Zoekresultaten

[TIJDELIJKE STOP] met loggen. Ik heb besloten alles wat minder strak te gaan bijhouden allemaal: loggen van alle trainingen + alles wat ik eet. Reden: ik heb het afgelopen jaar/anderhalf veel geleerd over eten/kcal en samenstellingen, + wanneer meer te eten en wanneer een stapje terug te doen...

42e training: ging prima! 1,5 uur, veel gepakt! Pendlay rows: 12 x 50kg 10 x 70kg 8 x 80kg 5 x 90kg (laatste rep niet netje/volledig tot buik) 9 x 80kg (amrap) Bench press: 15x push ups 10 x 60kg 8 x 70kg 5 x 75kg (spotter, 5e/6e rep iets balans hulp) 3x 80kg (spotter, 4e/5e rep hulp)...

Woensdag weegdag: 89,0kg (+1kg tov vorige week/weken ervoor) 3000Kcal gemiddeld. Van 82,6 kg naar 89,0 kg in ongeveer 20 weken tijd, zal nu ook vocht bij zitten van creatine gok ik zo. Gewicht historie: 1wk terug 87,9 - gewone trainingsweek - 3000kcal - 4gr creatine 2wk terug: 87,9 -...

41e training: vandaag, voelde goed, vrije training :D: *Weer eens met rug begonnen: Pendley Rows: 12 x 50kg 10 x 70kg 8 x 80kg (laatste 2 niet netjes) 4 x 90kg amrap, niet netjes genoeg 8 x 75kg amrap, maar clean Bench press: 12 x 60kg 9 x 70kg 3 x 80kg zelf, +2 reps met corrigeren en +1rep...

(verlate) Woensdag weegdag: 87,9kg (zelfde als vorige week) Laatste paar week 2800kcal gemiddeld gegeten, wel minder gezond gegeten. Gewicht historie: 1wk terug: 87,9 - gewone trainingsweek - 2800 kcal - 4gr creatine 2wk terug: 87,4 - net na buitenland trip - 3000 kcal - 4gr creatine...

40e training: maandag, gisteren, voelde me goed, vrije training Bench press: 10 x 50kg 10 x 60kg 8 x 70kg 1x 80kg (+reps met hulp) 6 x 70kg amrap Incline Bench Machine plate loaded: 12 x 15kg per kant 10 x 25kg 6 x 35kg 4 x 35kg 6x 25kg Deadlifts 10 x 60kg 8 x 100kg 6 x 120kg 2x 140kg...

39e training: gisteren, voelde me al weer beter, beetje vrije training + cardio Incline dumbell press (eerste keer na lange tijd), afgewisseld met Squats..omdat het kan ??? 12 x 18kg 10 x 22kg 8 x 26kg 6 x 30kg 5x 34kg (amrap), 6e rep met hulp Squats 10 x lichaamsgewicht 10 x 60kg 8 x 70kg 6...

(verlate) Woensdag weegdag: 87,9kg (+0,5kg tov vorige week) Gewicht neemt weer toe, zal het vocht zijn van creatine wellicht. Voeding blijft 3000kcal. Gewicht historie: 1wk terug: 87,4 - net na buitenland trip - 3000 kcal - 4gr creatine 3wk terug: 86,9 - net voor buitenland trip - ...

38e training: half ziek,dus halve training + straf cardio ivm weekend enthousiasme Standing Overhead press 12 x lege bar 10 x 30kg 8 x 40kg 5x 45kg amrap 4x 42,5kg amrap 3x 40kg amrap op = op Chin-ups 6x bodyweight 6x bodyweight +10kg 6x bodyweight +10kg (amrap) 4x bodyweight +10kg (lam..rap)...

Ok, thanks, ga ik daar verder naar kijken! - UB/LB Massa schema beginners / intermediate - The Bridge van Barbell Medicine - Lyle's Generic Bulking Routine

Doelstelling is 90KG op een redelijk droog percentage (dit jaar). Ben begonnen met kracht toename, en daarna flink wat meer eten. Kwam goed aan op 3300Kcal, iets te snel(vet) naar mijn idee. Staat nu op 3000Kcal, alles blijft redelijk stabiel, behalve m'n performance de laatste tijd (maar ja...

Ik heb het gedownload, maar nog niet de tijd om er echt naar te kijken, wel zie ik vrij korte trainingen staan in de voorbeelden?? Wat voor intermediate programma's zou je anders nog aanraden?? (Ik ga uit van 3x/4x pw kunnen trainen)

37e training: afgelopen zaterdag op de meeting bij Fox Gym *Vandaag: maandag, nog lekker stijfje in de benen! Incline bench: 15 x 40 kg 10 x 50kg 8 x 60kg 4 x 70kg amrap 5 x 65kg amrap Barbell row: 10 x 50kg 8 x 70kg 6 x 80kg amrap 5 x 80kg amrap (op grond plaatsen) 8x 70kg Peck-Deck machine...

Ik meen hier vaak te lezen dat zoiets weinig nut heeft op 21% vet (indien je stats nog juist zijn) ?? Iemand??

Dat zou wel erg fijn zijn!! Wat voor soort schema zou je willen voorstellen?? Ik heb de laatste tijd vooral het gevoel dat ik met 80% van de oefeningen een beetje vast zit. +1 oefening per spiergroep (zoals alleen Bench of alleen Military presses) voelt wel erg weinig voor in 1 training, ook...

Zelfde overwogen en keuze gemaakt 4 jaar terug...uitgekomen bij een IKEA complete boxspring, matras variant 'stevig', eerst met topper (maar die hebben we laten teruggebracht: te warm + je draait jezelf er niet zo makkelijk op). Daar krijg je ook iets van 10+ jaar garantie op, dus als je er een...

Begin met specifiek te vragen aan je arts welke bewegingen je wel mag maken + kan gaan ontwikkelen/sterker maken en/of herhalingen voor mag maken. Dan kan je zoiets nemen als startpunt. Probeer daarnaast je "beloning" vooral NIET in eten te vinden, maar in andere (comfortabele?)...

36e training: rustige 'rug herstel' training, voorzichtig belasting laten oplopen Max 70%/80% van het normale programma pakken...:rolleyes: - Incline Bench (40*12 - 50*10 - 60*8 - 70*3 - 60*5) - Combi van vertical rows, narrow grip (12*59 - 8*66 - 8*66) en chin-ups bodyweighted various grips...

(verlate) Woensdag weegdag: 87,4kg Gewicht lijkt redelijk stabiel tussen de 86,5 en 87,5 te blijven. 3000Kcal aanhouden, vanaf deze begin week icm creatine. Gewicht historie: 3wk terug: 86,9 - net voor buitenland trip 4wk terug: 87,7 - korte trainingsweek 2x - 3000kcal 5wk terug: 87,6...

even of GOT (gather of tweakers) forum kijken naar gaming/performance PC van de maand, is meestal het "most bang for buck". EDIT: linkje --> https://tweakers.net/serie/1336/best-buy-guide/reviews/ daar staan diverse type systemen, leuk leesvoer. Desktop best buy guide September...