Zoekresultaten

Herkenbaar T, zeker nu je in zo'n lastige situatie zit. Zelf heb ik jaren geleden soort van gekozen om niet meer alles ervoor te geven om nog te kunnen verbeteren in het powerliften. Die paar kilo extra op je totaal wegen dan toch niet meer op tegen de tijd die je er dan moet instoppen. In mijn...

29-04-21 LB High bar squat w/belt 147.5 x 3 x 3 Glute ham raise bw+3 x 5 x 3 Belt squat 100 x 10 90 x 12 80 x 14 Prima korte training weer, dit gedaan in 45 minuten.

Hoeveel trainingen doe je zo per week? Langzamerhand ga ik ook weer terug naar eenvoudigere trainingen wat betreft aantal oefeningen. Daarbij doe ik minder volume dan voorheen maar probeer wel een hogere RPE op elke set te doen. Probeer zo efficiënt mogelijk te blijven door set kwaliteit omhoog...

23-04-21 LB High bar squat w/belt 145 x 5 x 5 Glute ham raise bw +2.5 x 5 x 5 25-04-21 UB paused bench press 115 x 6 117.5 x 6 110 x 6 Pinn bench press 100 x 8 x 3 Chin up bw x 10 x 2 Weer hele basic trainingen, niet alles gedaan wat ik wilde doen, maar dat is prima zo. Grote kans dat...

18-04-21 LB High bar squat w/belt 145 x 4 x 3 SSB front foot elevated split squat (paired met) 32.5 x 10 x 3 Glute ham raise bw x 12 x 3 21-04-21 UB heavy Paused bench press 120 x 3 @6 130 x 3 @8 140 x 3 @10 130 x 3 @9 Pinn bench press 120 x 5 @10 115 x 5 @9 110 x 5 @9 Chin up bw x 10,10...

16-04-21 UB heavy Paused floor press 130 x 3 @7.5 135 x 3 @8.5 130 x 4 @9.5 Paused db bench press (paired met inverted row) 34 x 5 44 x 5 x 2 Inverted row bw x 10 x 3 Weer een kortere training door tijdsgebrek, andere prio's en morgen helpen bij een verhuizing.

14-04-21 LB High bar squat w/belt (paired met ghr) 145 x 3 x 3 Glute ham raise bw+2.5 x 5 x 3 Belt squat (paired met rdl) 50 x 10 80 x 10 100 x 10 DB romanian deadlift 14 x 10 19 x 10 24 x 10 rustige training, ook wel eens lekker.

Klopt, beter iets dan niets.

09-04-21 LB High bar squat w/belt 140 x 5 x 3 SSB Front foot elevated split squat (superset met ghr) 30 x 10 x 4 Glute ham raise bw x 10,10,10,9 Weer een training die in mijn ogen op papier niet echt veel lijkt, maar waarbij ik aan het eind wel goed stuk zat. 11-04-21 UB light Paused...

01-04-21 UB light Incline bench 92.5 x 6 100 x 6 107.5 x 5 Bench press 95 x 10 x 3 One arm pulldown 20 x 8 x 2 22.5 x 8 x 2 DB side raise 5 x 25 x 3 Rope overhead triceps extension 20 x 8 x 3 Rope curl 10 x 12 x 3 02-04-21 LB High bar squat 120 x 5 130 x 5 125 x 5 120 x 5 Front foot...

07-03-21 LB heavy SSB front squat w/belt 110 x 3 @6 120 x 3 @7 130 x 3 @8 140 x 3 @9 SSB pinn goodmorning 70 x 5 75 x 5 80 x 5 85 x 5 Unilateral cable row (superset met ghr) 10 x 15 11 x 15 12 x 15 13 x 15 Paused glute ham raise bw x 6 x 4 45 degree hyperextension (getto setup in powerrack)...

05-03-21 UB heavy Incline bench press 100 x 3 @7 105 x 3 @8 110 x 3 @9 112.5 x 3 @9.5 Bench press (superset met pulldown) 110 x 5 @7 112.5 x 5 @7.5 115 x 5 @8 117.5 x 5 @9 Unilateral pulldown 10 x 12 11 x 12 12 x 12 13 x 12 Incline db side raise 5 x 15 x 3 Overhead rope extension (superset...

04-03-21 LB light Squat 130 x 5 x 5 Bulgarian split squat 10 x 10 15 x 10 20 x 10 Glute ham raise bw x 8,8,8,8 45 degree hyperextension (getto setup in powerrack) bw x 20 x 3 Nog wat naweeën van de vermoeidheid, er voor gekozen de box squat te skippen en op squats een paar sets extra te...

Verstandige keus, het is vaak best verleidelijk er gelijk vol in te gaan.

26-02-21 LB heavy Box squat w/belt 180 x 1 @6.5 185 x 1 @7.5 190 x 1 @8.5 195 x 1 @9.5 200 x 1 @10 Snatch grip romanian deadlift 115 x 5 120 x 5 125 x 5 130 x 5 DB row (superset met ghr) 24 x 15 x 3 Glute ham raise BW x 7,7,7,5 01-03-21 UB heavy Pinn bench press 135 x 1 @7.5 140 x 1 @8.5...

24-02-21 UB light Pinn bench press 117.5 x 6 @7 122.5 x 6 @8.5 127.5 x 5 @9.5 Paused incline bench press (superset met row) 60 x 10 @7.5 67.5 x 10 @8.5 72.5 x 10 @9.5 60 x 10 @9 Half kneeling unilateral row 17 x 8 19 x 8 21 x 8 19 x 8 Face pull (superset met pushdown en curl) 20 x 10 x 4...

Ow shit, hopelijk een minor pijntje. Het is echt zuur als je net lekker in de flow zit en je word uit je flow gehaald. Helaas is dat soms de realiteit, het zal altijd vallen en opstaan zijn.

21-02-21 LB light Squat 120 x 5 x 3 Box squat w/belt 137.5 x 6 @7 142.5 x 6 @7 147.5 x 6 @8 137.5 x 6 @9 Glute ham raise bw x 8,7,6,6 Door tijdgebrek afgelopen zondag wou ik de training opsplitsen, assistance werk wou ik gister of vandaag doen. Al een paar dagen minder geslapen dan normaal...

18-02-21 UB heavy Pinn bench press 125 x 3 @7 130 x 3 @8 135 x 3 @9 140 x 3 @10 Paused incline bench press (superset met row) 80 x 5 @6 87.5 x 5 @7 92.5 x 5 @8.5 102.5 x 5 @10 Half kneeling unilateral cable row 15 x 12 16 x 12 17 x 12 18 x 12 Rope facepull (superset met pushdown en curl) 15...

17-02-21 LB heavy Box squat w/belt 165 x 3 @6.5 172.5 x 3 @8 180 x 3 @10 170 x 3 @9 Snatch grip romanian deadlift 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 DB row (superset met ghr) 24 x 15 x 3 Glute ham raise bw x 6,6,5,5 45 back extension (getto setup in powerrack) bw x 15 x 3 Best een pittige...