Zoekresultaten

LEGS+PUSH (gym) - 64,5kg - 2500kcal - 175g eiwit, 60g vet, 295g carbs. Squat 70kg 4x8 OHP 40kg 3x4 Legs press +10kg 3x12 Tricep cable pushdown 9kg 3x15 Biceps 8kg 3x12 Goeie training, compounds gingen lekker.

PUSH (gym) - 64,1kg - 2350kcal - 96g eiwit, 280g carbs, 84g vet. Chin ups BW+10kg 3x4 Bench press 50kg 3x8 Barbell rows 40kg 3x12 Incline dumbbell press 14kg 3x12 Seated dumbell curls 6kg 3x12 Hammer curls 8kg 3x12 Nog spierpijn van gisteren, rows wouden bijna niet doordat ik gisteren voor het...

Ik heb zelfde stats ongeveer als jou (1.75m en 64kg). Ik was paar jaar geleden 52kg, ik at misschien een broodje en klein beetje avondeten dat was het. ik ben (was) een zeer slechte eter. Ik had gewoon geen honger. wat bij mij heeft geholpen is gewoon eten! Gewoon eten. het probleem is dat...

1. Kijk hoeveel je eet op een dag en hou dat een week bij (eet wel constant elke dag). 2. ga daarna dit verlagen met 300/500kcal. Dus stel je eet ongeveer 2500kcal elke dag na een week, dan ga je cutten naar 2200kcal (trainingen) 2000kcal (rustdagen). Hou dit 3-4 weken aan met daarnaast zwaar...

De tering, hoe train jij zo snel met zulke hoge gewichten. Goed bezig man 💪🏾.

LEGS (gym) - gewicht 64,1kg - 3700kcal (oeps :p) - 160g eiwit, 480g carbs, 120g vet. Squat 80kg 4x4 OHP 30kg 3x8 Leg curl 18kg 3x12 Rear delt machine flies 18kg 3x12 Lat raises dumbell 6kg 3x10 Na een jaar weer low-bar gesquat. Net als de deadlift gisteren, niet verwacht dat het zo makkelijk...

PULL (gym) - gewicht 63,6kg - 2250kcal 130g eiwit, 320g carbs, 40g vet. Deadlift 100kg 4x4 Chin ups BW 3x7 Barbell Row 50kg 3x4 Cable Row 32kg 3x12 Hammer curls 8kg 3x12 Barbell curls 3x12 Voor het eerst weer gedeadlift na een half jaar. Had niet verwacht dat 100kg zou kunnen en dat het zo...

Omdat ik online school had het hele jaar en mijn vriendin op een boerderij woont, kon ik veel bij haar zijn. Zij hebben daar veel ruimte en vonden niet erg als ik daar een bankje enz had staan. Nu is de gym 45min-1u fietsen van haar huis. Geen zin om 2u te fietsen voor de gym :D. Skipte vorige...

Beterschap! hoe ontstaat zo’n hernia? Ik dacht dat mensen die veel fitness doen, juist meer beschermd waren tegen hernia’s. Komt het door slechte vorm bij oefeningen of?

30-06-2021 PUSH (vierkant) Bench press 40kg 3x12 Overhead press 20kg 3x12 Incline bench 30kg 3x12 Close grip bench 10kg 3x20 Eerste dag P/P/L schema. Ik merkte gelijk na de bench press al dat ik op overhead press en oefeningen daarna stuk minder kon. Fatigue valt wel mee tho. Thuis heb ik...

Ook in

Dit is wat ik bedoel met Jocko Willink. Niet dat 4:30 opstaan etc, maar routine krijgen en je daaraan houden. Jij hebt dat wat zoveel mensen niet hebben door elke dag te trainen etc. Stel je past dit toe op werk vinden en een vriendin zoeken, dan heb jij echt een mega potentieel. Je wacht op...

Heb je een doel in je leven? Daarmee bedoel ik, wat wil je echt graag bereiken. Bijvoorbeeld de 100kg bench, als dat eenmaal je doel is, dan doe je er vaak ook alles aan om dat te bereiken. Ik weet niet precies wat jouw situatie is, maar vaak weet je het antwoord op je vragen al zelf, maar...

A = Bulgarian split squat Dumbbel row Bench press Side delt flies Bicep curls B = stiff leg deadlift (met dumbells) Incline bench press Rear delt flies Dumbbel row Tricep met dumbell achter je hoofd C = lunges Chest flies...

Bedankt voor jullie reacties! Ik ga het gewoon doen en ik kijk of het werkt. Ik ga de komende 4 weken 6x P/P/L loggen en de 4 weken daarna UB/LB proberen. Dan heb ik op z’n minst beide geprobeerd :).

@chrisk wat is qua recovery de beste split volgens jou? Ik heb van alles proberen te zoeken op het internet, maar kwam weinig tegen. Het enige wat tegenkwam is dat je je in beweging moet blijven en niet niks moet gaan doen. Ik ben deze week weer met 3x full body begonnen, maar heb elke ochtend...

Oke dus voor de echte gains en voor de lange termijn is fullbody 3x het beste? Ik weet ook wel dat ik soms mijn ego aan de kant moet zetten en gewoon aan de basis moeten houden wat werkt voor mij. Maar wat is het verdomde lekker om na altijd 3x5 te trainen nu een x 24/7 die pump te hebben...

Je hebt niet genoeg aan 3x per week op deze manier trainen. 1. Je intensiteit is vrij hoog, met name op de deadlift. Uit ervaring weet ik dat ik bench en squat op 5x5 goed uithoud, maar deadlift kan je herstel echt verneuken als je 5x5 doet en 48uur later 5x5 squat. 2. Je hebt te weinig...

Beste DBB, Sinds dat ik een home gym heb ben ik ook vaker gaan trainen. Ik trainde voorgaand altijd fullbody 3x per week. Ik heb als experiment 2 weken elke dag getraind op deze manier. Ik deed A->B->C en daarna overnieuw : A (alles 3x12) = Squat Overhead press Bench press Yates row (close...

Ik ga dit 2 weken proberen. Kijken wat er uit komt :)