Zoekresultaten

oo ben tot nu toe altijd bij XXL nooit geweten thanks man

dacht ik share het hier ff http://nl.myprotein.com/sports-nutrition/impact-whey-protein/10530943.html lijkt me namelijk wel ff goedkoop

1ste is voor vrije dagen dus geen werk en 2e voor werkdagen

dankje zal ff kijken

Ik reken het meestal uit met myfitnesspal dit is wat er daarmee is uitgerekend maar kan natuurlijk ook altijd fout zijn zal even kijken en schema updaten

Ja gekookt gewogen misschien ga ik wel 60-70g pindakaas doen ga eerst FF kijken hoe snel ik hiermee afval En hvl moet ik ongeveer aanhouden voor zo weinig mogelijk verlies van massa? En ook nog bepaalde supps die helpen? Of is dat toch wel allemaal bs

Dank je maat

3600 onderhoud at 4200 op bulk en kwam moeilijk aan ook doe ik 1-3x per week cardio voor conditie voor volgende opleiding

Maaltijd 1 80g Havermout 25g Whey 250ml Halfvolle melk Kcal 520 KH 62 V 11 E 40 Maaltijd 2 (werk) 150g Volkoren brood 50g pindakaas Kcal 740 KH 71 V 36 E 29 Maaltijd 3 100g kipfilet 250g broccoli 200g gekookte rijst KCal 538 KH 62 V 7 E 48 Training Post-WO 150g banaan KCal 132 KH 35 V...

Hey BBers Ik wil graag een cut beginnen aangezien ik nu een dik jaar met bulk erop heb zitten en serieuze kracht en massa ben aangekomen nu ben ik 90kg , 186cm en gok z'n 15-17% lichaamsvet de laatste cut die ik deed werd beetje langdradig en faalde nogal nu wil ik het goed doen en eindelijk...

Push pull legs 4 Life

Gewoon wat je normaal ook doet met cardio en je onder onderhoud eten

valt mee moest zelf ook rond 4000-4500 eten om langzaam aan te komen

is eerder rond 5000 kcal dan 4500

Altijd kerel :)

Train spier groepen 2x per week als ik volume van Push 1 op Push 2 Doe burn ik heel snel out

Zware squats,leg press en 1 oefening na benen schijnt eindelijk te helpen :p

Push dag 1. Bench press 4x6-8 Overhead press 3x6-8 Incline bench press 3x8-10 Flat DB fly 3x12 Side raise 3x15 DB overhead tricep 3x10 Push Down 3x15 Pull dag 2 DB row 4x8-10 Weighted Pull up 4x6-8 Seated cable row 3x10 Cable pullover 3x12 DB Hammer curl 3x10 Preacher curl 3x10-12 Face pull...

Ik focus meestal op 8-11sets bij borst en herstel prima

Yep ik zou Bench press Overhead press Incline bench Flies/cable crossover Side raise Skull crusher Dips Doen en dan bij B training overhead press weg laten en incline bnch prioriteit maken aangezien je daar veel front delt mee traint hangt ook van hoeveelheid sets/reps die je doet