Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Ik train al een tijdje in de sportschool, maar ik wissel echt steeds van schema's - waarom?: omdat ik dan weer hoor of lees dat een andere schema beter zal zijn. Kortom: onzin dus.
Dit is mijn doel: ik wil een GROTE bovenlichaam krijgen (veel MASSA dus)!
Kan ik dan het beste een Fullbody schema...
Ik train op dit moment meer dan een jaar in de sportschool.
Dit is mijn doel die ik echt wil gaan bereiken: met name mijn schouders en armen (biceps/triceps) lopen erg achter, en vandaar dat ik graag dat wil gaan trainen. Dat komt er dus op neer dat ik een grote/brede bovenlichaam wil krijgen...
Welke manier moet ik nou gaan doen voor de oefening: Dumbell Side Raie, voor de ZIJKANT van de schouders, en om die echt te trainen zodat ze goed groeien/WIJDER worden!
1. Op de deze manier de oefening gaan doen net zoals Jay Cutler (let ook op de ellebogen van Jay Cutler + zijn pink draait ook...
Dit is mijn doel: mijn bovenlichaam/schouders lopen achter, vandaar dat ik een hele grote/brede bovenlichaam wil krijgen (hele grote/superwijde schouders)!
Hoe vaak per week moet ik dan het beste gaan trainen om mijn doel te behalen. Elke spiergroep 1, 2, of 3x per week gaan trainen...
Voor de schouderoefening: Seated Dumbell Shoulder Press.
Vraag: tot hoever moet ik de Dumbells laten zakken voor het beste resultaat?
Resultaat = grote/wijde schouders krijgen!
Moet ik de Dumbells tot me ogen laten zakken? tot me oren? tot me mond? Of helemaal naar beneden tot aan de schouders...
Welke van deze 2 Lunge variaties is beter om te gaan doen (als het gaat om DIKKE benen (QUADS) krijgen) en waarom juist ?
*met de Walking Lunges heb ik het gevoel alsof die oefening meer voor ''conditie'' is zeg maar, en minder voor om de benen dikker te maken/massa dus - en met de Barbell...
Voor om de beste GAINS te maken (dikke benen krijgen) - hoe diep moet je dan zakken bij het squatten en waarom juist ??
1. Tot 90 graden squatten en weer omhoog gaan ?
of...
2. Over de 90 graden heen gaan squatten (dus ASS to GRASS) zodat je hamstring je kuiten rustig aanraken) en dan weer...
De oefeningen voor de schouders: Side Lateral Raise.
Is het beter om deze oefening staand uit te voeren of zittend tegen een leuning aan, en waarom juist ?
Doel: ik wil HELE dikke/grote benen krijgen, heel erg veel spiermassa dus !!!!
Graag hoor ik daarom van jullie hoe deze schema eruitziet.
Barbell Squat, 4 sets 8-12x
Leg Press, 4 sets 8-12x
*Walking Lunges, 4 sets 10-12x (per been) (deze oefening na de Leg Press er bij gaan doen of juist niet)...
Ik wil volgens een Upper/Lower Body schema gaan trainen in de sportschool.
Dit zijn de doelen die ik echt heel graag zou willen gaan bereiken.
Voor de bovenlichaam: ik wil HEEL erg breed worden - hele brede/dikke/grote schouders krijgen dus, en ik wil hele dikke/grote armen krijgen !!!
En voor...
Ik twijfel tussen: de benen 2x per week trainen, of 3x per week trainen ?
2x per week = Maandag en Donderdag de benen trainen.
3x per week = Maandag, Donderdag, Zondag de benen trainen - dan die week daarna op Woensdag, Zaterdag en weer op de Maandag (en dan zo steeds verder gaan/rouleren om de...
Welke cardio kan ik het beste gaan doen - na zowel als ik de bovenlichaam heb getraind ? en na de Leg workout ? Wat is beter/intensiever voor met name de beenspieren/zodat de benen er ook sterker door worden ?
* Paar minuten gaan hardlopen op een loopband ?
* Of met redelijk veel weerstand gaan...
Na hoeveel weken kun je het beste het gewicht gaan verhogen (zowel voor de benen als voor de bovenlichaam): na 6 weken ? na 8 weken ?
En met hoeveel kilo moet je het gewicht extra gaan verhogen (zowel voor de benen als voor de bovenlichaam) ?
Hey,
Ik hardloop op dit moment 2x per week - gewoon voor de lol, maar ook om fit te worden en te blijven/conditie. Elke Dinsdag (7,8,9kilometer) en Vrijdag ook (7,8,9kilometer) + daarbij voetbal ik er dan elke Zondags ook nog bij met vrienden voor 2 uur lang.
*ik heb namelijk al genoeg...
Stel dat ik met mijn eigen lichaamsgewicht de beenoefening: Bodyweight Walking Lunges - zou gaan doen, en ik ben klaar met die oefening, en ik wil dan gaan beginnen met een nieuwe/andere beenoefening, en de nieuwe oefening is: Bodyweight Split Squat.
Hoeveel minuten moet er dan tussen de...
De beenoefening: Walking Lunges - zowel met gewicht als met je eigen lichaamsgewicht:
De oefening snel uitvoeren ? of: rustig en gecontroleerd - en waarom juist ?
En - zowel met gewicht als met je eigen lichaamsgewicht: hoeveel sets/reps gaan doen ? 4 sets van 15x (15x met de rechterbeen / en...
Bij zowel de Walking Lunges - als bij de Split Squat:
Als ik een grote stap vooruit doe: dus de Long Step Lunges en de Long Step Split Squat, dan voel ik het meer in de hamstrings/kont dan aan mijn bovenbenen/quadriceps wat ik dus niet wil. Ik wil juist mijn bovenbenen/quadriceps trainen.
*en...
Welke manier is beter bij de beenoefening: Stepping Lunge, en waarom ?:
Optie 1: Uitstappen met de rechterbeen - dan terugkomen - en dan uitstappen met de linkerbeen, en zo steeds om en om met de rechterbeen en de linkerbeen ?
of...
Optie 2: Uitstappen met de rechterbeen - dan terugkomen -...
De benen gaan trainen met je eigen lichaamsgewicht - hoeveel sets/herhalingen gaan doen met de volgende beenoefeningen met je eigen lichaamsgewicht:
1. Bodyweight Stepping Lunge (3 of 4 sets van 15/20x) ?
2. Bodyweight Split Squat (3 of 4 sets van 15/20x) ?
De beenoefening: Squats (zowel met je eigen lichaamsgewicht als met gewichten):
Hoe moet je de oefening uitvoeren:
1. rustig omlaag gaan (dan onderin even 1 seconde wachten/de spanning vasthouden) - en dan naar boven gaan en bovenin ook 1 seconde even wachten en zo steeds verder gaan ?
of...