Zoekresultaten

stevig aan het voorbereiden op het komende seizoen (begin augustus). veel cardio, plyo en explosiviteit. 1m97 gewicht: 90,5 kg BF: 16,4 % Spiermassa: 72 kg ben al blij met het gedaalde vetpercentage en de spiermassa die gelijk blijft en zelfs klein beetje stijgt. Buikje blijft...

alweer een jaar verder. Wat pech gehad onderweg, wegens jumpersknee minder kunnen trainen. Nu weer volop bezig. gewicht = 92 kg met vetpercentage van 18% ondertussen ook eigen infrastructuur wat verbeterd, zodat ik thuis intensief kan trainen. Squat rack gekocht, olympische bar, resistance...

update even een update van mijn stats, mag wel na ongeveer een jaar. weeg er nu 91kg. vetpercentage weet ik niet precies maar denk rond de 15%. verder heb ik mij het voorbije jaar laten trainen door iemand die er verstand van heeft. Bijna niets anders dan Squats, Benchpress en deadlifts. En...

Update eiwitten carbs vetten kcal 8u - 250 ml halfvolle melk 15 20 5 200 80 gr brinta 11 33 4 220 2 capsules visolie + capsule multivitaminen 10u - 250ml water + 20gr whey - stuk fruit (eventueel sneetje volkoren brood met pindakaas) 12u - 150 gr kippewit 35 0 5 196 4 sneden volkoren...

voedselschema wat geupdate: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/beginners-voedingsschema-163466/

kleine aanpassingen eiwitten carbs vetten kcal 8u - 250 ml halfvolle melk 15 20 5 200 80 gr brinta 11 33 4 220 2 capsules visolie + capsule multivitaminen 10u - 90 gr protein bar maximize 30 30 11 354 - boterham (volkoren) met pindakaas 12u - 150 gr kippewit 35 0 5 196 6...

gisteren nog eens goed getraind. Bench 1 (zit aan reeks 7 van 12, 4de week van 6). 10*30kg 8*36 5*43 4*48 3*55 3*55 Triceps extensions 10*8kg 10*10kg 10*8kg 10*8kg Optrekken (eigen gewicht) 4 x 8 Hammer Curls 6*12kg 6*14 6*12 6*12 6*12

is dit te matig? wat moet ik er dan aan toevoegen?

hier: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/beginners-voedingsschema-163466/

voedingsschema heb ik al eens gepost, maar niet zoveel reactie op gekregen

volgens instructeur omdat mijn heupstrekkers (hamstrings niet?) niet sterk genoeg zijn om die oefening deftig uit te voeren, zonder mijn rug te beschadigen. Ik heb nogal de neiging om mijn rug niet recht te houden als het zwaar wordt.

vinden jullie dat die afmetingen nu iets voorstellen en dat ik in 2 maand toch een aantal cm per stuk kan bijdoen? of moet ik mij meer focussen op het algemene gewicht?

laat ons zeggen dat hij er soms op momenten wat uitsprong... heb nogal aanleg om enkel daar al mijn vet op te slaan... BF% zou nu 17% zijn

nog een paar stats: armen: 33cm borst: 100cm benen: 54cm nog nooit eerder opgemeten, nu hopen dat bij een volgende keer er iets bijkomt. Binnen een maand nog eens meten?

Ik ga mij dringend een deftige voedsel weegschaal kopen, want eigenlijk is dit een gok qua aantal gram. Maar ik denk dat ik wel rond de 80 gr zit mss qua brinta, begin het eigenlijk heel lekker te vinden en begin veel ervan te vreten. Voel me dan wat schuldig omdat het me een opgeblazen gevoel...

Training: Maandag: Squats Dumbbell Deadlift 4x8 Back Extensions 4x10 Hanging Legg raises 4*8 Woensdag: Bench Press triceps extensions 4x10 optrekken 4x8 hammer curls 4x6 Vrijdag Squat 2 Bench Press 2 external rotations 4x15-20 Smith side bends 4x8 calf raises 4x10

Mijn voedingsschema wat aangepast zodat het aantal vet wat naar beneden gaat. Ik ondervind al wat resultaat doordat mijn vet rond de buik want vermindert. eiwitten carbs vetten kcal 8u - 250 ml halfvolle melk 15 20 5 200 40 gr brinta 11 33 4 220 2 capsules visolie + capsule multivitaminen 10u...

Hi all, tijd om mijn progressie wat bij te houden zodat ik een beter overzicht krijg van mijn trainingen. Met jullie ervaring en commentaren ben ik er zeker van dat ik nog beter zal vooruit gaan. Ik zit een beetje verveeld met mijn gewicht tov mijn lengte. En wil het hier wat deftig bijhouden...

volgens de instructeur is aquarius ook goed om sneller die shake op te nemen.. is dit zo? anderen zeggen dat er teveel suikers in aquarius zitten. alhoewel je die nodig hebt natuurlijk.

denk je dat mijn doelstelling, in 3 maanden tijd toch enige spiermassa bij krijgen en die buik eraf lopen, realistisch is? Ik ga zowiezo al mijn training wat aanpassen met jullie opmerkingen. Wat met buikspier oefeningen? Moet ik er hier veel van doen om toch die buik wat sneller weg te krijgen?