Zoekresultaten

Heb al bij meerdere gyms getraind voor periodes van tenminste een half jaar (vaak langer), en mijn ervaring is dat het heel lastig is om contact te maken. Mensen trainen solo of hebben een hecht clubje waar je maar moeilijk tussen komt. Het duurt weken voordat mensen je überhaupt herkennen, en...

Hoi allemaal, Ik ben recent verhuisd naar regio Arnhem en zoek een trainingspartner. Ik train bij Basic Fit en beide vestigingen (Walstraat en Groningersingel) zijn voor mij bereikbaar. Ik train al jarenlang maar door meerdere blessures is de kracht de laatste tijd erg afgenomen. Ik ben...

Terug van weggeweest en ik heb wat vragen over een bepaalde volgorde van trainen. Ik heb een aantal jaar geleden dit gedaan: Maandag: rug en borst Woensdag: schouders en benen Vrijdag: borst en rug Daar ging ik behoorlijk goed op. Daarna ben ik naar Upper/Lower overgestapt maar...

Je hebt helemaal gelijk en ik stel de suggesties zeer op prijs. Ik ben echter de laatste tijd niet zo gemotiveerd dus daarom zoek ik de meest simpele oplossing :P.

Dat maakt het logistiek een stuk complexer. Dan moet ik op rustdagen de lunch over twee bakjes verdelen en rijst erbij koken terwijl dat op trainingsdagen niet gebeurt. Whey + brinta pakken in de 3-uur maaltijd is toch makkelijker dus als er geen sterke argumenten zijn om rijst te pakken boven...

Dat deze man het eet en nog leeft wil niet zeggen dat het gezond is. Ga eens wat googlen en bekijk ook websites zoals alanaragon.com, ergogenics.org en PubMed.

Ik ben ook juist niet van plan om op rustdagen minder te eten want dan kom ik niet aan. Maar omdat m'n eiwitten al hoog genoeg zijn vroeg ik me af wat een verstandige toevoeging is. Rijst zou wel kunnen maar de lunch is op zich al groot genoeg en tussen 3 uur en de avondmaaltijd (meestal rond 7...

Eens met insanityy, tijden van maaltijden zijn niet belangrijk. Zorg dat je zoveel eet als je nodig hebt en dat de macro's kloppen. Zelfs het "elke 2 uur iets eten" is achterhaald, hoewel het wel prettig is om regelmatig wat te eten en niet alles in een keer.

Daar staat 'ie inderdaad. M'n excel-file is te groot om als bestand toe te voegen dus het is een externe link. Ik heb 'm iets duidelijker gemaakt.

Mannen, ik zoek wat inspiratie voor mijn voedingsschema (klik hier voor het schema). Het doel is aankomen en daarvoor denk ik dat 3250 kcal per dag genoeg is. Op trainingsdagen eet ik zoveel, zie bijgevoegd voedingsschema. Op rustdagen neem ik echter geen whey, dextrose en brinta dus kom ik 500...

wait, what..?! Je bedoelt toch niet zesjarig-geneeskunde-gestudeerd-arts hè?

Omdat jij er 17 per training doet is 12 niet teveel? Drogreden. 12 per training zal wel 4 oefeningen met elk 3 werksets zijn. Dat lijkt me goed als je 1x per week traint dus als je het twee keer pakt kun je naar mijn mening wat minder pakken. Uiteindelijk komt het erop neer dat je sterker moet...

Meer dan een paar honderd gram per week bijkomen zal zinloos zijn omdat je nooit zoveel spiermassa aan kunt maken. Ik denk dat alleen een belachelijk hoog vetpercentage het winnen van spiermassa in de weg kan zitten dus om te gainen hoef je niet eerst te cutten. Als je echter ontevreden bent met...

Dan kan het inderdaad best zo zijn dat je onderhoud 4000 kcal is, of misschien zelfs meer. Formules gebruiken is goed om een begin te maken en indicatie te hebben. Nu je schema daarop inrichten en over een korte periode kijken of je bijkomt. Als dat niet gebeurt moet je dus meer eten. Er zijn...

4000 kcal is ontzettend veel, het lijkt me onwaarschijnlijk dat je onderhoud zo hoog ligt. Natuurlijk kan het als je zo lang bent, maar als je 4500 kcal gaat eten zou het me niet verbazen als je veel te snel gaat aankomen. Probeer het een paar weken en als je meer dan, bv, 300 gram per week...

Over een iets langere periode lijkt het me ook goed te doen en ik denk dat het me ook wel gaat lukken. De vraag staat echter nog steeds: als ik voor de max hoeveelheid spiermassa ga (stel dat dat 100 gram per week is) moet ik dan meer eten of is 100 gram zwaarder worden per week genoeg? Echt...

Klopt. Ten eerste is 100 gram per week lastig te meten op een weegschaal die met 1 decimaal werkt (100 gram verschil is de kleinste maat) en ten tweede dacht ik om tussen 5 en 10 kg per jaar te gaan, om "safe" te zitten.

Doorgaans wordt gezegd dat 10 kg spiermassa gainen in een jaar enkel voor beginners en/of mensen met monstergenen is weggelegd, en de meeste mensen zelfs met 5 kg vvm in een jaar hun handen dicht mogen knijpen. 5 kg in een jaar komt neer op ongeveer 100 gram per week, dus zou je bv een bulk...

Weegschalen zijn ontzettend inaccuraat dus waarschijnlijk ben je wel degelijk vet kwijt. Het kan best zijn dat je spiermassa kwijt bent, dus om dat te voorkomen moet je netjes eten (schoon en genoeg eiwitten) en krachttraining blijven doen.

Veel meer nog zelfs want voor benen tel je minstens twee spiergroepen (quads en hamstrings) dus waarschijnlijk doet hij drie oefeningen voor quads. Voor de topicstarter: het komt er weer op neer dat je moet zorgen dat je sterker wordt. Als jij met tweemaal per week twee sets van twaalf reps...