Zoekresultaten

Ik drink al magere melk hoor, dat pakje petit dejeuner , ja ik weet dat dat er nog uit moet... moet dat nog zien te vervangen door iets anders... Nectarine mss vervangen door noten ? 'k weet eigenlijk niet wat de optimale E-K-V verhouding is voor in de cut..

hallo allemaal, Ik ga hier even mijn cutschema posten en 'k hoop dat ik er veel reacties op ga krijgen. Ik wil nl echt weten of het schema zo in orde is om nog een jaar op verder te cutten... Mijn stats : 28j , 1m86 , 91 kg , bf +- 25 % Ben ondertussen al 2 maandjes bezig met men schema...

wat vinden jullie hier nou van ? nogmaals , doel is in eerste plaats vet verliezen en meer spierdefinitie zien... als er nog wat overeblijft tenminste als al men vet weg is..

cijfers staan toch in volgorde , niet : calorien/eiwit/KH/vetten Iemand commentaar op schema ?

1 banaan 1 Persappelsien Schep Whey ( ik heb smaakje kokos van revolutions) Magere yochurt scheut kokosmelk Aanvullen met magere melk.... In één woord heerlijk !!!!! ( als je van kokos houdt)

Die overige 3 % is foetsie ! :D , neen ik heb de kommagetallen eruit gelaten , laten we zeggen dat de % niet 100 % kloppen , maar toch wel redelijk nauwkeurig ? Iemand reacties....?

Hoi allemaal, heb vandaag eens een schemaatje in mekaar gestoken om eens goed te gaan cutten... Ik heb mijn BMR berekend en deze kwam uit op 2150 BMR ( zonder sporttoeslag) , met sporttoeslag x1.55 ( 5 trainingen per week van anderhalf uur) --> 2150 x 1.55 = 3332.5 - 25 % of 833 kcal =...

Allemaal al bedankt voor de reacties , ik heb het voorlopig zo opgelost... onmiddelijk na men training maak in een behoorlijke shake van 2 scheppen kokoswhey , magere melk, yochurt en een banaan... dan anderhalfuurtje later eet ik me wat kipfilet met roerbankgroenten en een beetje rijst uit de...

Ik voer de cardio uit op een redelijk rustig tempo , ik bedoel hierbij dat ik nog bv kan praten met iemand langs mij op de loopband. Ik zweet me tijdens cardio nochtans altijd de pleuris , als ik naar andere mensen kijk zweten die nooit zo fel.. misschien dat dit komt doordat ik tijdens training...

beste mensen, ben ondertussen na een lange tijd stilgelegen te hebben weer bezig met sporten... omdat ik aanzienlijk vet ben ( vast en zeker meer dan 20 % vp ) , 1m88 , 95 kg , 27j .. ik heb een schema opgemaakt waarbij ik 5x/week ga sporten en ik telkens begin met Kt en eindig met 10 min...

Laat het nou net die 2 dingen ( tonijn en kwark) zijn die ik absoluut niet lust , neem wel altijd als PWO een shake met whey en banaan , maar dit stilt men honger maar een uur ofzo , tegen 21.00 heb ik alweer ontzettend honger. Denken jullie dat het kwaad kan dat ik na mijn PWo shake om 21u...

Heb het gemiddelde van de 2 genomen, zullen binnenkort weten of ik ga afvallen of vetter w hé ! :D

Hallo allemaal! Ben net begonnen met het uitwerken van men voedingsschema, hier moet ik natuurlijk wel eerst men calbehoefte voor berekenen. Ik wil gaan cutten... Volgens de eerste formule kom ik dit uit: gewicht : 95kg vet % 22 % ( weet ik wel niet precies) VVM...

appels, wortels e.d heb ik al geprobeerd maar hier krijg ik enkel nog meer honger van en het vult absoluut niet. als het niet nadelig zou zijn voor de cut zou ik liefst wat pasta maken ( voor een ganse week bv) zodat ik elke dag hier wat van kan eten. Eerst nog men cal.behoefte berekenen , dus...

denk dat ik mij een kipfiletje met wat currykruiden elke dag na de training ga naar binnen spelen. Al zou wat pasta ook een goede vuller zijn. Ga nu men voedingsschema eens berekenen...

Hoi allemaal ! Ik heb een vraagje , ben zopas terug gestart met trainen , ben al jaren wat aan het aanmodderen maar deze keer wil ik er echt voor gaan. door de jaren heen ben ik gewoon simpelweg vet geworden... ik weeg 95 kg en ben 1m86 , 27j , vp +20 %. Nu train ik 4x per week waarvan...

pfffff , nog altijd geen gram afgevallen... erg frustrerend , heb inmiddels cardio opgevoerd naar een uur , voorafgegaan door een half uur full-body training. Verder hou ik me nog steeds aan men schema , al 3 weken geen troep meer aangeraakt ( voorheen elke dag wel een zak chips en snoep), nu...

Bedankt voor de reacties! Ik weet wel dat een goed voedingsschema belangrijk is en ik probeer dan ook de regels inzake EKV verhoudingen zo goed mogelijk toe te passen. Ik neem een degelijk ontbijt met brinta,fruit en een yochurtje , tussendoor een grany koek en een appel , middag boterhammen...

ik wil wel een goed voedingsschema maken, maar aangezien ik nog thuis woon heb ik het niet altijd voor het zeggen wat er a avonds op de menu staat... wat ik eet zou ongeveer op 2200 kcal moeten uitkomen ... al twijfel ik wel sterk aan die basisbehoefte... 27 j , 96 kg , 1m 87 , zittend beroep

Hoi allemaal! Om te beginnen , ik train al enkele jaren maar altijd zonder een echt voedingsschema , of toch zonder ééntje dat ik kon volhouden... ook moest ik steeds tijdens sommige periodes ih jaar omwille van mijn werk afhaken bij de fitness en kon ik zo telkens van 0 terug beginnen.. Nu...