Zoekresultaten

We hebben het hier over iemand met een maagverkleining toch. Hoeveel kun je dan überhaupt nog eten? Boven onderhoud eten, dus spieren opbouwen, lijkt me erg lastig als je maar pak 'm beet zo'n 1200 kcals binnen kunt krijgen.

Lekker gaan zwemmen als je dat chill vindt, goed voor je algehele fitheid maar voor spiermassa gaat het niets doen. Dat is toch een kwestie van krachttraining en (veel) voeding.

Als je echt een absolute beginner bent dan zou ik lekker rond onderhoud gaan eten, waarschijnlijk zul je de eerste paar maanden sterker worden, wat noobie gains pakken en vet verliezen tegelijkertijd.

Niet geheel onbelangrijk, wat is je doel?

Goed gedaan man!

ik zou ook nog even door bulken.

Gewoon ergens beginnen inderdaad en kijken wat er gebeurt.

Met jouw stats zou ik met een goed schema de gym in duiken en lekker 3000 kcals gaan eten.

ik zou zeggen, iedere spiergroep 2 keer per week aanpakken en je gaan verdiepen in voeding en macro's ipv klakkeloos overnemen wat een of andere dude tegen je zegt.

Ik ben iets kleiner dan jij, zelfde gewicht ongeveer en zit na een jaar serieus trainen op 5x5 85/100/130.

Dag mensen, Ik train nu ongeveer een jaar vrij serieus en ga al die tijd erg lekker op een upper/lower split 4 keer in de week. Nu begin ik deze week met cutten (iets te gek gedaan qua voeding tijdens de bulk) en wil ik eigenlijk het liefst overstappen naar 3 keer in de week fullbody. Het...

Ik weeg alle ingrediënten en voer daarvan de helft in. Meestal verdeel ik de hele pan dan exact op de gram over 2 borden, soms scheppen we gewoon op het oog evenveel op.

Hoe heb je dit berekend? Ik vind het wat aan de lage kant. Volgens de Harris Benedict formule is je BMR 1900 en met lichte activiteit, waar jij zeker wel aan komt, is je caloriebehoefte dan 2600 kcals. Dit zijn natuurlijk wel schattingen, je moet gewoon ergens gaan beginnen, kijken wat er na een...

Done!

'S ochtends 120 gram havermout met een banaan erdoor, om nom nom.

Nouja ik doelde meer op die 3200 uit je beginpost, hoe heb je dit berekend? Want als je BMR 2080 kcals is en je onderhoud 3200 kcals dan heb je een hoge activiteitsfactor gekozen. Hoe actiever je bent hoe meer je kunt eten natuurlijk.. Gezien jouw beweging denk ik dat je onderhoud eerder op...

Dat heb je goed gedaan! Respect hoor. Met 2200 kcals zou je met jouw stats zeker moeten afvallen. Ik cut ook op 2200 kcals en ben 1.72 en 73 kg. Dus, misschien eet je onbewust wel veel meer dan die 2200. Track je alles nauwkeurig in bijvoorbeeld MyFitnessPal? Of misschien doe je aan...

Ja dat zou ik doen ja, om het voor jezelf niet te ingewikkeld te maken en om ervoor te zorgen dat je lichaam op je rustdagen (lees: hersteldagen) voldoende voeding krijgt om te herstellen en spiermassa op te bouwen. Sowieso zou ik zorgen dat je elke dag in een surplus zit als je wilt aankomen...

Dat is niet bijster veel beweging, ik zou je onderhoud dan eerder op zo'n 2800/2900 schatten. Begin met 2400 kcals eten en kijk wat er na een week gebeurt. Bijstellen naar beneden kan altijd. Zo'n crashdieet moet je gewoon niet willen joh, dan kun je net zo goed Sonja Bakker gaan volgen. Je moet...

Op 2800 kcals zou jij prima af moeten vallen. Dat je aankomt nadat je in kcals omhoog bent gegaan komt door de aangevulde glycogeen voorraden in je spieren, extra maag-/darminhoud en vocht. Hier zou ik me niets van aantrekken, gewoon lekker doorgaan.