Zoekresultaten

Ga ik doen. Dankje

Wat is een beginner? Ik ben ruim 2 jaar bezig met krachttraining. Ik ben begonnen met eigenlijk zomaar wat te doen. Eerst thuis.Later ben ik thuis dan het 5×5 schema gaan volgen. Zeker vooruitgang geboekt. Maar werd eentonig en na een × aantal weken moet je ook weer wat anders gaan doen. Nu...

Dankjewel.Ik zal eens kijken.

Hallo allemaal. Heeft iemand ook voorbeelden voor een effectief 4 daagse splitschema? Groeten

Upper/lowerbody.Iets in de strekking van Maandag borst/rug.Dinsdag benen. Donderdag borst/rug Vrijdag Benen?

Meeste oefeningen 4 sets tussen de 8-12 reps.Behalve deadlift dat zijn meestal 3 sets.

Maandag: Deadlift Seated row Wide grip lat pull down Dumbell shoulder press. Side shoulder raise Upright cable row Incline bicep curl Hammer curl Dinsdag: Squat Incline bench press Bench press Tricep extensions Donderdag: Zie Maandag Vrijdag: Zie Dinsdag alleen komt daar dan de leg press...

Te veel?

Maandag deadlift.Dinsdag squat.Donderdag deadlift Vrijdag squat.Eb vrijdag doe ik de leg press er extra bij. Dus eigenlijk vier keer benen met Vrijdag extra.

Hallo allemaal. Ik ben nu zo'n 3 maand bezig geweest met een split schema. 4 X per week. Twee maal borst triceps. Twee maal rug biceps en daarbij één keer de benen extra. Maar dan vooral op groei gericht. Dus meeste oefeningen met reps tussen 8-12. Ik zit nu te denken aan een soortgelijk...

Bedankt voor de info. Gaan we doen

Je hebt gelijk hoor.Dat heb ik ook uitgerekend en dan kom ik op ruim 2100 calorieën. Maar ik dacht zelf ik reken ook uit hoeveel het moet zijn als ze niet sport. Ze wil immers vet kwijt raken. Of denk je van baseer het voedingschema op die 2100 calorieën en kijk eerst of er dan ook vetverlies...

Ik heb het berekend volgens de Katch-mcardle formule.Dus vetvrije massa en dan onderhoud. Even uit mijn hoofd kwam dat ergens rond de 1800 calorieën uit. (Zonder sporten)En dan dus lichaamsgewicht×2 gram eiwit (164 gram)82 kilo weegt ze namelijk. Dan 82 gram vet. Wetende dat vet per gram 9...

Oké bedankt Zit alleen met het volgende. Als ik bereken hoeveel gram vet en eiwit ze moet hebben blijft er 114 gram over voor koolhydraten. Lijkt zo weinig. Is dit idd te weinig?

Beste allemaal. Mijn vrouw wil beginnen met krachttraining om zo strakker in haar vel te komen. Ze heeft geen ervaring met krachttraining en haar vetpercentage is aan de hoge kant. Is het verstandig om krachttraining te doen en beneden haar caloriebehoefte te gaan zitten? Dus eigenlijk...

Oke bedankt voor je reactie

Begrijp ik dat die 1 gram vet ook echt nodig is?Ik zit er regelmatig 20 gram per dag onder. Is dat schadelijk?

Met andere woorden niets van percentages aantrekken. Gewoon minder calorieën (-300/500)1 gram ver per kilo lichaamsgewicht 2 gram eiwit en de rest aanvullen met koolhydraten

Da's mij duidelijk. Wat ik bedoel is dat je bijvoorbeeld de verhouding 50%koolhydraten 30%eiwit 20%vet hebt. En ik lees dat bij cutten de verhouding 30%koolhydraten 50%eiwit 20%vet is

Dat is bij het cutten ook zo dus. Lees namelijk her en der ook dat de eiwitten veel meer worden en de koolhydraten minder.