Zoekresultaten

Beste, Ik heb zitten knutselen alleen me eiwitten komen wat hoog uit en me carbs wat te laag. Kan iemand misschien eens kijken waar ik het een en ander aan kan passen ? 3200 kcal 78 kg

Die penne is me lunch.. De crackers/kwark is een tussendoortje. Welke producten kan ik pakken om de carbs doelstelling te halen ?

voor de training wil ik eigenlijk die penne nuttigen. Ik werk tot 1600 dan kleed ik me om en ga ik trainen. Kom ik thuis is het ongeveer 1800 en dus etenstijd meestal pak ik nu nog een shake naast me avondmaal. voor het slapen eet ik een halve bak kwark.

Ik heb wat moeite met het in elkaar zette van het schema. Ik zit na 4 maaltijden al bijna aan me eiwitten en vet (160 gr met 78 kg gewicht) en 63 gr vet. Carbs zitten op 214. Enige idee wat ik fout doe of beter kan ? De perfect oats met whey neem ik ter compensatie van brinta/havermout...

Hoi ik was te snel , rechts staat een tabel met de verschillende niveau's excuses !

he bedankt super handig ! activiteitsniveau is dat ingesteld op 5 x sporten per week ? of moet ik dit zelf veranderen ?

Ben van 83 naar 78 gecut en aangezien de zomer zo goed als voorbij is wil ik weer lekker wat massa aan zetten. Heb ik onderstaand zo goed berekend? 78 kg 11 procent vet Doel bulken Activiteitsniveau 3-5 dagen per week Ma lb Di ub Woe mma/cardio Do Lb Vrij ub Eiwit - 143 gr Koolhydraten -...

Waar baseer jij dit op ? Ik ben het niet helemaal eens met je uitspraak. Verschillende studies geven aan dat Bcaa enige vorm van spierafbraak tegen gaat.

Hoi Rene Ik ga naast het fitness ook mma beoefenen 2 keer in de week. welke BCAA'S kan ik het beste pakken om de spiermassa enigszins te beschermen ? Ik zie ook verschillende verhoudingen

wanneer verwacht je dat de zink op voorraad is ? Is de Perfect Whey Protein net zo lekker als de delicious ?

Heb nu overal een extra set bij gedaan en was lekker leeg. Is het de bedoeling om voor een oefening eerst een warm up te doen ? Lijkt met niet slim om met Bench press gelijk 8 x 110 te drukken

Wat bedoel je met intensiteit? De snelheid hoe ik de reps doe of de rust tussen de reps?

Kan ik niet een extra oefening toevoegen per spiergroep op upper body dag? Of heb jij andere suggesties. Lower body was ik wel satisfied. MA Lower: Squat 3-4 x 6-8 SLDL 3-4 x 6-8 Leg press 2-3 x 10-12 Leg curl 2-3 x 10-12 Calf Raise 3-4 x 6-8 Seated Calf 2-3 x 10-12 DI Upper: Bench 3-4 x 6-8...

Kan jij uitleggen waarom een brosplit slechter is dan een ub lb ? dan kan ik er nog wat van opsteken

Had niet echt voldoening bij het schema. ik ben overgestapt op MA BORST DI RUG WOE BENEN DO ARMEN VRIJ SCHOUDERS en ik kom weer met een big smile uit de gym gelopen :D

Hoi Amber, Ook ik zat met het probleem dat ik toe was aan een voedingsschema. Veel gelezen op dit forum en begonnen aan het maken van een schema. Het lijkt wat lastig maar na een tijdje kom je er wel uit. Zelf zit ik nog niet helemaal perfect afgestemd met mijn marco's maar goed het is een...

Voor mijn avond eten train ik vandaar de shake. Ongekookt weeg ik mijn rijst. Ik ga morgen er voor zitten om het een en ander aan te passen. Misschien nog tips of suggesties ?

Veel ingelezen op de site en een schema gemaakt nog niet helemaal perfect maar ik dacht laten we eens kijk hoe ik het hier op doe nu 2 dagen bezig met een voedingsschema echter heb ik verschrikkelijk veel honger !!! Klopt mijn voedingsschema wel ? m 173 80 12,3 % doel: cutten 3200 kcal fine...

Nu wil ik me aan een voedingsschema gaan houden buiten het avond eten om. Nu zullen er misschien veel zeggen dan kan je beter niks doen , goed dat is jullie mening. Echter zullen er vast ook wel zijn die zich aan hun schema houden in de loop van de dag en dan avondmaaltijd gewoon gezellig eten...

dan hanteer ik Proteine 200 gram Khoolydraten 479 gram Vetten 89 gram bedankt voor je reactie :lifter: