Zoekresultaten

Dag 1 Week 1: Ik zal alleen mijn werksets posten, warming up mochten mensen interesse hebben vraag gerust naar de routine. Comp Squat 1x1 190kg @7 1x3 177,5kg @6 3x5 150kg @cap 6,5 Hack squat 3x8 170kg Machine chest press plate loaded 1x8 130kg 2x8 160kg Single arm cable rows 2x1x10...

Na jaren afwezigheid toch besloten om de komende maanden mijn powerlift schema en log te delen met jullie. Ik heb destijds actief een Log bijgehouden die redelijk op powerliften gebaseerd was. In de laatste jaren vooral weer focus gelegd op kracht en sinds begin dit jaar het powerlifting weer...

Welk schema ga je volgen, of volg je?

Thanks! En hopelijk wordt het weer net zo succes als de voorgaande cycles. Ik start trouwens aanstaande maandag en doe Paused Benches dit maal :D

Al een hele tijd geweest dat ik actief was. Ondertussen niet stil gezeten maar weinig progressie verder gemaakt. Mijn huidige gewicht en lifts tot nu toe: Gewicht: 110kg Flat Bench Press: 122kg Squat: 170kg Deadlift 210kg Incline Bench: 115kg Ik ben dus wel gek genoeg omhoog gegaan met me...

Lekker veel volume op de squats!

ja het is niet te geloven maar het is echt waar, misschien wel de reden waarom me overhead press zo hoog is tov flat bench.

Het voordeel van seated is dat ik echt beter kan reppen en omdat je je rug met name je onderrug een stuk minder belast.

Bevalt me wel zo compleet losse schouder dag met heavy lifts erbij, de muscle snatch hou ik erin vind dat een fijne oefening die je hele lichaam zowat triggered. Als ik zie hoe Lasha Talakhadze (olympisch kampioen weigthlifting) die oefening doet en zonder moeite 120 kg van de grond de lucht in...

Komt een moment aan dat ik meer gewicht boven me hoofd verplaats dan boven me borst LMAO :roflol::roflol::roflol:

Gefeliciteerd alvast ouwe! Vanwaar die Paused day haha? Om even stil te staan bij je laatste dag als twintiger :D:roflol:?

Sick!

Sterke squats man! Wat is je huidige 1rm denk je?

Ja die moet echt over de 100 voor de kerst :D:D

Dat valt echt wel mee hoor. Mijn Flat bench PR is 110 en me incline bench pr is 115.

Seated Military press barbell x 10 50 kg x 8 60 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 1 92,5 kg x 1 NEW PR 7,5 kg van de 100 af LETS GO:fire: 72,5 kg x 8,8,8 Muscle Snatch 40 kg x 5,5,5 50 kg x 5,5 60 kg x 3,3 65 kg x 1,1 Pfff liet bij de laatste vanaf bovenin de stang vallen vol op me...

Sterke benches!

Front squats hakte er goed in die 3 reps met allemaal 125 kg+ denk dat er wel een nieuwe PR front squat in zal zitten over 2 weken!

Front Squats barbell x 10 70 kg x 10 100 kg x 5 120 kg x 2 125 kg x 3 127,5 kg x 3 130 kg x 3 Rack pulls 70 kg x 10 110 kg x 8 140 kg x 5 170 kg x 3 190 kg x 8,8,8 leg press calf raises 100 kg x 10 160 kg x 10 200 kg x 10 250 kg x 10

Incline Benchpress (paused) barbell x 10 60 kg x 10 80 kg x 6 90 kg x 3 80 kg x 5,5,5,5,5,5 Machine rows 45 kg x 10 85 kg x 10 105 kg x 8 125 kg x 6 85 kg x 10 Chest press machine 40 kg x 10 80 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 80 kg x 10 Cable rows 45 kg x 10 59 kg x 10 73 kg x 10 86 kg x 10...