Zoekresultaten

Ik zal eens filmen idd, ben echt benieuwd wat jullie zien. Vervelend niet, soms vind ik het juist lekker om er doorheen te trainen. Maar soms merk ik gewoon dat ik echt niet hersteld ben, en dan voelt alles echt veel zwaarder dan de keer daarvoor. En dan was ik laatst een week ziek. Na 6 dagen...

Ja klopt ik was beetje vaag. Ik bedoel vooral dat ik het idee heb dat ik wel erg snel spierpijn krijg soms, met name in de chest, rug, en benen algemeen. Dit terwijl ik soms probeer volume te matigen op de Maandag / Woensdag & Vrijdag. Elke training 3 werksets per spiergroep. Voeding daar ligt...

No problemo, ik denk mss dat ik eigenlijk te zwaar wil. Vaak is set 2 al bijna tot failure bij mij. De laatste 1 of 2 reps van een set of 5 zijn dan met knikkende knien etc. Ik snap wel wat je bedoeld hoor. Soms voelt t heel zwaar, maar wanneer je mentaal en fysiek doorbijt merk je dat je veel...

Verder wil ik ook echt niet de wijsneus gaan uithangen, maar ik kijk veel naar kanalen zoals Jeff Nippard, Athlean X, Mark Rippetoe, Alan Thrall. Die zeggen juist ook dat je meer rendement haalt door juist niet tot failure te trainen. Dit is vaak ook wetenschappelijk onderbouwd. Je hersteltijd...

Ja precies, ik zie hoge intensiteit, daarmee bedoel ik sub-max. Dat is niet flink onder je max. Ik merk dus ook dat het goed werkt wel, minder blessures en mijn benen zijn toch best flink aan het groeien.

Haha helder, deze week zal ik je advies eens proberen. Maar het is wel beetje kort door de bocht om te zeggen dat het schema van Starting Strenght voor pussies is, dat is meer richting powerliften en is op een andere manier uitdagend. Het is juist een lager volume zodat je 3x per week kan...

Ja precies. Denk ook dat beetje spierpijn eigenlijk wel prima is en vaak kan ik dan ook lekker trainen. Alleen soms merk ik dat ik niet zo goed herstel, ik denk dat het wel met slaap te maken moet hebben. Ik slaap niet heel diep en meestal rond de 6,5 uur per nacht. Spierpijn ervaar ik trouwens...

Mooi en wat denk je ervan?

De laatste set voelt zeker rond RPE 9 of vaak ook 10, althans zoals ik het ervaar. Ben nog niet heel lang met RPE's aan het denken. Ik moet die laatste rep echt alles geven en dan is de techniek vaak niet perfect meer.

Elke set voelt behoorlijk uitdagend, en na 5 sets moet ik even bijkomen voor ik het gevoel heb dat ik genoeg energie heb om ook de Overhead Press / Bench Press zwaar te kunnen uitvoeren.

Yes track alle voeding in MyFitnessPal, ik eet net iets boven onderhoud zodat ik zeer langzaam aankom omdat ik mijn buikje niet verder wil laten spekken.

Nouja Maandag squat ik en dan Woensdag weer dus daarin zit maar 1 dagje rust. Overigens is de spierpijn vaak niet mega intens, maar als ik 5 goeie sets doe dan wel weer wel vrij aanwezig.

Ja precies. Ik kan wel zeggen dat de techniek en controle bij mijn oefeningen vaak erg goed is. Bijvoorbeeld gisteren voelde mijn benen na 2 setjes leg press (dit was eerste oefening vd workout) al helemaal gefrituurd aan met flinke pomp.

En als je al een jaar 3x per week squat, vaste prik. En je ervaart nog steeds met enige regelmaat vrij aanwezige spierpijn?

Ik train al een jaar of 4, waarvan 2 jaar waarin ik pas echt weet wat ik doe en de squat etc vrij goed beheers.

Dat herken ik, alleen merk ik vaak dat ik na 4-5 sets squat niet voldoende heb aan 24 uur rust. Ik ben niet 's werelds beste slaper, maar ook niet dramatisch.

Volgens mij zaten alle sets Leg Press zeker rond RPE 8,5 tot 9. Ik had een fijne pre workout met amp citrate op en ik zorgde voor optimale controle en goede time under tension.

Beste Mensen, Ik train een soort Starting Strenght schema, Ma Wo Vrij 3 tot 5 sets per spiergroep is de rode draad voor mij. Vaak hoor je dat je voor spiergroei zo'n 12 tot 20 sets per spiergroep per week moet doen. Gisteren heb ik even een andere training gedaan dan normaal: 3 sets Leg Press...

Cheaten / pushpress inzetten om door je plateau heen te breken werkt wel goed juist imo. Ik moet zeggen dat ik de OHP / military press ongelofelijk plateau gevoellig vind. Een half jaar geleden trainde ik braaf stronglifts 5x5 waarbij ik begon met 5x25 kilo. Terwijl mijn 1rm rond de 44kg lag...

Heb de fout ontdekt denk ik. In dit voorbeeld laat persoon zien dat je de dumbells niet te ver naar buiten moet houden (geel). Wat volgens mij exact is wat ik verkeerd deed. De pijn die ik voel is op de plek waar ik het rood gemaakt heb. Ik voel dus pijn als ik mijn pols naar linksbuiten...