Zoekresultaten

Goed om te horen dat ook ervaren mensen hier goed op gaan. Uiteraard warm ik ook goed op met enkele sets voordat ik mijn 2 werksets doe. Ik ga er in ieder geval lekker op en heb het plezier helemaal teruggevonden in mijn trainingen.

6 x per week vind ik teveel en ik moet eerlijk toegeven dat ik 2 heavy lower sessies wel trek maar 3 wordt me teveel. Dus bij lower dagen iets meer volume en dan 2 x per week. Ik hou ook graag 2 rustdagen ivm drukke baan en sociaal leven etc.

Ik heb de laatste tijd veel onderzoeken gelezen over single set training en dat je met een laag volume en hoge frequentie snel progressie kan maken. Ik heb lange tijd 4 x per week ub/lb gedaan maar ben nu sinds kort overgestapt op 3 x ub en 2 x lb per week. Ik doe hierbij bij UB maar 2 sets per...

Goed om te weten, maar veel kwaad kan het ook niet toch als je het max 1x per maand doet ofzo

Refeed doet ze op onderhoud 2200 kcal dus dat kan het probleem niet zijn. Doet ze puur voor het opkrikken van de leptine levels

Ze neemt echt alles mee en eet niets maast haar schema. Daarnaast traint ze “als een man” omdat ik haar help. Full body trainingen met compounds als leg press, squats, hip thrust, pull up, roes, bench, shoulder press etc.

Thx man, deze reactie heb ik wat aan. Ga ermee aan de slag

Hoe bedoel je precies getest? Hoe kan je dat testen?

Mijn vriendin cheat dus totaal niet. Doet alleen een refeed eens per 3 weken. Ik vraag me dus af waar het misgaat

Kan je dus serieus 1750 als onderhoud hebben terwijl je traint en 87kg weegt bij 173cm. Ze doet wel een zittend beroep 40 uur per week

Mijn vriendin is al enkele weken aan het cutten. Ze is begonnen met krachttraining 3 x per week fullbody (vooral compounds). Startgewicht 90kg, lengte 173 en een zittend beroep. Onderhoud zou rond de 2200 moeten liggen. Ze eet 1750 kcal, 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Gezonde vetten en...

Vanwege anterior pelvis tilt doe ik hip thrust om bilspieren te versterken wat een van de oorzaken is. Daarom ook last van onderug dus heb prio op squat en hip thrust gelegt en zodra mijn anterior pelvis tilt is opgelost ga ik weer deadliften

Ben even benieuwd naar jullie mening. Ik ga persoonlijk heel lekker op dit schema. 2 daya on 1 day off. Heb een jaar een schouder blessure gehad maar ben helemaal hersteld en probeer nu slimmer te trainen zodat mijn sschouder gezond blijft. Focus ligt verder op progressive overload. Laag volume...

Ik train inmiddels 3 jaar en ben met splits begonnen en vervolgens naar upper lower overgestapt. Nu merk ik vooral dat high frequency met laag volume mij enorm helpt met sterker worden en massa pakken. Daarom wil ik dit splitschema gaan doen. Ik wil om de dag trainen dus het volume per...

Ik train nu 3 jaar, en heb al een jaar lang last van de voorkant van mijn rechter schouder. Oefeningen waarbij ik last heb zijn: overhead press, bench press, veel fly oefeningen, front raises, dips, close grip bench press, optrekken met overhandse greep en triceps pushdown met touwtje. Ik loop...

ga voor full body of upper lower. Op zijn minst 2x per week een spiergroep pakken. 2 x in de week 1 oefening voor biceps is vele malen effectiever dan 1x per week 3 oefeningen. Focus op compounds, progressive overload en train met full range of motion en je maakt prima progres

ohja je hebt gelijk haha. Goodluck met je schema. Misschien is face pull alleen wat weinig nog voor schouders op je ub1

ziet er op zich prima uit. Ik persoonlijk vind het bij ub/lb wel lekkerder om na 3 dagen weer dezelfde training te doen ipv na 4 zoals jij nu hebt. 4 vind ik net te lang aangezien je na 3 dagen al wel hersteld bent.

bij 3000 val ik niet af en kom ik niet aan dus neem aan dat mijn onderhoud prima ingeschat is

Ik ben nu bezig met een redelijke schone (clean) bulk van 3400 a 3500 kcal per dag. Ik ben nogal een hardgainer en met deze kcal kom ik ongeveer 1kg aan per maand. Nu vroeg ik met af hoeveel vet dat zal zijn per maand van die 1 kg. Omdat ik zorg dat ik niet meer dan 500 boven onderhoud eet en...