Zoekresultaten

Helemaal mee eens. Maar gekozen om eerst af te vallen, voordat ik breed word, want dat was echt nodig

Avondeten: kipfilet met pesto, geraspte kaas, cherrytomaten, broccoli, pijnboompitten en farfalle

Absoluut. Gewichten kunnnen opvoeren tot: 130kg deadlift 87.5kg squat 57.5kg bench press (hier liep ik elke keer op vast) 45kg barbell row 40kg overhead press

In het begin wat aangerommeld met te veel oefeningen voor kleine spiergroepen, en toen 5x5 stronglift gaan doen, dus niet veel andere ervaring. Voeding 500 calorieën onder onderhoud, met 2 gram eiwitten en 1 gram vet. Waarschijnlijk was voeding de reden dat ik stronglift te intensief vond...

Kwark met ongebrande noten, muesli en blauwe bessen

En vanochtend upperbody: Overhead shoulder press 5x5x27,5 Incline bench press 5x5x27,5 Flat dumbbell flys 3x8x11 Chin up 3x3 T bar Row 3x8x20 Triceps dips 3x8 Hammer curl 3x8x11

Misschien wel, maar ik heb afgelopen periode 3x pw SL gevolgd, maar vond dat te intensief, zeker aangezien ik nog steeds aan het cutten ben, en teveel gefocussed op lowerbody. Daarnaast biedt een split schema de mogelijkheid om bij onregelmatige weken zoals afgelopen week, nu even twee dagen...

Druk op werk dus dit weekend achterstallige trainingen inhalen Lowerbody: Kettlebell swings 3x8x20 Squat 5x5x55 Deadlift 1x5x87.5 Lunges 3x8x11 Goodmornings 3x8x25 Calve raises 3x8x11

nb cal: 2497: k231/v83/e200

Hi all, Deze log heb ik geopend om mijn voortgang te tracken en benieuwd ben naar jullie mening. Sinds begin dit jaar ben ik regelmatig gaan sporten, en veel afgevallen. Huidig gewicht is 86kg. Doel is om tot aan de kerst te cutten en upper/lower/upperbody schema 3x per week te volgen voor...

Lijkt idd weinig, maar moest stapelen om alles om het bord te krijgen. Was 40 gram pasta, 200 gram garnalen en 500 gram broccoli

Avondeten: Farfalle, garnalen, broccoli, cherrytomaten en pijnboompitten

Ontbijt: omelet met spinazie, oude kaas en pijnboompitten

Avondeten: steak du boeuf met broccoli, cherrytomaten en pijnboompitten

Ontbijt: omelet met spinazie, sjalot en gerookte zalm

Qua kleur, structuur en grillprintje kan ik me er wel iets bij voorstellen Smaakte wel echt als een tonijntosti

Avondeten: kip, courgette, spinazie, champignons, cherrytomaten en geraspte kaas

Gewoon even op de weegschaal leggen en je weet hoe zwaar de set is? Vaak zitten er wel kleine verschillen is, maar dat zou geen kilo’s moeten schelen.

Lunch: tonijntosti van donker volkorenbrood, 30+ kaas, tonijn, sjalot, 50%-ketchup en wat extra geraspte kaas

Tussendoortje: kwark / ongebrande noten / blauwe bessen