Zoekresultaten

Yes, overhead press is ook blijven steken. Sommige andere lifts ook. Denk dat ik ben ingezakt in één manier van trainen. als ik hier zo lees dan is het wakker worden omdat ik periodisering niet meer toepas. Dus moet even terug naar de tekentafel en weer een actieplan maken om vooruit te komen.

Eerlijk antwoord is, aan het begin experimenteerde wel vaak om te kijken wat werkte voor mij en paste periodisering toe. Maar het laatste jaar eigenlijk te weinig en bleef een beetje in de routine hangen. Dus ik speel inderdaad niet zo heel veel met rep ranges. was in de mindset dit werkt voor...

Helemaal mee eens, ben zeker ook niet bang om aan te komen. Ik zit daar niet zo mee. Wat je zegt moet wel als natty. Maar moet ook oppassen dat het vetpercentages niet door het dak schiet.

Dus gewoon even paar weken/maanden overstappen op krachttraining eigenlijk.

Eten zit wel goed. Is het eerste waar ik naar keek en dat maakte een klein verschil. Dat ik dan echt i.p.v. 8 reps er 10 pak. Kan zijn dat ik gewoon geduld moet hebben en zoals Ronn zei ik op een plateau zit en ik wat aanpassingen moet maken. En voor de duidelijkheid, ik kan wel 115 of 120kg...

Ik gebruik zeker machines en dumbells, alleen wijzig inderdaad niet veel in Mio reps en halve reps.

Ik zou graag wat advies willen. Ik ben 41 jaar, 1,88kg en 90kg op dit moment (eerste twee fotos 88kg en 3e foto 93kg, zijn fotos van 2022) en bent naturel. Train ongeveer 3 jaar 4 keer per week soms 5. Ik merk dat met bepaalde oefeningen ik niet meer verder kom. Bijvoorbeeld ik doe nu me setjes...

Ik doe ook zeker geen cardio in de sportschool en als ik wel wat doe is het vaak 10min even wandelen op de loopband. En ik moet inderdaad wat actiever zijn en meer stappen maken opwerk. Stress valt reuze mee, het is druk maar ben niet zo een stress persoon gelukkig. Ik zie overal dat een minimum...

Ik heb cardio eigenlijk links laten liggen. Heb ook drukke kantoorbaan dus ik probeer wel te lopen maar kom meestal maar aan 6.000 stappen. Ik zal op de niet gym dagen proberen wat cardio erin te gooien, kijken of dat ook helpt. Maar zijn de calorieën voldoende, of op het randje van te weinig en...

Dit is een beetje de standaard, onderstaand is van gisteren. Ontbijt Skyr 200 gram: 126kcal Soja eiwit proteïne 40gram: 151kcal Granolah proteïne 40 gram: 175kcal Zoetstof: 2kcal Lunch Kipdijfilet 250 gram: 408kcal Avondeten (wijzigt elke avond, vaak tussen de 500 en 700kcal) Broccoli 100...

Bedankt, mocht er deze week niks gebeuren ga ik een refeed doen.

Nah, voor mijn formaat nog lager en ik krijg dan echt te weinig binnen. Ik bereken mijn onderhoud niet met standaard formules (wel als begin basis). Ik kijk echt een tijdje wat is onderhoud, wanneer ga ik eroverheen en wanneer eronder. Het ging weken goed tot nu. Misschien plateau of iets meer...

In de spiegel zie ik zeker na 3 maanden iets spierverlies, maar kan ook zijn dat je de constante pomp gewend ben of kleiner omdat het vet er weer af is. Maar zie wel meer definitie.

Goedendag allemaal, Helaas vorig jaar september gegaan voor de tweede hernia operatie. Herstel gaat goed en ben weer in de gym aan het opbouwen. Ik heb de fout gemaakt om vanaf mijn operatie op hetzelfde aantal calorieën te zitten als dat ik 4 x p.w. trainden. Ik was dus aardig wat aangekomen...

Ik span ook niks aan en daarbij zie ik in de ochtend duidelijk de bovenste en licht de tweede en vierde. In de avond ben ik altijd wat meer opgeblazen. Dus de meting klopt dus wel met de tang. Het is meer dat ik twijfel bij voorbeelden dat de één er best al ripped uit ziet op 15% en de ander pas...

Vraagje, volgens de meting met de tang (4 punts meting) zou ik 15.5% moeten zitten, maar volgens mij zit ik eerder nog op 19 a 20%. Wat denken jullie zo op oog. Wel moet ik zeggen dat qua foto en belichting het er minder uitziet en als ik zelf voor de spiegel sta ik meer definitie en lijnen zie...

Ik zal kijken hoe ik eruit zie met 14%, als ik niet tevreden ben zal ik zeker dieper gaan. Maar wil ook niet te lang met een cut bezig zijn en wil ook niet te agressief cutten. Ik dacht zelf aan 3 maanden cut en ga nu week 8 in. Denk dat 12% misschien wel moet lukken. Ik train thuis lekker maar...

Even een kleine update. Gewoon stick to the plan en inderdaad het gewicht gaat daarna weer omlaag. Met de tang een 4-punts en 7-punts meting gedaan en zit op 16.8% vet en 87.5kg. De bovenst eerste vier abs zijn al licht zichtbaar. Ik heb ook de hele zooi geschoren want ik zag mijn progressie...

Het is vaak consistent maar kan wel is een dag afwijken met 100 cal meer of minder. En ook is mijn inname anders als ik heb gesport. Ik zit elke dag ongeveer 300 tot 400 onder mijn onderhoud. En wil dit iets verlagen als mijn vetpercentage minder wordt.

Ik ben ook van plan het nog een week aan te kijken. Ik was zelfs een ons aangekomen. Maar ik zie en meet dat mijn vet percentage minder wordt. Ik train ook meer en anders dan normaal, dus het zal ook wat spieropbouw zijn. Ik was vorig jaar oktober eindelijk geopereerd aan mijn hernia en heb...