Zoekresultaten

ze hebben mij verteld dat je hypertrophy krijgt van tussen de 70-85% van je 1RM te trainen. het maakt niet uit hoeveel herhalingen je hiermee doet.

bench: 1*70 kg deadlift: 1*100 kg squat 1*85 kg

ok bedankt allemaal. ik ga het volgende doen: maandag: borst dinsdag: rug + buik woensdag: rust donderdag: benen vrijdag: schouders+ traps zaterdag: armen zondag rust

kan ik dan niets anders doen? ik zou toch graag 5 dagen per week trainen. misschien is dit iets: maandag: borst dinsdag rug woensdag rust donderdag: benen vrijdag: schouders + buik zaterdag: armen dan heb ik in het midden van de week ook een rustdag en dan gaat men schema misschien...

ik heb altijd mijn spieren 2 keer per week getraind, maar ik krijg nu het gevoel dat ik ze overtrain, daarom stap ik over op men spiere 1 keer per week. ik had dit in gedachten: maandag: borst Flat bench press=> 4sets incline dumbbell press => 4sets dips ==> 4 sets flat bench fly's=> 3...

ik rek alleen mijn benen, want als ik een andere spier rek, dan krijg ik juist meer spierpijn. ik zie het nut er niet van in, uitgezonderd voor mijn benen:D

ik doe nu voor borst: maandag: flat bench press: 1 opwarmset + 3 sets flat bench fly's: 3 sets donderdag: incline bench press: 1 opwarmset + sets incline fly's: 3 sets is dit genoeg voor massa te bouwen? ik deed eerst altijd 20-30 sets per week maar daar krijg ik alleen kracht van:(

1rm=70kg na 1 jaar en 4 maanden training

1 meter koud en niet opgespannen:(

ik weet niet echt of supersetten voor spiergroei is. je krijgt er iig een zalige pomp door! bv: standing barbell curl + dips ==> 3 supersets seated dumbbell curl + triceps pushdowns ==> 3 supersets concentration curl + rope tricep extensions ==> 2 supersets qua herhalingen kan ik je...

ik vind het wel een leuke oefening maar ik deadlift liever:D

ik vind bench press het leukste maar je hebt ze allemaal nodig om een mooi lichaam te krijgen en sterk te worden :D

lekker hardcore:D

nee, dat is niet erg, ik heb dit "probleem" ook. spierpijn is geen indicator voor spiergroei!

ik probeer per week 1 herhaling meer te doen met men maximum gewicht. helpt goed voor mij, ook goed als motivatie!!

57 cm bij 1.63, 60 kg en bf 10%

ik vind 16 setjes triceps en 20 setjes biceps echt te veel! je kan beter 7-9 setjes triceps en 5-7 setjes biceps doen. succes

ik vind dat het er goed uitziet hoor! succes!!

ik drink tijdens de training een carbo + en na de training een shake.

ja, ik heb men schouders wel eens opgesplits maar daar kreeg ik geen goede resulataten van. ik ga nu de nadruk leggen op achterkant en zijkant schouders:D