Zoekresultaten

WEEK 3 - CYCLE 2 UB 1 - 03/09/2018 BENCH PRESS warmup 8x90 5x100 5x3x110 +4x5sec. 140 uithalen CABLE FLYES 4x10x15 ALTERNATE LAT PULLDOWN 3x12x60

Een tevreden Guts is een tevreden Sandorrr.

WEEK 2 - CYCLE 2 UB2- 31/08/2018 BENCH PRESS 3x5x [80% 1RM 130] warmup 3x5x107.5 MILITARY PRESS 3x5x [65%/75%/85% 1RM 80] 5x55 5x62.5 5x67.5 ALTERNATE LAT PULLDOWN 3x15x55 MACHINE INCLINE FLYES 3x15x70 REAR DELT FLY 3x15x10 PENDLAY ROW 3x6x75 CLOSE-GRIP BENCH PRESS 3x15x70 SCOTT CURL...

WEEK 2 - CYCLE 2 LB1- 29/08/2018 SQUAT 3x5x [65%/75%/85% 1RM @ 172.5] 3x5x150 DEADLIFT 3x5x [75% 1RM 210] 3x5x180 LYING LEG CURL 3x15x45 LEG EXTENSIONS 3x15x60 SLDL 3x15x80 LEG PRESS 3x15x200 Squats en deadlift voelde best goed aan. Het was de eerste keer dat eens trainde met mijn...

WEEK 2 - CYCLE 2 UB1- 27/08/2018 BENCH PRESS 3x5x [65%/75%/85% 1RM 130] warmup 5x90 5x100 5x110 +20x65 MILITARY PRESS 3x5x [75% 1RM 80] 3x5x62.5 ALTERNATE LAT PULLDOWN 3x15x55 MACHINE CROSSOVERS 3x15x65 DUMBBELL LATERAL RAISE 3x15x12 PENDLAY ROW 3x6x75 CLOSE-GRIP BENCH PRESS 3x15x70...

Dank je. Ik heb vandaag wel het gevoel dat ik aangereden ben geweest door een vrachtwagen.

WEEK 1 - CYCLE 2 LB2- 26/08/2018 SQUAT 3x3x [90% 1RM 172.5] warmup 3x3x152.5 20x100 DEADLIFT 3x3x [70%/80%/90% 1RM 210] warmup 3x145 3x170 3x190 LEG PRESS 3x20x180 LYING LEG CURL 3x20x40 LEG EXTENSIONS 3x20x55 SLDL 3x20x75 De 20x100 na de werkset heeft me bijna van het leven beroofd...

Worden?

Paused death lift ja.

WEEK 1 - CYCLE 2 LB1- 21/08/2018 SQUAT 3x3x [70%/80%/90% 1RM 172.5] warmup 3x125 3x140 3x152.5 DEADLIFT 3x3x [90% 1RM 210] warmup 3x3x180 LEG PRESS 3x20x180 LYING LEG CURL 3x20x40 LEG EXTENSIONS 3x20x55 SLDL 3x20x75 SCOTT CURL 3x20x20 NUTRITION: ~2000 kcal: 150P 180C 60F WEIGH-IN: 64,7...

Bedoel je dan bij die laatste 3x115? Ik denk niet dat er nog een 4de in zat vandaag. Maar doorgaans doe ik dat inderdaad niet.

WEEK 1 - CYCLE 2 UB1- 20/08/2018 BENCH PRESS 3x3x [70%/80%/90% 1RM 130] warmup 3x95 3x107.5 3x115 MILITARY PRESS 3x3x [90% 1RM 80] warmup 3x3x67.5 ALTERNATE LAT PULLDOWN 3x20x50 MACHINE CROSSOVERS 3x20x60 BENT-OVER LATERAL RAISE 3x20x10 PENDLAY ROW 1x8x70 STANDING CALF PRESS 3x20x180

WEEK 6 - CYCLE 1 LB1- 15/08/2018 SQUAT 1x [90% @ 1RM 172.5] warmup 1x130 paused 1x140 paused 1x160 1x170 LYING LEG CURLS 20x35 15x45 10x55 LEG EXTENSIONS 20x55 15x65 10x75 LEG PRESS 20x160 15x200 10x240 SLDL 20x70 15x80 10x90

Het is een schema dat me in het verleden wel progressie heeft opgeleverd en wat ik ook fijn vindt om te doen. Het is eenvoudig qua opzet, maar voldoende uitdagend voor me.

Dat is zeker zo. De komende weken ga ik zeker uitkijken qua overloaden. :)

Nee hoor, ik ben niet te zwaar gegaan qua gewicht net omdat ik niet wilde smijten. Dat is het niet waard, zeker niet met de wedstrijd zo kort

WEEK 6 - CYCLE 1 UB1- 13/08/2018 BENCH PRESS 1x [90% 1RM 130] warmup 4x1x125 STANDING ONE-ARM DUMBBELL PRESS 3x10x20 ALTERNATE LAT PULLDOWN 3x10x60 INCLINE DUMBBELL FLYES 3x10x18 CLOSE-GRIP BENCH PRESS 3x15x70 Best leeg van de workout. Ik had de dagen ervoor iets minder gegeten dan...

Een beetje warm-up, en dan inderdaad wat 1 reppers met 60 en 80% ongeveer. Al bij al heb ik niet het gevoel dat het mijn herstelling in de weg zit. Met uitzondering van die laatste LB deload. 6x110 en 20x110 squats waren wat teveel van het goede. Ik liet me wat meeslepen denk ik. :emo:

De workload wordt verminderd terwijl ik wel hoge gewichten hanteer. Ook een tip van Guts. Ik moet zeggen dat, met zo'n type deload, ik de week die erop volgt minder moeite heb om opnieuw met hoge gewichten te trainen.

WEEK 5 - CYCLE 1 DELOAD LB2- 10/08/2018 en 11/08/2018 SQUAT 1x [90% @ 1RM 172.5] warmup 1x155 +20x110 [speciaal voor Guts] FRONT SQUAT 6x110 DEADLIFT 1x [90% @ 1RM 210] warmup 1x190 LYING LEG CURL 20x35 LEG EXTENSIONS 20x65 STANDING CALF PRESS 20x180