Zoekresultaten

Pull B 27-01-2022 Pullups 3x6xbw Barbell rows 3x8x60 Lat pullover 3x12x15 Rope hammer curl + band pullapart 3x15x15 + 3x15xblauw

Push B 26-01-2022 Overhead press 4x3x50 1x8x50 Bench press 3x8x80 Close grip bench press 3x8x60 DB lateral raise + overhead DB extension 3x15x5 + 3x8x10

Legs A 25-01-2022 Squat 3x5x90 Romanian deadlift 3x8x70 Bulgarian split squat 3x8x10 Seated calf raise + hanging leg raise 3x15x20 + 3x8xbw

Pull A 23-01-2022 Chinup 3x6xbw Cable row 3x10x35 Close grip pulldown 3x10x35 Barbell curl + facepull 3x10x30 + 3x12x24

Push A 22-01-2022 Bench 4x3x100 1x7x100 PR? Overhead press 3x8x40 Dips 3x8xbw DB lateral raise + pushdown 3x12x5 + 3x12x16 Comments: laatste set bench een repout gedaan, volgens mij weleens 5x100 gedaan dus zit in PR gebied op de bench. Ik ga verder met het PPL schema, bij de A trainingen...

19-01-2022 Squat 3x6x80 Bench 3x6x80 Comments: nadat ik zaterdag het LB/UB schema uit had geschreven heb ik er 's avonds nog eens goed naar gekeken, die 2 lb trainingen gaan me tegenstaan weet ik uit eerder ervaringen met LB/UB. Het schema hierboven ga ik dus niet volgen, hoe ik mijn...

Pomptraining 15-01-2022 Barbell curl + rope pushdown 3x8x35 + 3x8x24 DB hammer curl + DB tricep extension 3x10x10 + 3x10x10 Rope hammer curl + Overhead DB tricep extension 3x20x16 + 3x20x5 Comments: lekker gepompt. Vanaf maandag squat, bench en overhead press 2 keer per week aanpakken...

In, heb je log een beetje bijgelezen. Mooi dat je weer 2 lekkere trainingen achter de rug hebt. Freewheelend trainen kan zeker plezier geven, ff lekker per dag/week kijken wat je doet.

Pull A 10-01-2022 Weighted chinup 4x6xbw+7.5 Barbell row 3x8x55 Close grip pulldown 3x10x50 Barbell curl + facepull 3x8x35 + 3x15x16

Push A 08-01-2022 Bench press 5x3x97.5 Overhead press 3x10x40 Dips 3x8xbw+10 DB lateral raise + rope pushdown 3x20x5 + 3x10x24 Het is begonnen toen ik veel legpress deed in de gym, 2-3 jaar terug. Daarna speelde het in periodes op na RDLs, na wat rekenoefeningen is het weg. Nu kwam het...

Legs B 07-01-2022 Squat 3x5x90 Bulg split sq 3x15xbw Cable leg curl + hanging leg raise 3x15x15 + 3x8xbw Kuiten + Cable abs 3x8x60 + 3x20x15

Pull B 04-01-2022 Pullups 4x8xbw Cable row 3x10x42.5 Lat pullover 3x10x20 Cable hammer curl + band pullapart 3x15x15 + 3x15xblauw

Push B 03-01-2022 Overhead press 5x4x52.5 Bench press 3x8x80 Dips 3x12xbw Overhead rope extension + seated DB side raise 3x15x10 + 3x15x5 Comments: afgelopen 1,5 week rond onderhoud gegeten met de feestdagen, nu weer terug naar 2400 voor een week of 6-8.

Legs A 31-12-2021 Squat 3x8x72.5 RDL 3x8x65 Leg curl + hanging leg raise 3x15x17.5 + 3x8xbw Leg extension + plank hold 3x15x22.5 + 3x70 sec Kuiten 3x15x50 Comments: weer minder uitgebreid opgewarmd en squats voelden weer veel beter aan, ook geen last van de onderrug bij RDL op naar die...

2 extra matten er bij dus iets meer ruimte nu. Ook nog extra gaten geboord, staanders en base members hebben nu aan alle 4 de zijdes een gatenpatroon.

Pull A 29-12-2021 Weighted chinup 4x6xbw+7.5 Barbell row 3x8x55 Close grip pulldown 3x8x52.5 Barbell curl + facepull 3x8x32.5 + 3x15x15 Band pullapart 1x25xgroen

Push A 28-12-2021 Bench press 5x3x95 Overhead press 3x10x40 Dips 3x8xbw+10 Seated lateral raise + rope pushdown 3x15x5 + 3x10x24

Legs B 24-12-2021 Squat 3x3x92.5 Leg curl + hanging leg raise 3x15x15 + 3x8xbw Leg extension + plank hold 3x15x20 + 3x70sec Comments: snelle training, 40 min klaar. Squats gingen voor het eerst in maanden weer eens lekker, best vaag aangezien de warmup veel korter was dan normaal.

Pull B 20-12-2021 Pullups 4x8xbw Cable row 3x10x40 Lat pullover 3x10x20 DB hammer curl + band pullapart 3x12x10 + 3x12xblauw

Push B 18-12-2021 Overhead press 5x3x52.5 Bench 3x8x80 iets lichter, wil nog wat door kunnen laden in de 6-8 reprange. Dips 3x12xbw DB tricep extension + db lateral raise 3x8x10 + 3x15x5