XXL Nutrition

Zoekresultaten

  1. ThomasK

    Big-T overleden, Condoleance topic

    R.I.P. Big T... ben er echt niet goed van.
  2. ThomasK

    Overdosis cardio?

    Je calorietekort creëren door meer cardio te doen ipv minder te eten is een goede keuze. HIIT doe je best max om de dag, LISS kan je in principe elke dag doen. HIIT werkt wel beter als hongerstiller. Luister naar je lichaam en varieer in frequentie van cardio, zo word je het ook niet beu. Als...
  3. ThomasK

    Buikspieren

    Je buikspieren zijn weinig vatbaar voor hypertrofie. Je kan ze wel een beetje gespierder maken, maar het beste esthetische effect krijg je door je vetpercentage drastisch te verlagen. Dat betekent niet dat je ze mag verwaarlozen! Je pakt ze sowieso al mee met zware compounds (deadlifts, squats...
  4. ThomasK

    Cutten lukt niet overstappen naar carb-cycling

    Wat voor mij goed werkt is: koolhydraatinname beperken tot voor en na de training. Dan moet je sowieso herstellen. Op dagen dat je geen krachttraining doet schrap je de meeste carbs en vervang je ze met eiwitten en vetten. Je ontbijt dan met een omelette met voldoende groenten, 's avonds eet je...
  5. ThomasK

    Upper/lower schema

    Als je echt voor kracht wilt gaan zou ik wat minder oefeningen kiezen. Minder oefeningen = meer sets per oefening (als je volume hetzelfde houdt) wat ook betekent dat je sneller neuromotorische vooruitgang maakt per oefening. Voor upper body raad ik je volgende oefeningen aan: - Bench Press -...
  6. ThomasK

    Rustpauze tussen oefeningen te lang

    Train je met een split, ub/lb, fullbody of iets anders? Als je met een fullbody-schema traint en echt gebrand staat op die korte rusttijden, dan alterneer je gewoon setjes van antagonistische oefeningen of oefeningen die niets met elkaar te zien hebben. Wat hiervoor gezegd werd van 'wat reps in...
  7. ThomasK

    Bicep training lukken niet (geen groei)

    Niks mis met minimalistische schema's. Je moet niet denken dat je de massagains van je leven gaat maken maar je kan er perfect kracht mee pakken, vaak meer dan met volume-doordrenkte schema's. Ik train armen ook uitsluitend met dips, chin-/pull-ups, deadlifts en (power) cleans. Heb er genoeg...
  8. ThomasK

    Hoeveel reps dead lift

    Je ROM (Range of Movement) verkleint er wel door ja. Kan je tegengaan door zelf op iets te gaan staan. Je kan altijd variëren in ROM om je zwakke punten van een beweging bij te schaven, maar doe je dit permanent dan ga je wel wat krachtverlies hebben op de hele beweging. Dat moet je zelf zien...
  9. ThomasK

    Is het nodig om buikspieren te trainen?

    Ik ben een voorstander van sterke, isometrische coretraining. Weg met crunches en sit-ups. Je kan ver vorderen met planks (1001 variaties) en eens je wat sterker bent kan je bent-arm planche of zelfs straight-arm planche oefenen. Vooral die laatste is echt zwaar maar leert je enorme vormspanning...
  10. ThomasK

    Spelen met ijzer

    Nice man! Mooie setup.
  11. ThomasK

    Wat is beter, ub/lb of 3 split?

    Fullbody is goed als je je focust op de grote lifts. Denk aan schema's zoals Stronglifts 5 x 5, Madcow, heb vroeger ook goede resultaten geboekt met schema's van Chad Waterbury. Tegenwoordig geef ik de voorkeur aan UB/LB, met name 5/3/1 van Jim Wendler. Zolang je de big lifts prioriteit geeft...
  12. ThomasK

    Spelen met ijzer

    Oké, vaste rusttijden kunnen wel wonderen verrichten voor recuperatievermogen en hypertrofie. Veel succes ermee! Ik volg je log.
  13. ThomasK

    Front squat

    Je kan Front Squat op drie manieren uitvoeren: 1) Normale grip, ellebogen staan naar voor en bovenarmen ongeveer parallel met de grond. Vingertippen ondersteunen de bar zodat deze niet naar voren rolt maar polsen komen in een ver gebogen positie. Deze versie zal jij vermoed ik uitvoeren. 2)...
  14. ThomasK

    Spelen met ijzer

    Schema ziet er goed uit. Welke rusttijden ga je hanteren tussen je sets?
  15. ThomasK

    favoriete variatie/assistance exercise voor SQ, DL, BP, OHP

    Squat: Ondersteunend: Bulgarian split squats, Squat holds en Leg Press met holds in de eccentrische fase. Variatie: Jump squats/pistols/sumo squats Bench Press: Ondersteunend: Incline/flat/decline Dumbbell Press (zowel bilateraal als unilateraal). Dumbbell Row als antagonistische oefening...
  16. ThomasK

    4x6 naar 3x8, zelfde werkgewicht hanteren?

    Wekelijkse progressie in reps, maandelijkse progressie in gewicht. Doe je voorgeschreven aantal reps in je voorgaande sets en ga voluit (meer dan voorgeschreven # reps) in je laatste setje. Er zijn wel meerdere manieren om vooruit te gaan. Zoek je een goeie template zoals Wendler's 5/3/1 en...
  17. ThomasK

    Bodyenfitshop.nl

    Hey B&F-shop, Ik zou graag opnieuw Nocturnabol bestellen maar deze is niet in voorraad. Enig idee wanneer wel? Mvg
  18. ThomasK

    Bodyenfitshop.nl

    Beste Body&Fitshop, Zaterdag bestelde ik een pakketje dat ik ook meteen betaald heb met ordernummer C1242050. Ik heb hier wel al een mail van bevestiging ontvangen, maar nog niet van verzending. Wanneer zou ik mijn pakketje kunnen gaan afhalen in het Kialapunt? Met vriendelijke groeten, ThomasK
  19. ThomasK

    Bodyenfitshop.nl

    Bestellen jullie rechtstreeks van Advanced Muscle Science of werken jullie met importeurs? Het is namelijk wel nog beschikbaar op hun site (ook voor bestelling). Link: http://www.advancedmusclescience.com/products/mental-acuity-supplements/nocturnabol/
  20. ThomasK

    Bodyenfitshop.nl

    Hey B&F-shop, weten jullie al iets meer over mijn vraag van gisteren? Vertrek binnenkort op vakantie maar zou graag nog een bestelling ervoor plaatsen.
Back
Naar boven