Zoekresultaten

Gijs heeft hier een log ja, Tom Janssen geen idee.

09/04/2024 rebuild fase 2 week 1 day 1 Warmup - Back Bridge/Foam Roller for spine: 5 mins - Plantar fascia release on dowel: 5 mins - Massage Gun: 5-10s on each body part - Unilateral balance: 2x 30s (Eyes closed on floor or foam/airex pad) - Releve: 2x 10-30 reps Iso Clam SS Fly ( isometric...

Ja nee, vandaar, ik ken mezelf :) Dus we gaan het op safe spelen haha

Ja tis jammer, maar in men achterhoofd weet ik dat ik beter nog maandje of 6 doorbouw zodat ik terug 100% ben. Indien er iets anders in de plaats komt ga ik passen, ken mezelf genoeg op dat gebied. Competitie draaien aan 90% ga ik niet doen, dan beter meehelpen met organisatie ofzo.

Gisteren werd plotsklaps aangekondigd dat Benelux Strongest niet doorgaat, de reden waarom weet ik niet ( heb wel een vermoeden ). Ik keek hier eigenlijk wel naar uit, om eens te testen wat ik al terug zou kunnen na die hernia/operatie. Echter merk ik dat men lichaam nog meer basiskracht & tijd...

Haha ja, daarom dat ik ook in je log reageerde :spaz:

18-03-2024 Comp prep week 5 day 1 Clean & push press ( from blocks / 1xsquat clean / log / 1-2-X-2) 5*110 3*122,5 1*135 (2F) Press ( olympic style press / standing / log / 2-4-X-0 ) 3*80 3*90 3*100 2*105 Lat pulldown ( pronated / wide / 3-0-1-1 ) 6*80 6*90 6*100 Hier gekapt met training...

24-03-2024 Comp prep week 4 day 4 Overhead toss ( rest pause: 10 / countermovement / sandbag / X-0-X-0 ) 5*18 over 4m 5*20 5*22 Deadlift ( 1" deficit / clean grip / barbell / X-2-X-1 ) 3*200 3*225 3*250 Loading ( lap then load / atlas stone / load to platform / X-0-X-0 ) 5*110 op 1m30 5*120...

20-03-2024 Comp prep week 4 day 2 Speed snatch ( from hang / snatch grip / barbell / X-0-X-0 ) 4*40 4*45 4*50 Deadlift ( speed focus / banded / from floor / clean grip / barbell / X-1-X-1 ) 4*70 + medium red 4*70 4*70 4*70 4*70 4*70 Front squat ( rest pause: 10 / straps | wrap around / heels...

18-03-2024 Comp prep week 4 day 1 Clean & push press ( from blocks / 1xsquat clean / log / 1-2-X-2) 6*110 4*120 3*130 Press ( olympic style press / standing / log / 2-4-X-0 ) 5*80 5*85 5*90 Pull-up AS Press ( subscapular / pronated / wide / 3-0-1-1 + 1&quarter / 60° incline / semi-supinated /...

17-03-2024 Comp prep week 3 day 4 Leg curl SS Overhead toss ( seated / toes neutral / plantarflexed / bilateral / 3-0-1-2 + unilateral / countermovement / sandbag / X-0-X-0 ) 6*70 + 1*L*20 + 1*R*20 ( 4m ) 4*90 + 0*L*24 + 1*R*24 Good morning ( stnading / wide / SSB / 5-0-1-0 ) 10*55 8*75 6*95...

16-03-2024 Comp prep week 3 day 3 Clean & Push press ( EMOM / powerclean / From blocks / log / X-1-X-1 ) 2*100 2*100 2*100 2*100 2*100 2*100 2*110 Powell raise AS Trap 3 raise ( standing / pronated / cable | high / 5-0-5-0 + standing / unilateral / rope / cable | mid / 5-0-5-0 ) 5*5,63 + 5*4,5...

13-03-2024 Comp prep week 3 day 2 Jump ( standing / bilateral / countermovement / to box / X-0-X-0 ) 6*BW op 24" 6*BW op 30" ( 75cm ) Deadlift ( speed focus / reverse band / from floor / stiff leg / clean grip / barbell / X-4-X-1 ) 3*180 met medium reds ( spotter height: 24 / pin 1&7 ) 3*180...

12-03-2024 Comp prep week 3 day 1 Push Press ( rest pause: 10 / log / 1-2-X-2 ) 1*120 1*130 1*130 1*135 F*140 Press ( behind the neck / seated / unsupported / comp grip / barbell / 3-2-1-0 ) 1*75 1*80 1*85 Row AS Press ( seated / supinating / handle / cable | low / 5-0-5-0 + 80° incline /...

10-03-2024 Comp prep week 2 day 4 Leg curl SS Overhead toss ( seated / toes neutral / plantarflexed / bilateral / 3-0-1-2 + unilateral / countermovement / sandbag / X-0-X-0 ) 6*50 + 4*L*16 + 4*R*16 ( 4m ) 6*60 + 5*L*18+ 5*R*20 6*70 + 5*L*20 + 5*R*20 Deadlift ( 1" defecit / clean grip / barbell...

09-03-2024 Comp prep week 2 day 3 Clean & Push press ( EMOM / powerclean / From blocks / log / X-1-X-1 ) 2*90 2*90 2*90 2*90 2*90 2*90 2*90 2*90 2*90 2*90 Powell raise AS Trap 3 raise ( standing / pronated / cable | high / 5-0-5-0 + standing / unilateral / rope / cable | mid / 5-0-5-0 ) 5*5,63...

goeie lifts Johan, netjes gedaan

good lifting!

I know, is gewoon beetje experimenteren nu, deze versie met oly schoenen is een pak lastiger op men heupen. Met flats kan ik veel zwaarder op deze beweging: https://streamable.com/vvcn15