Zoekresultaten

Ik train een jaar of 3 nu met Lyle McDonald’s Upper Lower waar ik prima progressie mee gemaakt heb. Ik wil alleen even iets anders en mijn voorkeur gaat naar een Full Body achtige training, kwam uit bij een workout van George Elferman: Squat (back squat / landmine squat) Bench (incline, flat...

Afgelopen maandag voor mijn doen behoorlijk zwaar squat gedaan, 4x8 @90kg. De eerste 3 sets gingen prima maar de laatste set had ik beter niet kunnen doen. Voelde niet erg netjes en zag er ongetwijfeld ook niet erg netjes uit. Ik ben bij rep 4 gestopt. Op dinsdag voelde mijn rug niet zo lekker...

Ik maak de afgelopen dagen zoete aardappel uit de oven, en wil eigenlijk in een keer wat meer in de oven gooien vandaag. Maar is dit (bereid dus) een beetje te bewaren in de koelkast? Wil er dan voor een dag of 4 ingooien, is het nog te eten als je het dan in de magnetron terug opwarmt?

Ik ben verhuisd naar een kleinere woning wat betekent dat mijn powerrack niet meer past, maar met db’s, een stapel gewichten en een barbell kom je alsnog een heel eind. Ik heb nu dit full-body schema in elkaar geknutseld, omdat ik full-body gewoon fijn vind. Warming up Push Press / Goblet...

Op mijn compounds pak ik 4x6-8 en ik ga dan meestal in gewicht omhoog als ik de 4x8 haal, en dat is leuk maar ik wil graag periodization toepassen, zodat het programma een drijvende kracht / doel krijgt, iets als dit: Week 1: 85kg 4x8 Week 2: 87.5kg 4x7 Week 3: 90kg 4x6 Week 4: 85kg 4x6 (om...

Ik snap niet hoe mensen het voor elkaar krijgen om een lower body schema te volgen bestaande uit: Squat RDL Leg Press Leg Curl Lunges Calves Of iets dergelijks. Ik weet niet of ik iets anders doe dan de meeste maar als ik Squat 85kg 3x12 RDL 70kg 3x12 Lunges 20kg 24 24 24 Alles met goede...

Is het borst-volume bij Lyle McDonald’s Generic Bulking niet wat laag? Of ben ik perongeluk zo’n sukkel geworden die veel te veel voor borst wil doen? Het schema voor upper dagen is zo: Bench 3-4x6-8 Row 3-4x6-8 Incline Bench / Overhead DB press 3x10-12 Pull-Ups Skulls 2x12-15 Biceps 2x12-15...

Ik verbaas me al een poos over mensen die roepen “abs are made in the kitchen”, en daarom besluiten hun abdominals niet direct te trainen. Ze worden immers aangepakt in een heleboel andere oefeningen. Maar dat geldt voor een heleboel spieren, waarom zijn abs dan zo “speciaal” dat ze geen...

Ok dit is een beetje een noob vraag, en zeker aangezien ik toch al een poosje train maar ik wil dit nu toch eens duidelijk hebben. Ik hoor en lees eigenlijk altijd 2 verhalen: -Je moet zovaak mogelijk gewicht toevoegen. Als je 80kg benched en je hebt het gevoel dat je je volume (zeg 4x8)...

Ik was net aan het squatten 4x8 @90kg en vlak voor de laatste rep van de laatste set kreeg ik een bloedneus. Ik weet even niet of ik daar nou trots op moet zijn of toch slightly worried? Ik zat wel duidelijk tegen mijn max aan te werken.

Ik snap mij niet. Ik eet nu 2 maand lang 2940 calorien, ik ben in die tijd geen gram aangekomen of afgevallen dus dat is mijn maintenance, dat lijkt me duidelijk. Ik mountainbike iedere dag een uur en daarbij wandel ik op flink tempo ook nog een uur per dag. Ik weet niet precies hoeveel ik...

Ik ben bezig mijn maintenance uit te zoeken, ik eet nu de afgelopen week 2968calorien en ik vanaf maandag tot vandaag sta ik stil op 73.3kg. Zijn 6 dagen voldoende om dit als maintenance te gebruiken? Of hoe lang zou je daar voor gebruiken. Het lijkt me tamelijk hoog….? De verhouding...

Ik heb vandaag eens mijn squat gefilmd en kwam tot de onaangename verassing dat ik echt krom squat. Ik neem mijn tijd voor de setup, weet 100% zeker dat ik in het midden sta, weet 100% zeker dat mijn handen gelijke spacing hebbe. Ik begin recht, en eindig onderin op een plek waar rechts bijna...

Ik ben een poosje uit de running geweest (5 maandjes) en daarom sindskort weer begonnen met 5x5 ICF om terug op kracht te komen. Nou heb ik op de een of andere vage manier tijdens tricep extensions (op de rippetoe manier) dat ik last krijg van rechter elleboog en schouder, wat ik ook doe hij...

Ik moet aan een verstelbaar bankje binnenkort, train nu met een flat bench. Nu wil het feit dat ik eigenlijk alleen incline bench er op zal gaan doen. Het is dus nogal wat om €300 neer te kwakken voor een Barbarian bankje als je er een keer per week op benched. Ik vraag me dus af of in zo’n...

Ik loop al een hele tijd met een vraag in mijn hoofd en ik snap er werkelijk geen hol van. Als wij bulken roepen we dat we zo’n 500cal boven maintenance moeten eten… Waarom? Gaat het niet om de macro’s? Als jij zorgt dat je de juiste macro’s binnen krijgt naar gelang je gewicht, dan zou je...

Ik train nu ongeveer een jaar en ben begonnen op 58kg, ik liep toen die tijd veel hard dus had naast ondergewicht ook echt totaal geen massa. Ik ben in Mei begonnen met bulken en zit nu zo rond de 80kg. Mijn vetpercentage schat ik op ergens rond de 20%, ik zie geen abs meer, tenzij ik heel erg...

Iemand ervaring met benen en schouders op zelfde dag? Hoe gaat dat? Kun je echt voluit gaan op benen en dan nog schouders doen? Zit te denken om een 3 daagse split te gaan doen, en die dan na een rustdag te roteren.. dus ma di woe, rust, vrij za zo rust etc. Ervaringen? Anders gooi ik mijn rear...

Hoe stom is het om een rustdag in het weeknd te skippen? Ik train upper lower, heb woensdag en weekend rustdagen. Meestal heb ik op zondag het gevoel dat ik prima kan trainen. Lees ook welleens dat de reden voor weekend rust alleen is omdat de routine zo op vaste dagen is, en dat komt veel...

Ik bench op het moment 85kg voor 3x8 maar iedere keer (afgelopen 3 weken) kom ik uit op 2x8 1x7 in plaats van de 3x8. Wat doe je op zo’n moment? Ik weeg inmiddels trouwens 75kg dus opzich is 10kg boven mijn lichaamsgewicht natuurlijk helemaal niet zo gek en is trage progressie geen wonder.. A...