Zoekresultaten

@Joost de Vries1 dan zou ik volgens jou 188gr aan eiwitten moeten innemen, aangezien mijn gewicht 94 kg is..

Interessante discussie.. Ik was zelf in de veronderstelling dat ik ook meer eiwitten zou moeten eten en daar de meeste KCAL uit zou moeten halen om af te vallen. Ik hoor hier 2 verschillende argumenten.. ben benieuwd!

Oke dan wordt dit mijn schema voor de komende tijd (variaties uiteraard ook) 08:00-09:00 Ontbijt: 2 boterhammen (60gr) 2 gekookte eieren (184 gr) 11:00-12:00 Handje amandelen (30gr) 2 boterhammen (60gr) kipfilet (30gr) 13:00-14:00 Magere kwark (250ML) Aardbeien (150 gr) eierkoek (1 stuk)...

Wanneer ik 1 avocado toevoeg aan mijn salade.. kom ik uit op: 2481 KCAL, 180gr eiwit, 252gr koolhydraten en 80gr vetten. Lijkt mij prima.

Ik zat inderdaad ook te twijfelen over de hoogte van de eiwitten. Ik zou inderdaad de shake in de ochtend weg kunnen laten. Dan kom ik uit op 2255 KCAL, 176gr eiwitten, 240 Koolhydraten en 62gr vetten. Wat zou ik kunnen eten wat +- 250gr koolhydraten bevat en 8-10gr vetten?

Oke mensen ik heb het volgende schema opgezet op basis van de sticky van @marina1975 . Bedankt daarvoor. Het ziet er als volgt uit: 08:00-09:00 Ontbijt: 2 boterhammen (60gr) 2 gekookte eieren (184 gr) WHEY Isolaat (25gr) 11:00-12:00 Handje amandelen (30gr) 2 boterhammen (60gr) kipfilet (30gr)...

Ik heb je filmpje op youtube bekeken. Echt respect man! Als ik mijn bf rond de 15% heb ben ik zeer tevreden. Ik heb mijn voedingsschema bijna af en zal hem zeer snel hier op het forum plaatsen om te kijken wat men ervan denkt. Bedankt voor je reactie en je advies!

Ik heb niet bewust gekozen om een crash dieet aan te gaan. Nadat ik al mijn Kcal/eiwitten bij elkaar had opgeteld schrok ik ook wel van het getal +/-1500 kCal / 200gr eiwit. Dit zit idd wel aan de lage kant. Mijn BMR zit op 3176 en mijn basaal metabolisme op 2049. Zoals eerder vermeld probeer ik...

Ik probeer juist wat meer koolhydraatarm te eten, aangezien ik snel aankom en mijn gewicht en vetpercentage omlaag wil brengen. Wellicht heb je gelijk en kan ik bijv. 50gr rijst/pasta toevoegen aan mijn maaltijden. Ik ben ook van mening dat het aantal kCal dat ik nu binnenkrijg drastisch omhoog...

Klopt dit is ook wel ambitieus, maar ik wist al gaandeweg dat het niet goed was, omdat ik nogal fut was tijdens het sporten. Het probleem zit hem in het feit dat ik snel aanleg heb om aan te komen en daarom probeer ik mijn koolhydraten merendeels uit groenten te halen (dit zou evt. nog kunnen...

Wat voor voeding + op welk tijdstip moet ik in mijn schema nog toevoegen?

Ik heb uitgerekend dat dit bij elkaar 1500 kcal is en 200gr eiwitten.. (vergeten om mijn chocolate bar van body&fit erbij te vermelden)

Beste forumleden, Ik ben na een periode van 8 maanden weer begonnen met trainen en dit zijn op het moment mijn stats: Man, 27 jaar, 1.79m, 94kg, BF=25-28% Ik train ongeveer 3-4 keer per week(45-60 min). Daarin doe ik iig 3-4x per week aan krachttraining en 2x per week 10 min cardio na mijn...