Ik weet eigenlijk niet of ik deze nu in de goede sectie post, als dit niet zo is aub verplaatsen :)
Ik heb zelf het volgende schema samengesteld om sterker te worden:
Dag 1: deadlift, BOR, Latpully, shrugs, bicep curls, static holds, CoC, ???
Dag 2: bench press OF dumbbell...