Zoekresultaten

14/8/"18 Workout A Bench 5×5 - 80 (faal op de 5e rep van de 5e set, heb de roll of shame moeten doen :() Pendlay Row 5x5 - 75 kilo Overhead Barbell Extension 3×10 - 30 kilo Behind back, cable curl 3x10 - 17,5 kilo Stiff-Legged Deadlift 3x10 - 95 kilo 3x - 30 sec plank, 12 lying legraises, 12...

Workout van: 12/8/"18 -Squat 6x20, 6x70, 6x80, 6x85, 6x85 bijna geen last meer van mijn lies, maar het blijft wel wat gevoelig tijdens het squatten. -Paused Overhead Press 5x5 - 45 kilo -Deadlift 3×6 - 95 kilo -Close-Grip Bench Press 3×8 -70 kilo Chin-up 5×5, zat na de 3x5 nog wel genoeg in...

240 gram volkoren pasta, 70 gram tonijn (uitgelekt(op water)), 20 gram olijfolie, 25 gram ketchup, 5 gram sambal oelek

10/8/"18 Workout A Bench 5×5 - 80 Pendlay Row 5x5 - 75 kilo Overhead Barbell Extension 3×10 - 30 kilo Behind back, cable curl (1 arm) 3x10 - 17,5 kilo Stiff-Legged Deadlift 3x10 - 95 kilo 3x - 30 sec plank, 12 lying legraises, 12 situps & 12 crunches Note: niet zoveel, trainen ging wel lekker...

Heel veel succes, ik ben in

Succes! IN

Vandaag met spierpijn in de kuiten door 3 dagen lopen in het zand op het strand en een licht verbrande rug toch Savonds na het thuiskomen nog even door naar de sportschool. Workout van: 8/8/"18 -Squat 5x20, 6x80, 6x80, 6x80 vandaag vanwege de lies nogsteeds rustigaan met de squat -Paused...

Welkom! Training van vandaag gaat niet door en die van woensdag afhankelijk van hoe laat ik terug ben van vakantie! :)

Mooie motor man! Lekker zweten ja met deze temperaturen

Workout van: 4/8/"18 -Squat 5x50, 5x60, 5x70, 5x70, 5x80, 80 kilo op de Squat voel ik nog wel wat zeuren in mijn lies -Paused Overhead Press 5x5 - 45 kilo -Deadlift 3×6 - 95 kilo -Close-Grip Bench Press 3×8 -70 kilo Chin-up + legraises 3×5 3x 12 Crunches, 12 situps & 45 sec plank Als ik...

Workout van 2/8/"18 Cutten begint me best wel zwaar te vallen; vanmiddag totaal geflipt omdat ik mijn net gepelde banaan op de grond liet vallen op het werk en verder niks meer bij me had. :p Verder wel lekker getraind vandaag: Workout A -Vandaag toch voorzichtig gesquat, ging wel redelijk...

Hahaha, ik ben er jaloers op

In, ik volg je ;)

Personalcoach had het moeten zijn, weet dat ik het niet altijd alles zomaar van dit soort mensen aan moet nemen maar neem aan dat ze er meer verstand van hebben dan ik :p *gewoon een die werkt bij de sportschool

Workout van: 31/7/"18 -Squat niet gedaan ivm blessure, heb eigenlijk geen pijn meer maar ik gun het nog wel even rust. Ter vervanging: Leg curl en extensions, hiermee krijg ik geen last van mijn lies -Paused Overhead Press 5x5 - 45 kilo -Deadlift 3×6 - 95 kilo -Close-Grip Bench Press 3×8 -70...

Heb nu +/- 2 gr eiwit per kilo, 1 gr vet per kilo en de rest aangevuld met kh tot 2700 cal. (en terug naar 320 gram vlees ;))

Eiwitten dus naar beneden, en dan kh omhoog. Ik zal er als ik straks thuis ben uit de sportschool gelijk naar gaan kijken. 2700 calorieën gaat tot nu toe redelijk goed, ik zet dit nog door tot ik de laatste 3% kwijt ben en begin dan met een cleanbulk. Vandaag workout A gedaan, trainingen...

Ik eet op het moment vrij veel vlees per dag ja :p vind het over het algemeen toch fijner om tijdens het cutten vast voedsel te eten dan shakes. Ik zal eens kijken of ik het aantal gram vlees wat naar beneden kan brengen. Voordeel is dat ik lopend naar de sportschool ga, dat compenseert mijn...

Ik ben inmiddels een log begonnen, bedankt voor het helpen opstarten en misschien tot daar ;) https://forum.bodybuilding.nl/topics/locks-log.416452/

1 RM stats: Bench 95 Deadlift 110 Squat 100