XXL Nutrition

Zoekresultaten

  1. musclesandfood

    Kcal cut .. hoger/lager/zelfde na vorige cut periode?

    De theorie is dat als je LBM/VVM toeneemt, je onderhoud ook hoger komt te liggen. Het gevolg: de kcal in je cut zullen ook iets hoger liggen.
  2. musclesandfood

    Gripkracht trainen

    Je kunt ook gewoon een handdoekje oid om de dumbbell/barbell rollen, heb je hetzelfde idee als fatgripz, maar gratis.
  3. musclesandfood

    Help taft de zomer door

    Ik ga niet eens de moeite nemen om hier een discussie over te beginnen, aangezien je duidelijk je eigen mening hebt. Enige dat ik tegen taft wil zeggen is dat het handig is om ook even wat andere topics over dit onderwerp te lezen, voordat je het advies van chrisk gaat opvolgen. Waarschijnlijk...
  4. musclesandfood

    Help taft de zomer door

    Dat deel van 500-1000kcal tekort snap ik dus niet. Tijdens een cut wil je zo veel mogelijk kracht en spiermassa behouden en moet je niet zo erg onder je onderhoud zitten. Misschien wat meer uitleg over de reden hierachter?
  5. musclesandfood

    (Mijn) afvalschema

    Ik vind 2000kcal voor iemand van jou lengte etc. eigenlijk al heel weinig. Heel vreemd dat je hiermee niet zou afvallen. Hoelang merk je nu dat je op hetzelfde gewicht blijft? En hoevaak weeg je jezelf?
  6. musclesandfood

    Help taft de zomer door

    Dit is dus wat je niet moet doen. Ga voor de 2 gr eiwitten per kilo lichaamsgewicht. Meer is onnodig en zorgt ervoor dat je erg laag in je vetten en koolhydraten moet gaan zitten (zeker als je 1000kcal onder je onderhoud zit!). Verder moet je een tekort van ongeveer 300-500kcal aanhouden. Ga je...
  7. musclesandfood

    Serieuze cut beginnen

    Het slimst is om onder je onderhoud te gaan zitten :p Nee maar serieus, probeer 300-500kcal onder je onderhoud te zitten. Verder per kilo lichaamsgewicht 2 gram eiwitten binnen te krijgen. Verder ongeveer 30% van je kcal uit je vetten halen en de rest koolhydraten.
  8. musclesandfood

    Schema schouders voor massa of toch niet

    Hoe vaak per week doe je dit schema?
  9. musclesandfood

    Hoe te beginnen?

    Als je wilt afvallen, ga je dan verdiepen in voeding! Maak gezonde keuzes (niet snacken/fastfood!) en drink veel water. Een voedingsschema maken is de beste optie, maar zonder kan je ook afvallen. Verder over het trainen, als je nog niet naar de sportschool kan, is calisthenics misschien wel...
  10. musclesandfood

    Hoe beginnen

    Zoals hierboven ook al gezegd wordt zijn eiwit shakes slecht een aanvulling op je normale voeding en in veel gevallen niet eens nodig. Stronglifts is een goed programma's voor een beginner, maar zorg dat je de oefeningen goed uitvoert, gewicht komt later pas. Verder veel lezen en leren over...
  11. musclesandfood

    Ik heb even geen idee :(

    P.s. je kan oefeningen zo eenvouding maken als je zelf wilt. Mochten normale pull ups of push ups bijv. te moeilijk zijn, dan zijn er nog makkelijkere varianten etc. Je kan ook een resistance band kopen en deze gebruiken om bepaalde oefeningen makkelijker te maken. Probeer creatief en slim te...
  12. musclesandfood

    Ik heb even geen idee :(

    De sportschool is een efficiëntere manier om spiermassa te kweken, desondanks denk ik dat je met calisthenics wel een eindje kan komen. Voor het onderlichaam is calisthenics wel vrij beperkt (zeker als je massa wilt). Verder kan calisthenics wel erg blessure gevoelig zijn, vooral voor bijv. de...
  13. musclesandfood

    Check full body schema

    Ik zou sowieso elke dag 1 oefening doen voor de kuiten. Daarnaast kan je op dag 2 de leg curl vervangen voor een leg extension bijvoorbeeld. Dan pak je de hamstring met het deadliften en de quads met leg extensions. De leg press op dag 3 zou ik dan vervangen voor squats en op zowel dag 1 als dag...
  14. musclesandfood

    Hellup/advies

    Dit! Daarnaast zal ik een voedingsschema gaan maken. Bereken je caloriebehoefte en ga hier 300-500kcal onder zitten (als je af wilt vallen). Op deze manier zul je sowieso resultaat gaan behalen. Je onderhoud kun je via deze link berekenen: [Link niet meer beschikbaar] Succes met je doel!
  15. musclesandfood

    Check full body schema

    Wat mij opvalt is dat het volume voor de benen erg laag ligt. Op dag 1 doe je bijvoorbeeld maar 1 oefening voor je benen en ik zie in je hele schema maar 1 oefening voor de kuiten!
  16. musclesandfood

    Ik heb even geen idee :(

    Als je echt geen tijd/zin hebt om geld bij elkaar te sparen voor een sportschool abbo, is het misschien slim om je te gaan verdiepen in calisthenics. Aan alleen de bank heb je niet zoveel en ik denk dat je met calisthenics veel verder kan komen. Je kan erg makkelijk beginnen (push ups, dips...
  17. musclesandfood

    Trainingschema thuis

    Even om te reageren op dat calisthenics niet beperkt voor de benen zou zijn, natuurlijk zijn er genoeg oefeningen te bedenken en kun je (vooral explosieve) kracht en massa opbouwen door middel van calisthenics. MAAR! De sportschool blijft in mijn ogen een betere keuze als het gaat om het...
  18. musclesandfood

    Trainingschema thuis

    Ik zal mij eerst focussen op een goed trainingsschema/voedingsschema, supplementen komen later pas. Verder denk ik dat als je thuis wilt trainen en geen geld hebt voor een home-gym, calisthenics misschien wel iets is? Je kan er heel simpel mee beginnen (push ups, pull ups, dips etc.) en je zou...
  19. musclesandfood

    Zelfde schema aanhouden?

    Eén tip die ik je kan geven is om niet een schema te gaan volgen waar je tegenop ziet! Mocht je stronglifts helemaal zat zijn, dan zal ik er sowieso vanaf stappen en iets nieuws zoeken.
  20. musclesandfood

    Bench Press gewicht

    Hmmmm, ik moet zeggen dat ik ook liever gewoon een deload week neem en daarna weer vol er tegenaan gaan. Heb het idee dat ik na zo'n deload week fysiek (maar ook mentaal) weer een stuk sterker/frisser ben, dan wanneer ik 1 training rustig aan doe.
Back
Naar boven