Zoekresultaten

Puff, pause, lift:trollface:

Die 2 dagen tussen de squats gaan nog wel met rust, het zijn eerder de split squat van donderdag en de legextention van dinsdag waar ik me zorgen om maak qua herstel

Boven de 15% zou ik in 9/10 gevallen zeggen cutten. Afhankelijk van je doel, dus tenzij je een powerlifter wilt worden lekker gaan cutten

Push pull legs

Ziet er goed uit

Everyday is ab day???

In het begin ga je die 3 minuten ook niet nodig hebben, maar tegen de tijd dat je zwaarder gaat pakken snap je dat je 3 minuten nodig hebt

Vandaar nu wat extra deadlift sessies om de missende ruggegraad te compenseren. Plus kans op een inspectie of het water is opgetopt, of een klassieke cbrn aanval en dan moeten drinken door het slangetje van het masker. Ik denk dat het een combi van candybars en proteinbars gaat worden...

Nee ik ga vanaf pax naar officiersopleiding

24 uurs rantsoenen zitten inderdaad vol met carbs, maar aan 1 pakket per dag heb ik niet genoeg

Normaal is het meenemen van voedsel op oefening geen probleem. Alleen ga ik nu een nieuwe opleiding doen waar ik vanaf week 1 ga mee draaien en dus tussen de spijkerbroeken in de initieele opleiding kom. Daar zijn ze nog "streng", gecontroleerd wordt er overige nauwelijks voor de meeste is het...

Dat is ook wel een goeie idd als aanvulling

ik krijg je bestand niet geopend, maar als je op 400+ gram eiwitten zit per dag, dan zou ik niet alleen minderen met whey, maar de whey gewoon helemaal schrappen want dat het je echt niet nodig dan. 2-2,5 gr eiwit per kg lichaamsgewicht. Minimaal 1 gr vet per kg lichaamsgewicht. De rest...

4x per week, dan zou ik ub/lb gaan doen. Overigens is het slimmer om eerst KT te doen en daarna te gaan spinnen

Waarom een voedingscoach? Veel te veel betalen voor een standaard schena dat je zelf makkelijk kan maken met wat research

Over/under en handen altijd het zelfde wss

Ik vind 13 kg in een jaar best veel in een jaar om doormiddel van voeding en training aan te komen zonder heel veel vet aan te zetten, of je moet nog echt een beginner zijn dan zou het imo best kunnen. Weet niet hoe de rest hier over denkt ?

Als je consequent boven je onderhoud eet en goed traint zie ik geen reden dat je niet aan zou komen

Ik zou vooral meer gaan eten en zorge dat je wat meer aankomt, zodat je lichaam genoeg kan herstellen.

09-08-2016 legday hamstring focus Begonnen met 5 min spinning om warm te worden. Squats 10x 10 8x 40 6x 60 6x 60 6x 65 6x 65 Sldl 10x 40 8x 60 6x 70 6x 70 Standing calf raises 3x15x 45 Hib trusters 3x12x 65 Seated calf raises 3x30x 45 Lying leg extentions 2x15x 17,5 Lying hamstring crull...