Zoekresultaten

Dinsdag: SQ 10x20 8x40 5x60 5x80 5x85 5x90 5x95 5x100 .... nog steeds last van mn heup, nu meer de bovenkant van mn been, ter hoogte van mn lies (is dat duidelijk?) Ik ga voorlopig lb vermijden voor het herstel BE 10x20 8x40 5x60 5x70 5x80 5x85 4x85 18x60 close grip DL 5x60 5x90 5x110 5x110...

Gisteren Sq paused 10x20 8x40 5x60 5x80 5x85 5x90 5x95 5x100 pittig Nog iets last maar al een stuk minder BE 10x20 8x50 5x70 5x5x85 net gelukt, 90 is te zwaar over twee weken DL 5x60 5x90 5x115 3x5x137,5 Incl db press 12x30 10x32 5x34 Lat pull down 3 sets Bicep/tricep 3 sets Bw 91.25

Goed bezig!

Gratz met je PR!

Zeker! Alleen mn heup baal ik van. Nu niet zoveel last als zaterdag, denk dat ik ff paused squats blijf doen

Sinds een paar weken last van mn heup, lijkt alsof het vastzit (alleen rechts) zaterdag flink last gehad dus vandaag rustig aan met squats. Begonnen met bench omdat het squatrack bezet was. BE 12x20 8x50 5x70 5x85 besloten om te maxen 1x95 easy 2x100 paused 1x105 paused nice! Dit is mn oude...

Vandaag: Totaal niet fit, flink verkouden en keelpijn. Toch maar gegaan SQ 10x20 8x50 5x70 5x90 4x5x105 8x105 pff teveel druk op mn kop en werd duizelig, volgende week doe ik er 10 op 107,5! BE 12x20 8x50 5x70 4x5x85 7x85 voelde ook niet relax DL 6x2x90 Shoulder press 3 sets Pullups 3...

Ja precies! Nu gaat het nog goed :) Squat: 10x20 8x50 5x70 5x90 5x5x105 BE 12x20 8x50 5x70 4x6x82,5 8x82,5 DL 5x60 5x90 5x110 2x5x132,5 8x132,5 kapot hierna 3 sets cable row 2 sets dips BW 90.45

Ik heb een bijbaan die af en toe wel fysiek zwaar is. Maar zolang ik nog vooruitgang boek met 2x blijf ik hierbij

Ik eet gewoon wat meer dan normaal, tot nu toe werkt het wel aardig. 3x per week zou ik denk niet herstellen.

Ja het valt zeker niet tegen. Ben benieuwd hoe ver ik ga komen met twee trainingen per week

Tof! Succes met je nieuwe schema

Vandaag: Sq 10x20 8x50 5x80 4x5x102,5 10x102,5 verassend goed! BE 12x20 8x40 5x60 4x5x82,5 8x82,5 DL 6x2-3x90 Db shoulder press 10x26 10x28 6x30 1 rep meer! Cable row 4 sets 8-12 reps Bicep/tricep 3 sets Bw 90.2 (smiddags)

Vandaag: Voordat ik begon was ik al gebroken, toch maar gegaan! SQ 10x20 8x40 8x60 5x80 5x5x102,5 BE 20x20 8x40 5x60 4x5x82,5 8x82,5 DL 5x60 5x80 5x105 3x5x130 8x130 Zelfde als vorige week, flinke grind. Incl db press 10x30 10x32 6x34 nice! Pullups 5xbw 3xbw haha dl hakte er flink in...

Ik denk het ook wel Crakie! En dat geeft weer goede hoop op 3 plate squat :)

Die micro plates heb ik zelf ook wel eens in overweging genomen. Nu doe ik 2x hetzelfde gewicht en de training erna 2,5kg erbij. Ik denk dat het qua progressie niet zoveel uitmaakt. Wel ben ik het er mee eens dat je beter wat langere cyclus kunt draaien!

Presses lijken sowieso snel terug te komen. Ik verwacht na deze cycle 105 bench, dat komt al dichtbij mn pr van 6x105 en 1x112,5

Man waar haal je de zin vandaan om zoveel sets te doen? 10x2x140 deadlift snap ik nog maar waarom dan ook zoveel sets met 60 en 100? Iig, goede trainingen!

Vandaag: Squat: 10x20 8x50 5x80 4x5x100 techniek een stuk beter dan zondag. Geen last van die grinds. Heb mn rust genomen tijdens de sets. Elke keer goed staan, focus, ademhalen. 11x100 nice! Heb hoop op 5x5x115 over 6 weken. BE 20x20 10x60 4x5x80 10x80 paused. Zelfde als zondag, zeker...

Je hebt een punt. Twee extta oefeningen is wat veel. Ben na deadlift meestal al gebroken. Ik ga kijken wat paused squats gaan doen!