Ontbijt:
- 2 glazen water
- Whey shake (whey + 250ml magere melk, 30gr eiwit)
- 1 glas water
- Bruine volkoren broodjes (200gr kippenborst + sla/rauwkost, 35gr eiwit)
- 500gr kwark (40gr eiwit)
(Aanvulling)
Lunch:
- 500ml Karnemelk (17gr eiwit)
- 75gr Pure chocolade (76% cacao, 5gr eiwit)
-...