Zoekresultaten

ik train meestal zo rond 17:00-18:00 uur en dan een anderhalf uur. 30 tot 45 min cardio en de rest kracht traning waarbij ik 2 spiergroepen pak een grote en een kleine. Dit doe ik 3 keer per week. MA-WO-VR. ik fitniss nu zo 3 jaar denk ik waarvan het laatste jaar serieus.

ben 31 jaar 90 kilo 186 bf ligt denk ik rond de 15-20% 3 x per week krachtraining is split schema telkens na KT cardio van min 30 minuten of 500 kcal verbranding. ikwil wat droger proberen te worden en via het excel schema wat ik hier ooit gevonden heb moet ik dan zo rond de 25-2700 kcal...

mja schema klopt nog niet helemaal want na het sporten eet ik nog wel een warme maaltijd en zou ik dus veel ste hoog uitkomen... denk dat ik d maaltijden van 10 uur en 2 uur het brood schrap en enkel het beleg eet. de maaltijd met rijst is geen warme maaltijd maar een koude 2 uur voor het...

Heb een schema bedacht en uitgerekend komt niet geheel op de 40-40-20 verhouding uit. 40 40 20 houd in dat ik totaal 302 -302- 76 gram nodig heb van E K V houd wel in dat dit 50 gram E per maaltijd is volgens mij is dat wel iets veel en volstaat 30 gr per maaltijd ook wel toch? het schema...

nog niet echt tijd gehad om een schema te maken zal dat deze week eens doen.

kunnen jullie me een beetje sturen, anders krijg ik een schema vol met enkel kipfilet dat lijkt me ook niet best in de ochtend wil ik meer koolhydraten eten dus een bord melke van 300 ml met 50 gram brinta en 30 gram whey poeder lijkt mij een goede start. dan om 10 uur 2 boterhammen...

dan doe ik de 1953 x 1,55 en kom ik uit op 3027 kcal. Het feit dat ik dan lopend werk doe is denk ik niet een hele grote factor. ik zal deze week een 40-40-20 schema maken op 3027 calorien en zal vanaf vandaag iedere dag een 20-30 minuten aan cardio doen waar bij ik minimaal 250 kcal verbrand.

oke zal deze zsm posten dan ga ik uit van een 40-40-20 schema. 66(90x13,7)+(186x5)-(31x6,8)=1953 Kcal voeg ik er 500 kcal toe ivm de kracht trainingen per dag kom ik uit op 2450 Kcal. so far so good? 2450 met een 40-40-20 : 40 = 980 kcal / 4= 245 gr eiwit 40 = 980 kcal / 4= 245 gr...

wie zou mij willen helpen aan een schema tbv BF verlies. train nu zo 3 jaar waarvan de laatste 3 weken 5 maal per week. Heb serieuze hulp nodig met het opstellen van een voedings schema. ben 31 jaar weeg 90 kg lengte 186 BF 18% Train 5 keer per week intensief dmv dropsets met 2 normale...

zo na lange tijd reageer ik hier weer :D de 84 kg geeft de schaal al lang niet meer aan :D vandaag stond hij op 95,3. maar we zijn dan ook 1,5 jaar verder. denk dat ik weer eens ga cutten en dat ik er dan een kilo of 6 af wil hebben, 90 kilo lijkt mij een mooi streven. het een jaar werkeloos...

ja wil eigenlijk iets droger worden hoeft niet meteen in een maand. train nu 3 dagen per week kracht training met een split schema, 20 min. cardio daarna

hoi mensen, ik ben nu zo 4 maanden bezig met het onderstaand schema Ma: benchpress incline press fly`s cable cross tricep pushdown tricep pulldown one arm extension dips shoulder press frontraise side raises Woensdag: Latteral pull behind the neck pull seated row narrow dumbbell row...

zo dames en heren bofybuilders. Het is al weer een maandje of 4-5 geleden dat ik jullie heb lastig gevallen met al mijn vragen over cutten en schema`s enz.1 Ik ben dus eind 2008 aan het cutten geslagen en zo mijn gewicht terug gebracht naar 83 kilo. Daarna ben ik met een split schema 3 dagen...

zo kiekeboe :D ben ik weer. even een tijd lang niet gepost maar wel door getraind. heb vanaf januari meer gegegeten(licht bulk) en ben inmiddels 90 kilo. doe nog steeds een splitschema. Stats zijn nu: Benchpress 12 x 25 10 x 27,5 8 x 30 4 x 32,5 Incline press 12 x 17,5 10 x 20 8 x...

dit is een bulk topic ;)

zo, na een week ziek geweest te zijn en 3 weken erg last van de schouder te hebben gehad ben ik deze week weer begonnen. het voedings schema heb ik wat omgezet en ga ik kijken of dit uitmaakt, binnen hoeveel tijd moet je resultaat van het schema en hard trainen zien?

lateral pull 10 x 45 10 x 50 8 x 55 leg extension 10 x 60 10 x 70 10 x 80 Verticaltraction 10 x 75 8 x 80 6 x 90 leg press 10 x 140 10 x 150 8 x 160 seated row narrow 10 x65 8 x 75 6 x 80 hyper extensions 10 x eg 10 x eg leg curl 10 x 40 10 x 45 10 x 50 preacher curl 10 x 22 4 x...

donderdag: Borst/ triceps/ benen Benchpress 10 x 20 8 x 25 6 x 30 incline press 10 x 15 8 x 17,5 6 x 20 4 x 22,5 dumbbell flys 10 x 10 8 x 12 8 x 14 cable cross 10 x 5 8 x 7,5 6 x 12 Legg press 10 x 130 10 x 140 10 x 150 8 x 160 8 x 170 leg extension (boven benen) 10 x 60 8 x 70 8 x...

zo een hele tijd even niets meer gepost, maar wel gewoon doorgetraind. deze week een beetje hectisch geweest dus moest 3 dagen in 2 trainingsdagen proppen: Woensdag: Rug/biceps/schouders; Lateral Pull 10 x 45 8 x 50 8 x 50 Vertical traction: 10 x 75 8 x 80 8 x 85 6 x 90 Seated narrow...

meestal een pino pak:rolleyes::D