Zoekresultaten

dankjewel! zelf ben ik ook heel benieuwd, het kan zijn dat ik de kcal. nog aanpas, deze manier van cutten is voor mij nieuw haha. dus ik neem je advies om een lager enegerietekort te nemen zeker mee in mn planning. thanks!

heb afgelopen jaar een cut gedaan met een minimaal energietekort, waardoor ik 7 maanden bezig was met cutten (van 12 naar 6) het veel kcal. eten was over het algemeen prettig alleen heb ik in die periode geen kracht kunnen winnen. de laatste 2 maanden zelfs veel verloren, bedoeling is het nu wat...

momenteel is mijn vp 13,7% verwacht deze bulk te eindigen op 14%. van 14 naar 8 lijkt mij zeker te doen in 12 weken

hallo heren en dames dit jaar wil ik mijn cut iets anders aanpakken dmv een iets groter kcal. tekort te nemen (20%), na 8 weken wil ik cardio gaan doen op 60% intensiteit en op een hartslag van 120. in de bijlage vindt je een schets van hoe de kcal. er per periode uit gaan zien, mijn vraag is...

Ha krachtpatsers, Ik train nu al zo'n 2 jaar volgens de ''powerbuild'' methode wat mij op dit moment tot de volgende stats heeft gebracht; alg. info: 20 jaar 180 cm 82 kg all-time pr's 170 kg squat 120 kg benchpress (tap en go) / 115 kg (paused) 225 kg deadlift (conventional) nu zijn...

Ha krachtpatsers, Ik train nu al zo'n 2 jaar volgens de ''powerbuild'' methode wat mij op dit moment tot de volgende stats heeft gebracht; alg. info: 20 jaar 180 cm 82 kg all-time pr's 170 kg squat 120 kg benchpress (tap en go) / 115 kg (paused) 225 kg deadlift (conventional) nu zijn...

nee ik bedoel dat eiwitten zorgen voor dehydratie, hiermee bedoel ik dat je een groot gedeelte van je vocht uitplast, terwijl het imo prettiger is om die in je lichaam te hebben

2-2,5 is teveel voor iemand die in een kcal. overschot zit. heb je niet veel aan, restante plas je gewoon weer uit. nadeel aan eiwitten is ook dat het vocht vasthoud die je dus weer verliest. vocht is fijn omdat het meestal in wat meer kracht uit

voedingsschema ziet er opzich prima uit, alleen zijn je eiwitten wat aan de hoge kant (87x 1,8 = 156,6 & dat is al hoog, 1,6 per kg lichaamsgewicht is in principe al voldoende -> 139,2 gr. die keuze is verder aan jou.) koolhydraten zijn op een prima hoeveelheid, met resterende kcal. zou je nog...

hij gaat bulken, dan is 1,6 gr. per kg lichaamsgewicht voldoende, hou je van iets hoger eiwit ga dan max rond 1,8 zitten. 2 gr is al overbodig als je in een kcal. overschot zit.

Beste, staan wel topics van lang geleden op maar ben benieuwd of er verandering is gekomen. ben op zoek naar een Nederlands bedrijf die reukzout of ammoniak verkoopt... bestel nu steeds in Duitsland

avond, Ik zit al een tijdje te denken om mee te doen aan een powerlift wedstrijd, maar denk dat ik er nog niet klaar voor ben. zou ook echt niet weten hoe ik zo'n wedstrijd voorbereiding zou moeten doen? Stats (at 76 kg bw) squat: 160 kg bench comp. : 115kg deadlift: 215kg () wat zeggen...

allereerst goed dat je weer gaat trainen man! wel moet ik zeggen dat aangezien je 3x per week gaat trainen ik niet voor een pll schema zou gaan omdat je frequentie dan maar op 1x per week ligt.. ik zou kiezen uit de volgende 2 opties 1) 3x full body (weinig dagelijks volume, hoge frequentie) 2)...

120 tap & go bench & 112,5 paused 160 squat 210 deadlift (conventional)

Middag dames & heren, Zoals meerdere train ik op de ''powerbuild'' manier, alleen nu ben ik al enige tijd op zoek naar een schema om te volgen omdat ik merk dat ik niet echt progressie boek op mijn huidige schema's (Kizen, stronglifts, ed Coan) op internet staan mega veel schema's i know, maar...

Als ik jou was zou ik de shakes vervangen door real food, altijd beter imo & veeel lekkerder :)

zelf ben ik van mening dat slome en gecontroleerde bewegingen beter zijn, het is alleen wel nadelig als je ''meer'' gewicht wilt tillen. voor kracht is het meestal explosief en bij wat meer bodybuild stijl hou je je veel meer bezig met Time under tension en mind muscle connection.. is dus niet...

ppl is prima, frequentie hoort ook mooi op 2-3x per week te liggen, imo zou ik zoveel mogelijk dezelfde oefeneningen doen, want anders wordt je ergens nooit sterker in.. wel variëren in reps & sets, na bijv. 12 weken switch je (buiten basis compound oefeningen om) van oefeningen. natuurlijk kun...

cornflakes!!!!

ga je cutten of op onderhoud eten? op onderhoud is 1,6 gr. eiwit per kg lichaamsgewicht voldoende, bij cutten 1,8 gr. (kunnen je koolhydraten weer wat omhoog) ;)