Zoekresultaten

Choco-Koffie Havermout: havermout met water en 2 theel carobe/cacao koken Evt wat water erbij doen om het smeuiger te maken en dat het niet aankookt Voeg 2 eiwitten erbij en roeren tot eiwitten gekookt zijn In een kom gieten En garneren met 1/2 theelepel instant koffiekorrels en 1 thl agave siroop

Opstaan shake: glas water vanille of choco whey (als je cookies n' cream hebt, is het onwijs romig!) 1 theelepel instant koffie of gepoederde groene thee Blenden, of zelfs met een hand-eierklopper kan je dit goed mixen!

80ml (soya of lactose-vrije) melk 1 kiwi vanille of choco whey 8 blokjes bevroren spinazie evt. 1/2 thl. kaneel Blenden maar!

en als je 2 eiwitten (die je apart in een pannetje kookt) erbij doet, dan is het ook erg lekker! Dus zonder melk.

Ik weet dat deze vraag al oud is en is beantwoord, maar ik vraag me toch hetzelfde af maar dan met andere supplementen: (multi-)vitaminen, mineralen, ijzer, magnesium, calcium enz. Worden ze beter opgenomen als je ze voor sporten inneemt of daarna? thnx!

hihi Ik ook! :D Topic starter: Is het niet zo dat je je dagelijkse eiwit behoefte eerst berekent, en dan verspreid je het zo evenredig mogelijk over de hele dag (24u)?

Banaan is gezond! Zeker rondom trainen. Gebruik minstens 75% cacao poeder. Ik heb zelfs 99% cacao poeder, heel weinig vetten en geen suikers. @Fleurtje: klinkt erg lekker!

Kent iemand de supplement: Performance Superfoods van Biotest? Het is freezed-dried poeder van heel veel groente en fruit. Het schijnt dat je wanneer je 2 theelepels poeder per dag inneemt, dat je helemaal geen multi-vit. en mineralen enz. (met de bijbehorende onnodige troep wat in de pillen...

vanille whey met 200ml water, plus 1-2 theelepels instant coffee Roeren/pureren Best lekker!

je mist wat hoor! :p Geniet idg van je toetje!

In blender: 1 schep vanille of choc whey 50 ml (amandel of soya) melk 1 kiwi (of banaan) 1 thl. kaneel evt. 1 thl. (99%) cacaopoeder 8 blokjes bevroren spinazie (zonder creme). Begin eerst met 4 blokjes en telkens een blokje toevoegen Verrassend lekker!

nog 1: je shake in een bakje gieten en in de vriezer voor een gezonde ijs vb: In blender: 1 schep vanille/choc whey 1thl./l. pindakaas of kokosolie 4 blokjes ijs Om het smeuiger te maken, voeg wat huttenkase of banaan toe In een plasticbakje gieten en in de vriezer Lekker!

1 schep vanille eiwit & 1thl. kaneel met water mengen tot smeuig de helft in een bakje en 30 minuten in de vriezer haal eruit, en smeer 1thl./l. pindakaas erover daarna de andere helft van de whey-mix erover gieten terug in de vriezer na 30 minuten, heb je een heerlijke ijs-fudge Enjoy!

bij 11% moeten ze wel verschijnen ;) *probeer idd 6-8 maaltijden per dag te eten, of idg 4 maaltijden. Elke maaltijd een bron van eiwitten (en het liefst ook groente) *idd misschien meer kh aangezien je hard werkt en KT doet *schrap geen gezonde vetten. Voeg bijv een handvol noten per dag toe...

ehm... je lichaam op rust stand? niet echt hoor. 's Avonds/ 's nachts is het moment wanneer je lichaam het meest herstelt (en afbreekt als je lichaam niet genoeg voedingstoffen binnenkrijgt). Je hebt voeding nodig (voor velen ook kh's) om je lichaam te helpen met herstel en bescherming gedurende...

oh, ok....wist ik niet. Oh well, ik compenseer het met mn dagelijkse portie 99% rauwe cacao poeder! ;)

mijn magnetron gaat alleen tot 750 watt, en het gaat prima! Eet smakelijk! ps ik doe het ook met spruitjes (4&1/2 min), champions (2-3 min), spercibonen, bloemkool, pompoen....kortom eindeloos! ;)

-broccoli wassen -magnetron plasticfolie erom heen wikkelen, dat het afsluit - in magnetron voor 4 minuten. Klaar! Er zit genoeg vocht op de broccoli van het wassen en je houdt de vit & mineralen meer dan stomen (schijnt) (gepikt uit Men's Health)

agave siroop: GI van 11

misschien is het vrouweigen.. ;-) of ik kan gewoon niet goed kloppen/mixen Maar het goedje opwarmen in de magnetron, vind ik al erg lekker! Thnx!