Zoekresultaten

De zomer komt er aan.. Ik merk geen afname in kracht of energie, waardoor ik geen probleem zie. Probeer nog ongeveer 5.5kg af te vallen in zo n 7 weken. (Wss minder aangezien beenspieren wss groeien). Raad je mij aan een cardiosessie te skippen?

Ik heb mijn voedingsrooster al eerder gepost, echter wil ik het aantal kcal verlagen (naar bv. 2300) en vetten wat verhogen tot 1gram per kg (ben ong. 87kg), het liefst ten koste van koolhydraten. Als jullie tips hebben hoor ik het graag. Trainingsoverzicht: Elke ochtend voor het ontbijt 30min...

Bestaat er geen mogelijkheid om dit van te voren klaar te maken? Pasta met ham, wat kip etc. zou ik ook best koud lusten.

Met jouw lengte hoor je volgens mij zwaarder te zijn. Daarnaast zie ik geen problemen mits de KEV-verdeling prima is en niet te veel ongezonde dingen voor je cholestrol etc.

Bereken hoeveel Kcal je als onderhoud nodig hebt, ga daar 500 onder zitten als je wilt afvallen. Daarnaast zou eiwitten kunnen verlagen (2gram per KG) en de vetten kunnen verhogen (1gram per KG).

Is onderhoud incl bewegingen op een dag? (Werk, sport etc.) Want het lijkt mij aan de lage kant. Daarnaast kan je vetten wat verhogen en eiwitten verlagen. 2 a 2.5 per kg is prima.

Ik ben 1.85, weeg 88KG en heb een cutschema met ongeveer 2570 Kcal. Jouw schema lijkt me dan ook overdreven hoog.

Het is handig als je die vraag ook daadwerkelijk stelt, Kadirbeast.

Als je wilt kan ik mijn cut schema sturen, +/- 200 gram eiwitten en makkelijk op te schoeven naar 250 door bv. wat vlees toe te voegen s middags. Stuur maar een priveberichtje mocht je dat willen. Succes!

Voor vetten zou je pindakaas op je rijstwafel(s) kunnen doen.

Kan je niet beter (meer) cardio toevoegen dan te korten op je kcal inname?

Dan weet je wat je te doen staat, maak een vast voedingsschema. Desnoods elke dag een ander.

+3

Al is afvallen geen streven, waarom heb je dan zo weinig kcal? In mijn cut eet ik al ongeveer 2560 kcal.. Bereken je dagelijkse behoefte incl. verbruik met werk, sporten etc. en ga hier 500kcal boven zitten. Vetten kan volgens mij zelfs naar 1 gram per kilo.

En bedankt... zit al te een tijd te wachten tot ik mijn lunch mag eten.. zie ik dit ook nog even voorbij komen:eek:

Gewicht hangt al enige dagen hoger dan een week geleden. Gaat ook minder snel er af (momenteel zelfs niet tot nihil). Hierdoor vermoed ik dat de 'drive' weg is. Na een week zal het wel weer op gang komen, maar qua motivatie is dit wel even bikkelen: om alsnog elke ovhtend voor ontbijt cardio te...

Bedankt voor je snelle reactie. Het eten was drie dagen lang, daarvoor heb ik drie weken mijn voedingsschema 100% gevolgd. Qua eten kan ik er goed van af blijven, alleen merk ik dat het vetverbranden (veel) minder snel als voorheen gaat. Is dit bij jou ook zo?

Even een korte vraag: Begin vd week ben ik drie dagen in het buitenland geweest. Mijn voedingsrooster kon ik tijdelijk niet aanhouden (belande meer in de Mac). Nu train ik ongeveer weer vier dagen, merk alleen dat de 'drive' qua vetverbranden stukken minder is. Is dit logisch na een...

Dagelijkse behoefte incl. trainingen berekenen. Beslissen of je wilt cutten (500kcal lager gaan zitten) of wilt bulken (500 kcal hoger). Of onderhoud, dab moet je evenveel binnen krijgen als dat er uit gaat.

Het is interessant, maar 4uur voor het trainen geen vetten etc. is voor mij niet eens haalbaar: ik train voornamelijk in de ochtend. Ook vraag ik mij het af wat voor extra resultaat het gaat opleveren voor een amateur (geen wedstrijden etc).