Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Hallo,
Als je je macro's onder controle hebt, dan heb je je calorieën ook onder controle.
'Endomorph' is slechts een psychologische omschrijving van een fysiek. Als je spiergroei wil, dan zou je wel moeten bulken.
Houd je calorieën bij en begin bijvoorbeeld bij 1750 calorieën. Kom je niet...
Zoals aangegeven in de onderzoeken en zelfs in het artikel waar je naar verwijst is er niet een onderzoek wat, let goed op mijn woorden, specifiek aangeeft welke hoeveelheid je moet nemen. In het artikel wordt zelfs gerefereerd naar onderzoeken die beweren dat je juist meer proteïne moet eten in...
Dat die 'extra' eiwitten zich omzetten in vet is natuurlijk onzin. Lager in eiwitten gaan zitten om meer energie overdag uit koolhydraten te halen is op korte termijn inderdaad een goede investering. Op lange termijn wil je echter niet je eiwitten opgeven voor koolhydraten, met de kans dat je...
Wat voor jou persoonlijk het beste is kan ik moeilijk zeggen, aangezien elk lichaam simpelweg anders is. Wat ik wel adviseer is om iets hoger te beginnen, omdat je dan altijd nog kan zakken. Ik zou in jouw geval dus met bijvoorbeeld 200 gram beginnen. Dit pas je dan weer aan op basis van je...
Hij zal in de eerste fase nog kans maken om zowel spieren op te bouwen als vet te verliezen, alleen daarom zou je al iets hoger in eiwitten willen zitten. Ik zeg niet dat je daadwerkelijk 2,5 gram per kilo moet gaan aanhouden, het is slechts een optie. Het kan geen kwaad hier mee te beginnen...
Of het meer dan genoeg is zal natuurlijk per persoon verschillen, maar over het algemeen wordt vaak 2 gram per kilo aangehouden. Er is nooit aangetoond wat de minimale hoeveelheid is om spierbehoud te maximaliseren. Je kan dus beter het zekere voor het onzekere nemen, daarnaast kan je beter te...
180 gram eiwitten is nog geen 2 gram per kilo lichaamsgewicht. Persoonlijk zou ik zelf wel iets hoger aanhouden. Je zou zelfs tot 2,5 gram per kilo lichaamsgewicht kunnen aanhouden, om zoveel mogelijk spiermassa te behouden. Alles daar boven is bewezen geen nut te hebben.
Zoals Deurbelz al zei lopen je benen een beetje achter, dit kan komen doordat je ze te vaak traint. Ik zie dat je bijna elke dag squat, dit is meestal niet gunstig voor het herstel. Verder kan het schema wel, maar is niet helemaal optimaal.
Meestal is het door jou beschreven moment voor velen het juiste moment voor een refeed dag. Dit geeft niet alleen een mentale boost, maar geeft ook een opkikker voor je hormonen en glycogeen voorraad. Dit kan het vetverlies juist weer stimuleren. Wat banshee ook al zei, misschien is een ander...
Mocht je hem echt zelf willen samen stellen, hier staan heel veel oefeningen en wat je ermee precies traint: #1 Exercises Guide! Over 1,000+ Free Exercise Videos And Guides!
Mocht je geen zin hebben hem zelf te maken, hier een gratis schema voor je.
Ziet er goed uit, maar voor optimaal resultaat raadt ik altijd aan alles minimaal twee keer per week te trainen. Zoals robke zegt is upper lower dan misschien wel de beste optie als je 4 keer per week gaat. Als het uitkomt om tussen dag 3 en 4 een rustdag te nemen dan kan je ook push - pull -...