Is dit een goed schema, doel is puur om wat stamina en conditie te trainen, maar ik wil ook alle spiergroepen hitten.
10reps 5 sets 1 min rust
Ma:
Lopen 30min
Bench press, press, side raise, reverse raise, tricep pushdown
Woe:
Lopen 30min
Shrugs, Pull-up, row machine, db curl, sit-ups
Vrij...