Zoekresultaten

Hallo, ik ben 18 jaar ,1m79 en weeg 77kg. ik train 4/5x per week Ik ga beginnen op 2500 kcal ( kom van cut af en bouw kcal op als mijn gewicht stagneert). supplementen: night protein (lust geen kwark) :o whey magnificent fishoil (omega-3) Multimen (vitamines+mineralen) Kruidvat...

Lengte 1.80 gewicht 77/78kg Ik ben met 27 weken geboren, veel te vroeg dus, daardoor is mijn hypofyse niet meegegroeid en daarom moet ik verschillende medicijnen slikken/ spuiten Hydocortison ( In het menselijk lichaam wordt het gemaakt door de bijnierschors. Het is nodig om energie, mineralen...

Gewicht :80 Lengte : 180 Onderhoud : 2900 Doel : afvallen d.m.v carb cycle

16jaar 65kg activiteitsfactor 1.55 TDEE 2.636 Bulk (+500 kcal ) Nodig / dag : 3136 Macro verhouding : KH 50% / eiwit 30% / vetten 20% Maaltijd 1 Havermout 100 gr 389 kcal Magere melk 300 ml 102kcal Heel ei 3stuks 257 kcal Ei eiwit 2 stuks...

Kan gesloten worden i.v.m dubbeltopic

Hallo, ik zit met een probleem er zit te veel vet in mijn voedingsschema, - Ik kan chocomel halfvol vervangen door chocomel light - Ik eet graag pindakaas, dat kan ik heel de dag door eten, die wil ik ook vervangen maar weet niet waardoor, want kalkoenfilet, kipfilet wordt me na een stuk...

Zoals de titel zegt, alle nuttige opmerkingen/ tips zijn welkom ik heb mijn excel bestand in een rar bestand gestopt, omdat het excel bestand te groot was om te uploaden.

88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677) dus voor mij is de formule 88,362 + 61 x 13,397 + 178 x 4,799 - 16 x 5,677, dan kom ik neer op 1668,9 kcal ( x activiteitenfactor 1,55 = 2600 kcal (afgerond) per kg lichaamsgewicht = 1,5/2x eiwtitten 1x...

De formule voor mannen gaat als volgt: 88,362 + (gewicht_in_kg X 13,397) + (lengte_in_cm X 4,799) - (leeftijd_in_jaren X 5,677) 88,362 + (61 x 13,397) + (177 x 4,799) - (16 x 5,677) = 1664 kcal activiteitsfactor 1,55 ( Gemiddelde training/sport 3-5 dagen per week ) 1644 x 1.55 > 2548...

Zie foto Verbeteringen / tips zijn welkom.

hallo, ik heb een vraagje over cardio, ik was dus gewoon myn normale schema aan het volgen, en ik had myn cardio overgeslagen omdat ik weinig tijd had, en toen zei mn instructeur : je kunt beter cardio doen voor n halfuurtje dan je zonder cardio een halfuur je schema traint , is dit waar/ niet...

hallo, ik ben 15 jaar en zit op fitness , ik mag op mym sportschool dus pas vanaf 16j krachttraining doen, ik heb thuis 2 dumbbels met 15kg, als ik dit 2-3x per week (10reps 5 sets ) doe zou ik dan al wat massa kunnen krijgen voor mijn armen ? ( myn armen lopen wat achter op mn benen )...

Hallo ik ben joury, 15j oud , doe nog niet aan krachttraining maar doe nu de basis dus houdingen oefenen met max 15kg belasting aan een halter of 12kg kettlebell, het komt neer op 9 oefeningen 3 sets, ik doe dit al n maand of 5 wel al 1x workout aamgepast omdat ie te simpel werd, train 4x p week...

Hallo, ik heb 3 stickies over voeding / voedingsschemas gelezen daaruit heb ik eigenlyk alleen dit gevonden : de formule van kcal in rust ( standaard ) en dat im 20% boven of onder mn energiebehoeften moet zitten, neem aan dat dit niet voldoende is om een voedingsschema te maken , zit er al...

Vinden jullie het verstandig om oefeningen sochtends , als je ner wakker bent te doen, heb t er wel voor over ben, zo ja welke oefeningen? Verdere info ( weet niet of jullie je hieraan aan kunnen passen of er iets aan hebben ) ben 15j oud en lichaamstype ectomorph

Ik wil ook n beetje beginnen met thuis trainen , ik heb al : een mat voor push ups en 2 dumbells met in totaal.30kg gewicht, mijn vraag aan jullie : weten jullie nog wat standaard materialen voor thuistrainen ---------- Toegevoegd om 00:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:00...

Hallo, ik zal mij zelf even voorstellen ik ben Joury, sinds 8 mei 15 jaar 1m 77 en weeg 60 kg, ik zit sinds een halfjaar op de sportschool / gym, maar er is een probleem : ze doen er pas VANAF 16jaar aan krachttraining, en ik doe al een half jaar de basis, dus prepare en die workouts meer over...