wel gelukt, ondanks de zomer ook afgelopen is. Ik weeg nu 62KG, ik ben ook veel spiermassa verloren door 2 weken stress. Uiteindelijk ben ik van 75kg naar 61 kg gegaan. Vanaf nu rustig cleanbulken totdat het perfect uit ziet, ik denk dat ik rond de 65-70kg wel...

Vandaag weer gemeten, ga nu voortaan elke zondag 's ochtends meten. 67KG Buik: 13 mm Borst: 5mm Benen: 10,5 mm VP: 28.5mm is ongeveer 12-12.4% Ik heb de afgelopen 2 weken, niet echt strict op me voeding gelet. Wel heb ik opgelet om minder te eten, waardoor ik nog wel in 2 weken gewoon rustig...

Buik: 14.5mm Borst: 6 mm Benen: 10 mm Vanaf maandag ga ik weer volop trainen, dit week was een soort van deload week, waarbij ik 2x full-body training heb gedaan. Mijn doel is toch om door te gaan cutten totdat ik tevreden ben met me lichaam, want ik wil die laatste 2/3 six packje erbij hebben...

Ik ben nog niet gestopt, had alleen anderhalve week vakantie. Ja natuurlijk heb ik in deze week gecheat, alcohol slecht avondeten (pizza, burgers, etc) maar wel opgelet op minder te eten. Heb in die anderhalve week maar 1x full-body training gedaan en vandaag ga ik nog 1x full body training...

Echt bedankt voor je informatie en hulp die je me geeft! Ik heb nu me eetschema op 2200 kcal staan, wil even snel resultaten zien. Als ik meer dan 500 gram afval dan schroef ik 100 kcal op

Ik post meestal mijn pr niet. Maar hpu het wel bij. Heb vandaag voor het eerst sinds half jaar een keer barbell gepakt, ik zie dat ik veel sterker ben met dumbell dan barbell. 27.5 vs 32kg is wel een groot verschil. Zal ik doorgaan met dumbell of toch wel even een paar maanden barbell doen?

Het gewicht klopt er helemaal geen balle meer van, ik heb me vandaag gewogen en vet percentage gemeten. Ik weeg 71.5-72 kg VP meting Buik: 17-18-18 Borst: 6-7-7 Benen: 11-12-12 VP= 18+7+12 = 37mm = 15.53% Zaterdag woog ik nog 70kg, kan toch niet in 1 dagen, zoveel gegained of dirty gegeten...

Ja klopt, heb gisteren benen zitten doen en roeien, voel me vandaag prima Heb vandaag besloten om toch door te gaan cutten, de reden is dat ik prima gespierd wil uit zien met 10-12% vp. Ik ga wel weer clean bulken, als ik eenmaal me vp heb gehaald die ik wil. Nog een vraagje, hoeveel...

Boek komt uit 1999, niks funky's aan en ouderwets genoeg Voor de rest heeft iedereen zijn eigen voorkeur voor een simpele schema of ingewikkeld schema. Ik heb zelf voorkeur aan ingewikkelde schema's voor beginners/geavanceerders en niet van die standaard schema's, omdat ik het gevoel heb dat ik...

Ik vind het niet zo erg om zo lang te trainen, heb genoeg de tijd.

Arnold Schwarzenegger doet niet aan simpel training schema's, daarnaast doet hij ook gewoon schouders dag na borst. Ik verwacht dat hij wel weet wat hij aanbeveelt in zijn boek. Ik ben meestal na 2-3 dagen al volledig herstelt van intensieve training van een spiergroep. Denk dat je bij een...

Dit is dan beter? Maandag: Borst + Rug + fietsen HIIT Dinsdag: Schouders + arm + voorarm Woensdag: Benen + onder rug Donderdag: Borst + Rug + roeien HIIT Vrijdag: Schouders + arm + voorarm Zaterdag: Fietsen Zondag: Rust Aantal sets en oefeningen per week Borst: 10 oefeningen en 38 sets...

Ik was onderrug vergeten bij te voegen bij borst. Qua benen ga ik natuurlijk wel meer doen, bij mij was in het begin een probleem dat ik ziek veel spierpijn kreeg in me benen (komt omdat ik niet zo vaak me benen train :P), waardoor me cardio ten onder ging. Ik wilde 3x cardio doen en 1x benen...

De perfecte trainingsschema gevonden voor me zelf, voel niet dat ik me overtrain, anders neem ik rust natuurlijk. Ben dit ongeveer 3 weken al aan het doen. Maandag: Borst + Rug + rennen HIIT Dinsdag: Schouders + arm + voorarm Woensdag: Benen + onder rug Donderdag: Borst + Rug + roeien HIIT...

Na 4 maanden ongeveer gecut te hebben, wil ik 25-4-2016 even 1 maand gaan cleanbulken. Mijn RMR = 1780 KCAL, activiteitsfactor is 1.75 (900 Kcal). Dus mijn onderhoudsniveau is 2680 en voor clean bulken wordt het dan 3080. Dit is volgens het boek van Arnold Schwarzenegger. Ik verwacht dat ik...

Vandaag weer gewogen, iets te veel afgevallen, 1 kg. Op vrijdag en zaterdag zeer slecht gegeten. Ik ga pinda's iets omhoog gooien, naar 40 gram. Ik weeg nu 70KG. Ik heb eindelijk weer de goeie camera, hier is nog een shot van de voorkant. Ik merk wel dat ik echt ziek hard weer massa moet gainen...

In principe zijn er nu 3 maanden voorbij en ik ben redelijk blij met de resultaten! Ik wil graag door cutten naar 12%, maar ik weet niet of dit een nadelig psychologisch effect heeft, tenminste wat ik heb gelezen dat je snel motivatie kwijt raakt als je te lang in de cut zit. Ik ga het...

NORMAL WEEK: DAY 1: CHEST & TRICEPS Warm-Up Power Sets 2-3 reps, 3-5 minuten rust : 2 x Incline Barbell Bench Press Myofibrillar Sets 4-6 reps, 2-3 minuten rust: 3 x Incline Dumbbell Press 3 x Flat Barbell Bench Press 2 x Close-Grip Bench Press 2 x Seated Triceps Press DAY 2: BACK &...

Ik ga schema toch veranderen, vind het te weinig qua liften. Het gaat als volgt uit zien: 1. Chest & triceps + HIIT fietsen 2. Back & Biceps 3. HIIT rennen + obliques 4. Schouders 5. Benen 6. HIIT roeien + abs 7. Rust 4 Weken: Normal week 1 week: Power week 1 week: Deload