Zoekresultaten

De laatste weken merk ik een patroon op in mijn slaapgedrag. Op trainingsdagen slaap ik zo'n 5,5-6 uurtjes, terwijl dat normaal 7-8 uurtjes zijn. Ik ben er niet extra vermoeid door of iets dergelijks. Na de kortere slaap word ik meestal wakker met een lichte tinteling in mijn rechterarm, maar...

Sinds een tijdje doe ik de behind the neck press op het einde van ub trainingen, met als hoofddoel verbeteren van mobiliteit. Ik merk dat mijn schouder-/ub mobiliteit zeker toeneemt, dus wordt het tijd om de load langzaam op te voeren. Daarmee zal dus ook de uitvoering onder het vergrootglas...

Ik vraag me de laatste tijd serieus af waarom ik nog whey zou gebruiken. Behalve voor mensen met allergieën of intoleranties en misschien pro's, zie ik het nut van whey niet meer in. De baten wegen niet meer op tegen de kosten, letterlijk. Ik gebruik nu gewone melkeiwit poeder (80% caseïne, 20%...

Beste medelifters, ik heb sinds gisteren opeens de grootste moeite om überhaupt ook maar iets te doen (en denken). Onderlichaam voelt als dunne pudding, dingen als traplopen zijn al killing. Vanmorgen even het bos in geweest, wandelen ging niet. Vond het wel heerlijk om buiten te zijn, maar na...

Binnenkort ben ik klaar met cutten en wil daarna gaan lean bulken/gainen (welke is het nou?). Vwb trainingsschema wil ik 5x5 gaan draaien, drie lifts per dag plus abs en kuiten, laatste dag beetje bro-isolatie erbij voor de armen (of evt armen op dag '4' maar dat zie ik dan wel). Begingewichten...

Hallo misschien een beetje rare vraag. Ik ga binnenkort een dagje zwaar werk verrichten in de tuin. Zware compacte grond affrezen en graven en naar de container kruien. Altijd lekker, al die extra kcal verbranden in de cut, maar ik wil geen deficit van 1000kcal, er moet natuurlijk ook weer...

Ik ga binnenkort de z-press in mijn schema opnemen en ben er al een beetje mee aan het experimenteren. Gaat vrij aardig, alleen weet ik niet hoe je nou je benen precies moet positioneren. Ik zie dat het met zowel benen recht vooruit als met benen ongeveer 45 graden gespreid wordt gedaan. Ik...

Beste allen, de laatste tijd merk ik dat ik na een training ontzettend moe ben. Een uur tot twee uur na de training+maaltijd val ik gewoon rechtop in slaap. Ik train 3x per week fb en cut momenteel met een deficit van 200kcal. Ik eet 80-90% clean en slaap 7,5-8,5 uur per dag zonder wekker. Zijn...

Ik volg momenteel greyskull (phraks) en wil graag werken aan mijn deadlifts. In mijn logje kreeg ik het advies rack pulls ipv deadlifts te doen en rdl`s toe te voegen. Ook om dit te prioriteren over squats. Om dit toe te passen binnen het schema, had ik de volgende oplossing in gedachte: ma...

Ik wil graag jullie mening. Doel op dit moment is 3x5 120kg te halen, dit is 108kg. Low bar is geen optie (meer). Bvd :wave:

Ik volg nu een aantal weken phraks gslp. De ohp voer ik strict uit (military press) maar dreig nu tegen een deload aan te lopen, wat ik op zich geen probleem vind. Ik vraag me alleen af wat in het kader van het schema (gslp) wijsheid is, de press military stijl te blijven doen, of overgaan op de...

Ik volg nu een paar weken phraks versie van gslp. Vooral lowerbody gaat erg goed. Ik zou graag twee accessory oefeningen willen toevoegen: op maandag bb calf raise en op vrijdag nordic hamstring curls. Zou graag wat meer aan mijn iele kuiten willen doen, nhc vind ik gewoon erg lekkere oefening...

Na lange tijd inactief te zijn geweest ben ik afgelopen februari weer begonnen met trainen. In eerste instantie om flink af te vallen (check). Sinds september wat ongemakken opgelopen waardoor ik tijdelijk aangepast heb getrained. Vanaf deze week ga ik starten met een aangepaste versie van...

Hallo allen, ik wil graag met Greyskull gaan beginnen om kracht op te krikken, na een tijd op herstel te hebben getrained. Ik twijfel tussen de variant van Phrak (met enkele plugins) en LSU777 GSLP for Aesthetics. De laatste heeft al plugins ingebouwd, maar zou er dan graag nog kuiten en NHC aan...

Hallo allen, ik wil minimaal 200 kcal per dag meer gaan eten (ben nog beetje aan het uitvogelen mbt clean bulk). Ik eet nu 2,25xbw eiwit, 1,25xbw vet, 265 gr koolhydraten. Meer koolhydraten wil ik niet, eet ze pas vanaf de middag (na het trainen), op een bord groenvoer bij het ontbijt na. Zo ben...

Hallo, ik wil binnenkort beginnen met een 5 dagen schema, op basis van LB, UB, rust, Legs, Push, Pull, rust repeat. Hierbij is lb/ub kracht gericht en LPP hypertrophy gericht en mijn voeding gericht op lean bulken, geen cardio. Dit is mijn eerste poging tot een dergelijk schema dus heel graag...

Ik heb na zeven maanden cutten mijn doel bereikt (misschien beetje te ver doorgegaan). Ik woog 98 kg bij 1m71, daar is nu 30 kg van af. Mijn kracht stats zijn daarbij nu ongeveer 5% lager dan toen ik begon, ben daar zeker niet ontevreden over. Gezien ik richting 40 ga, heb ik ervoor gekozen...

Hallo ik heb SS gevolgd tot ik sets van 125 kg kan squatten en wil nu graag over op het ub/lb schema voor beginners en intermediate (uit de sticky). Ik train enkel met bb en db en zoek nog alternatieven voor leg curl en press, face pull en ext rotations cable. Voor de leg curl kom ik niet verder...

Hallo allen, om maar gelijk met de deur in huis te vallen heb ik een prangende vraag. Zou mezelf graag even voorstellen, maar kan daar geen topic voor vinden. Ik ben dan ook meer het `analoge` type, niet zo handig met de computer dus. Na enkele jaren rotzooi vreten en lui zijn heb ik, inmiddels...