Zoekresultaten

Ik heb de laatste tijd veel onderzoeken gelezen over single set training en dat je met een laag volume en hoge frequentie snel progressie kan maken. Ik heb lange tijd 4 x per week ub/lb gedaan maar ben nu sinds kort overgestapt op 3 x ub en 2 x lb per week. Ik doe hierbij bij UB maar 2 sets per...

Mijn vriendin is al enkele weken aan het cutten. Ze is begonnen met krachttraining 3 x per week fullbody (vooral compounds). Startgewicht 90kg, lengte 173 en een zittend beroep. Onderhoud zou rond de 2200 moeten liggen. Ze eet 1750 kcal, 1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Gezonde vetten en...

Ben even benieuwd naar jullie mening. Ik ga persoonlijk heel lekker op dit schema. 2 daya on 1 day off. Heb een jaar een schouder blessure gehad maar ben helemaal hersteld en probeer nu slimmer te trainen zodat mijn sschouder gezond blijft. Focus ligt verder op progressive overload. Laag volume...

Ik train inmiddels 3 jaar en ben met splits begonnen en vervolgens naar upper lower overgestapt. Nu merk ik vooral dat high frequency met laag volume mij enorm helpt met sterker worden en massa pakken. Daarom wil ik dit splitschema gaan doen. Ik wil om de dag trainen dus het volume per...

Ik train nu 3 jaar, en heb al een jaar lang last van de voorkant van mijn rechter schouder. Oefeningen waarbij ik last heb zijn: overhead press, bench press, veel fly oefeningen, front raises, dips, close grip bench press, optrekken met overhandse greep en triceps pushdown met touwtje. Ik loop...

Ik ben nu bezig met een redelijke schone (clean) bulk van 3400 a 3500 kcal per dag. Ik ben nogal een hardgainer en met deze kcal kom ik ongeveer 1kg aan per maand. Nu vroeg ik met af hoeveel vet dat zal zijn per maand van die 1 kg. Omdat ik zorg dat ik niet meer dan 500 boven onderhoud eet en...

Ik ben even benieuwd naar jullie mening. Wat is het verschil met betrekking tot je gains in de volgende dieten: 1: 3400 kcal, healthy food, 200g eiwit, 100g vet, 425g koolhydraat. 2: 3400 kcal, waarvan 1400 kcal uit fastfood, ijs, snoep, koek. 200g eiwit, 100g vet, 425g koolhydraat. Macro's...

Mijn cut is over nadat ik gezakt ben van 13 procent naar 10. Ik wil een clean bulk doen met een overschot van 500 kcal en nu vraag ik me af of ik het langzaam moet ophogen vanaf onderhoud of direct kan overstappen op de bulk. Jullie ervaringen/advies hierover?

Ik ga binnenkort weer een lean bulk starten. Ik ga een upper lower schema doen waarbij ik de ene training focus op kracht (3-5 herhalingen) en de andere op hypertrofie (8-12 herhalingen). Wat vinden jullie van die manier van trainen? krachttoename helpt je ook weer bij hypertrofietraining zodat...

Ik lees veel dingen over time under tension en dat dit minimaal 40 seconden per set moet zijn om hypertrofie te verwezenlijken. Ik zie veel gasten maar 20 seconden per set. Is die 40 seconden echt zo belangrijk als in veel artikelen beweert wordt?

Ben nu 7 weken aan het cutten. Ben van 83 kg met 14 procent gezakt naar 78 kg. Ik eet netjes 500 onder onderhoud en behoud mijn kracht nagenoeg op alle oefeningen. Voedingsschema zit sowieso goed (hier ook weleens gepost) 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gram vet per kg lichaamsgewicht en...

Ik ben nu ruim drie weken aan het cutten. Begon op 83 kg met 14 procent vetpercentage en ben inmiddels 2,4 kg afgevallen wat ik prima vind (0,7kg per week). Ik ben nog steeds even sterk en ben dan ook tevreden over mijn krachtbehoud. Het probleem is echter dat ik geen verschil zie in de spiegel...

yoo ik was wel benieuwd hoe jullie hierover denken. Als je bulkt met een overschot van 500 kcal en je zorgt sowieso dat je aan je eiwitten komt. Dan maakt het qua vetaanzet toch niet uit of je 100 procent clean eet, 80 procent clean of voor 60 procent en de overige 40 procent gewoon lekkere...

Nadat ik in de eerste weken van mijn cut niet heel snel vet verloor heb ik in overleg met mijn begeleidend coach ervoor gekozen om de intensiteit te verhogen. Ik train UB/LB 4 keer per week en trainde in het begin van mijn cut nog hetzelfde als in de bulk qua sets (8 sets rug, borst en...

Ik ben 2 jaar geleden begonnen met trainen op 64 kg en 6% bf en nu gegroeid naar 83kg met 13,3% bf. Hoeveel schatten jullie in dat ik na de cut nog kan aankomen per maand/jaar in spiermassa. Ik ben natty en zal dat ook blijven maar wil graag nog een kilootje of 5 aan spiermassa winnen om mijn...

Ik was benieuwd hoe vaak jullie de buikspieren aanpakken. Ik lees en hoor namelijk veel over de zin en onzin van het trainen van buikspieren. http://www.buikspier-training.nl/

Ik kwam dit artikel tegen en heb er inmiddels al vaker over gehoord en gelezen (wetenschappelijke artikelen) http://www.buikspier-training.nl/ Wat is jullie mening hierover en kun je daadwerkelijk een goede sixpack ontwikkelen wanneer je je blijft focussen op de squats en deadlifts zonder je...

Ik ben van plan om na de zomer na 2 jaar 3 daagse split over te stappen op UB/LB. Ik dacht zelf aan het volgende schema en was benieuwd of jullie het een goed schema vinden. Tips zijn altijd welkom UB A: Incline dumbell press flat cable fly Seated Row Pull up Shoulder press Lateral raise...

Ik heb last van de voorkant van mijn rechterschouder en dan voornamelijk de binnenkant. Ik vermoed dat ik niet correct bankdrukte waardoor het is ontstaan. Loop er nu al een jaar mee en weet gewoon niet wat het is. Ik kan hierdoor niet bankdrukken, military presses, dippen en optrekoefeningen...

Vanwege een schouderblessure (rechter voorkant doet pijn bij o.a. bench, military press, dips en wijd optrekken) train ik mijn borst alleen met incline dumbell press en fly oefeningen. Ga er nog steeds meer vooruit en was al van mening dat incline veel belangrijker is dan flat, maar slechts één...