Zoekresultaten

Stel je zat in een cut (calorietekort) en wil daarna weer bulken (overschot), of andersom. Moet je het dan eerst langzaam opbouwen of kan je dan gewoon direct overschakelen of moet je het langzaam opbouwen? Voorbeeld: ik cut op 2500. Wil daarna bulken naar 3500, kan ik dan direct de volgende...

Ik raak bij het deadliften toch altijd onbewust mijn schenen, dat zorgt altijd voor wat rode vloekjes dat ik dan 2 dagen zie en daarna weer verdwijnt. Het is best vervelend, als ik bijv de dag erna leg extension doen (je weet wel dat apparaat en dan dat ding bij schenen) dan voel je de 'pijn'...

Hallo allemaal, Ik heb hier wel eens eerder een topic over geopend. Ik zal even kort de situatie schetsen. Ik ben een beginner en heb voor 1 januari 2017 ongeveer een half jaar zitten bulken. Dit was nodig, ik was skinny dus ik moest aankomen. Dat is gelukt, ik werd sterker in compounds maar...

Ik doe zelf nu pull/push/legs maar wil voor elke workout eigenlijk gaan stretchen als warming-up, alleen welke oefening en hoeveel etc. Op internet heb ik gezocht, maar niet echt duidelijk te vinden. Bijv op een pull dag, train ik dus rug en bicep. Dan wil ik dus vooral de rug gaan stretchen...

Hoi allemaal, Na een stevige bulk ben ik sinds 1 januari aan het droogtrainen/cutten/eten onder onderhoud. Daarbij heb ik mij altijd om de paar dagen (soms elke dag, soms ff niet) gewogen en altijd bijgehouden. Ik probeerde altijd onder dezelfde omstandigheden te wegen: ik deed het ALTIJD na...

Ik ben zelf nog een beginner, dus veel gewicht kan ik - zeker nu - nog niet aan. Maar toch zit ik met iets, namelijk de warming up. Als ik nu op warm (ik warm altijd met een grote compound, daar begin ik de training mee). Doe ik het bijv. zo: Als ik mijn benen train vanzelfsprekend eerst squat...

Vanaf maandag ga ik beginnen aan mijn eerste cut (hier daar meer informatie over: Begin cutten) Maar nu heb ik een vraag over mijn trainingsschema. Ik doe dus een bekende brosplit p/p/l, waarbij ik altijd begin met 1 van de 3 grote compounds (dus bij legs bij squat, pull deadlift enz). Bij het...

Hallo allemaal, Ik train zelf al 6 maanden goed en gericht en heb in die tijd veel progressie gemaakt. Vrijwel elke spiergroep is groter/sterker geworden op één na: de kuit. Ik doe oefeningen als standing calf raise of sitting maar niks helpt. Het groeit maar niet. Nu heb ik op internet wat...

Even een nieuw topic gemaakt voor meer overzicht. Ik wil in dit topic wekelijks cutupdates posten. Oude openingspost 18 november: Huidige situatie met foto's: Beetje vergeten maar hier zijn dus wat foto's zoals gevraagd in dit topic. Het is allemaal natuurlijk niet een top fysiek maar ik ben...

Momenteel zit ik met een vraagje. Ik schets even de vroegere situatie en huidige situatie. Een paar jaar terug was ik best wel skinny. Je weet wel, zo'n gamer ecto. Een jaar geleden wilde ik daar wat aan doen en begon ik met fitnessen. De stap in de sportschool zetten was voor mij al heel wat...

Momenteel doe ik de Deadlift en vandaag deed ik een PR van 100kg 5 herhalingen. Ik merkte wel (ook bij 95kg eerder) dat ik moeite heb om de barbell goed vast te houden, hij glipt uit mijn handen soms. Ik heb vingerloze handschoenen aan, heb ook zonder geprobeerd, weinig verschil. Ik gebruik...

Mijn barbell bench press staat al enige tijd op 50kg. Ik kom maar niet vooruit, ik kan 50kg maar 3 herhalingen doen en bijv. 5 sets. Mijn andere compounds groeien wel (squats/OHP/DL) alleen hier zit ik echt al een maand op 50kg. Ik zit in de bulk, dus ik heb een calorieoverschot en houd m'n...

Ik heb 2 vraagjes: 1) Is de DB pull-over voor de borst of rug? Internet is daar niet duidelijk over. Deze variant: http://www.building-muscle101.com/images/xdumbbell_pullover_main.jpg.pagespeed.ic.vDt5sOFi14.jpg 2) Ik wil mijn traps ook trainen, ik doe nu alleen de shrugs voor. Alleen, op...

De 3 pijlers van het bodybuilden zijn trainen, (goede) voeding en rust. Wat verstaat men onder rust en hoe houden jullie je daar mee bezig? Natuurlijk zal slapen in je opkomen, een uur of 8 is meestal wel de richtlijn. Maar als ik nu na het trainen op een bankje ga liggen (niet slapen), telt...

Hi allemaal, Ik doe zelf de benchpress momenteel 5x5 op 45 kg. Nu wil ik zelf wel eens de 50 kg gaan proberen, alleen is 5kg natuurlijk best een grote stap. De benchpress is de eerste oefening van de dag en daar warm ik me dus ook mee op door van een laag naar relatief hoog gewicht te gaan...

Ik ben nu aan het bulken, ik eet 3500 kcal en let op mijn macro's. Van mijn totale kcal is ongeveer 50% koolhydraten, 30% vet en 20% eiwit (alles ongeveer, eiwit is altijd dubbele van lichaamsgewicht) Maar hoe zit het met suikers? Vaak staat er op een product koolhydraten waarvan suikers, moet...

Hoe zit het met spierkrachtverlies, wanneer verlies je dat? Wanneer merk je dat je 'minder sterk' wordt als je niet meer gaat trainen? Na een paar dagen al? Weken? Stel je neemt een week rust omdat je ervoor 12 weken lang goed getraind hebt, zou je dan spieren kunnen verliezen? Voeding is wel...

Wat doen jullie voor warming-up? Ik doe eigenlijk geen specifieke, aparte warming-up. Ik begin altijd met een lege stang als warming-up en daarna ga ik er gewoon vol op. Nooit last van pijntjes e.d. En jullie?

Doen jullie oefeningen voor de onder armen? Iedereen doet wel biceps/triceps, maar waarom de onderarmen niet?

Hey, Omdat de chin up mij goed lukt en de pull up niet, wil ik het thuis beter en vaker doen. Daarom ben ik van plan om een optrekstang te kopen, maar weet alleen niet wat nou een goede is. Er zijn veel varianten. Ik ben deze tegengekomen op het internet: [afbeelding niet meer beschikbaar]...