Zoekresultaten

Vandaag benen en biceps getraind. Voor de 2e keer squats gedaan. Merk dat ik nog niet al te zwaar kan met squatten aangezien me vorm dan niet goed blijft. Doel is om uiteindelijk 5 reps te squatten met zo zwaar mogelijk gewicht. Training: Squat: 10x50kg, 8x60kg, 7x70kg, 7x70kg. Leg press...

Nu wel! 76kg/178/14% (laatste moet ik nog wel goed opmeten)

Leeftijd maakt in dit geval totaal niet uit. Hij wilt aankomen en meer spieren kweken. Aankomen doe je door meer te eten dan je nodig hebt. Kans is groot dat hij totaal niet weet wat hij eet op een dag en dus niet voldoende eet waardoor hij niet aankomt. Veel ectomorphs vinden het extreem lastig...

Nee onderhoud is 1628. 2128 is best wel wat voor zijn lengte, gewicht en leeftijd. Meer kan altijd, maar hij moet ook niet te hoog beginnen lijkt me.

Ik kom op 2128 uit als ik rekening hou met je vetpercentage, die ik zo rond de 10% schat.

Mijn naam is Nick, 24 jaar oud en stapte voor het eerst in de gym toen ik een jaar of 16 was. De afgelopen jaren heb ik altijd vrij licht en inconsequent getraind waardoor ik nooit echt massa heb opgebouwd. Soms trainde ik een paar weken niet omdat ik 'belangrijkere' dingen te doen had. De...

Zoals Marina aangeeft moet je veel meer gaan eten. Download de MyFitnessPal App en houd bij wat je eet op een dag. Bereken daarnaast je calorieën die je dagelijks mag eten met een TDEE calculator: https://tdeecalculator.net/ Zelf zou ik beginnen met 500 calorieën boven je TDEE te eten.

Nee 44 gram vet is niet te weinig. Zelf eet ik zo'n 2300-2500 calorieën per dag en mag rond de 50-56g vet. Het kan wel even puzzelen zijn in je voeding. Je zou het boek 'Burn the Fat, Feed the Muscle' kunnen lezen. Erg goed advies met betrekking tot cutten en eten. Tijdens het cutten zou ik de...

Je hebt best wel wat massa, maar ook nog een redelijk vet%. Persoonlijk zou ik doorgaan waarmee je nu bezig bent. Wel is het handig om elke week je vet% te meten om te zien of je geen/weinig gewicht verliest in massa. Paar % vet minder en dan vol knallen. Edit: Je kan ook kijken om je macro's...

Waarom leg je het niet even buiten de koelkast?

Afgelopen dagen heb ik een aantal keer havermout pannenkoeken gemaakt als ontbijt. Is me erg goed bevallen en heel simpel te maken. De benodigdheden zijn uiteraard aan te passen naar eigen behoefte. Benodigheden: - Blender - 60 gram havermout - 1 heel ei - 100 ml eiwit - 1 banaan - 20g whey -...

Goed advies. Dinsdag doe ik een nul meting (vet en massa) en ga 2500 cal per dag eten. Week later kan ik zien wat het heeft gedaan.

Ja is berekend. Ga het een week proberen. Alleen moet ik er wel vanuit gaan dat ik iets aankom toch (in massa)?

Denk inderdaad dat jij en de rest gelijk hebben. Op dit moment at ik dus 2300 kcal om te cutten. Mijn TDEE ligt rond de 2800 per dag (medium excercise), moet ik daar dan net iets boven eten? Zeg 3000 kcal? Toch vind ik 2800 sowieso veel klinken voor mij lengte / gewicht. Misschien schat ik die...

Snap dat ik daar niet gespierder van word. Als ik nu iets boven onderhoud ga eten, dan zullen mijn resultaten ook minder zijn toch? Ik krijg niet de echte spiermassa van bulken en verlies ook geen vet%

Op die manier krijg een beetje spier erbij maar verlies ik geen vet toch? Ik denk dat ik vrij makkelijk 2-4% vet% eraf kan krijgen, is het dan niet beter om eerst te cutten en dan vol te bulken om spieren te bouwen?

Nadat een eerder topic mij goed heeft geholpen met voeding, vraag ik me nu af of ik moet cutten of bulken. Mijn vetpercentage is ongeveer 14% (onnauwkeurig meting door omtrek buik te meten). Vandaag kan ik een betere meting doen met een huidplooimeter. Waar ook rekening mee gehouden dient te...

Ik begrijp dat zelf maken beter is, en ik probeer dit dan ook te doen. Echter weet ik niet exact hoeveel carbs/eiwit/vet ik nodig heb voor mijn doelen. Ook weet ik niet mijn % lichaamsvet. Deze informatie hoor ik dus graag initieel van iemand die er verstand van heeft, waarna ik vervolgens zelf...

Niemand die hier ervaring mee heeft?

Afgelopen tijd ben ik intensief aan het fitnessen (5/6x per week) en ben wellicht van plan om op sommige dagen 2x te gaan. Nu heb ik hiervoor ook een juist voedingsschema nodig. Echter ontbreekt bij mij het inzicht over wat ik precies nodig heb qua eiwitten / vet / carbs voor mijn doelen en...