Beste Darthvader,
Hier hebben we niet veel aan. Het is verstandig om eerst voor jezelf uit te rekenen wat je onderhoud is qua kcal. Het opnoemen van alle dingen die je eet heeft weinig nut. Weeg het gene wat je nu eet eens af per dag en reken dit om naar kcal/eiwitten/koolhydraten/vetten. Dan...