Zoekresultaten

Omdat ik veel rot reacties krijg op mijn statistieken "ga eten man!" ,"5 jaar trainen en dan is dit alles wat je hebt bereikt" ,wil ik jullie laten zien hoe ik er uit zag en hoe ik er nu bij sta .Dat t-shirt heb ik nog steeds en zit nu erg ruim :cool: Groetjes ,Martin

Ik heb zojuist voor mezelf dit schema opgestelt ,ik vind het prettig alle spiergroepen 2 keer te pakken exclusief m'n benen .Die hebben (Ook al train ik ze volgens m'n vrienden niet zwaar genoeg) toch wel een week nodig om weer pijn-vrij te worden .. Maandag : Rust Dinsdag : Borst ,Schouders...

Hallo topsporters! omdat ik zelf op zoek was naar de bijwerkingen van een aantal steroiden was ik aan het googlelen geslagen en ik vond een link (.Torrent) naar een boek "Anabolics 2006" genaamd ,het is een boek met echt alles over honderden verschillende anabole steroiden en hun positieve en...

Omdat ik er inmiddels wel achter ben dan spiermassa kweken een behoorlijk tijdrovende klus is (ik mag nog niet mopperen hoor ,ben pas met m'n eerste echte BULK bezig sinds een week) ,wil ik me toch eens verdiepen in wat anabolen wellicht toe kunnen voegen om mijn doelen sneller en effectiever te...

Nou ja de titel is niet helemaal waar maar ik heb voor "Onderhoud" 3070kcal nodig en heb sinds afgelopen zaterdag dit opgeschroeft naar 3670kcal omdat ik een BULK-cycle wilde doen .Ik eet wel alleen clean-foods : Havermout ,Magere Kwark ,Halfvolle Melk ,Kaas ,Pindakaas ,Amandelen ,Pinda's...

Ik zat vandaag eens te denken .Bodybuilders willen er eigenlijk voor zorgen dat hun lichaam continue voedsel kan gebruiken wanneer dat nodig is en aan de andere kant eten ze 6 substantiele Maaltijden ipv b.v. elk uur wat .Het lijkt mij dat je op die manier wel eens fouten kan maken die mischien...

Hallo allemaal , dit is het voedingsschemawaarmee ik ga proberen wat kwaliteit-spiermassa te kweken .Door een reken-foutje heb ik per ongeluk 2 dagen op 4000kcal gezeten terwijl 3085kcal mijn "Onderhouds behoefte" is ..ik heb hem dus aangepast en hoop hiermee mijn doel te bereiken ,ik ben van...

Hey guys and girls , 3070Kcal is mijn onderhoud calorieen behoefte (een gemiddelde uit 3 verschillende metingen) .Dit zou betekenen dat als ik 3070Kcal per dag consumeer ik niks aan kom en niks afval .De ideale mix is 30% eiwitten ,55% koolhydraten en 15% vetten volgens een website waarvan me...

Omdat ik vroeger nooit trots was op mijn lelijke vette lijf heb ik niet echt foto's genomen van voordat ik met sporten begon .Mijn stats waren op m'n 26ste : 2,00m 118kg en vet ,en spierloos .. Nu op mijn 31ste : 2,00m 85kg 13,9% vetpercentage 21,5 BMI In de bijlage zitten de foto's die...

Hallo allemaal , omdat ik zelf de droge rijst ,kip en groente niet meer kon zien ben ik eens gaan zoeken naar lekkere recepten vol goede koolhydraten ,veel eiwitten en goede vetten .Ik kwam deze youtube uploader tegen ,hij maakt o.a. brownies ,koekjes en pizza's met alleen maar ingredienten...

Ik wil graag zelf op een redelijk professionele manier mijn vetpercentage kunnen meten .Ben nu door een zeer zware cut in 2 weken tijd 7kg kwijt geraakt (elke dag trainen ,beginnend met krachttraining 1 spiergroep en dan na een uur trainen 30min fietsen en dan minimaal 400Kcals verbranden) ,wil...

Ik weet het er zijn zat topics geschreven over voeding en wat wel en niet gezond is .Echter krijg ik toch niet echt een bevredigend antwoordt op mijn vraag .Ik ben nu 31 en ben op m'n 26 begonnen met sport ,was toen een puinhoop van 118kg en sloeg nog geen deuk in een pakje boten .Nu heb ik...

Beste mede atleten , ik ben nu 4 jaar lang 4 keer per week met krachttraining bezig geweest en kom qua kracht niet meer zo goed voor uit ,bankdrukken kom ik niet verder meer mee ,met squatten ook niet .Optrekken kan ik 4 x 10 reps volhouden en ik ben conditioneel goed ik vorm (ik hardloop met...

Jongens ,ik heb van de week een site gevonden waar ik voor 149euro een Optrek rek (machine) kon kopen maar ben de site vergeten :S Weet iemand de exacte benaming van zo'n ding? Dus waarop je kan optrekken op verschillende manieren en Dippen en buikspieren trainen door benen in te trekken...

Omdat ik naar mijn mening te weinig spiermassa aanzet wil ik m'n testosteron spiegel wat verhogen .Ik train echt zo hard ik kan ,drink whey-shakes gebruik soms een creatine kuurtje maar het is nog niks .Ik wil nu testosteron-verhogende middelen proberen (geen injectables ,mischien wel puur...

Jongens ,ik heb inmiddels berekent dat ik zo'n 3300Kcal binnen moet krijgen per dag voor m'n onderhoud .Nou moet ik natuurlijk rekening houden dat als ik b.v. 500Kcal verbrand met cardio ik die daar boven op gooi ,dus 3800Kcal en als ik dan ook nog b.v. 1,5uur intensief krachttraining doe (geen...

Ik heb dit schema dit weekend in elkaar geflanst en ben benieuwd wat jullie er over het algemeen van vinden .Ik ben slecht in Squats dus die die ik minimaal op de "Benen" dagen .Ik heb namelijk een gebroken knieschijf gehad en deze blijft protesteren :) Maandag : Rug / Biceps / Benen Lat...

Op deze site en filmpjes op youtube wordt vaak vertelt hoe je de buikspieren moet trainen ,maar al die trainingen focussen zich vooral op het strakker maken van de buik .. Nu heb ik het probleem dat ik er pas op m'n 26ste achter kwam dat ik een vetklep was en een bodybuilder wilde worden :D...

Omdat ik met een hele slechte basis ben begonnen met bodybuilding/fitness heb ik altijd nog last van vettige klotsende heupen en een wat mollig buikje .Ik denk echter dat als ik een cut-fase zou starten de vellen er een beetje bij gaan hangen ,zijn er oefeningen om spiermassa op te bouwen op die...

Bij mij op de sportschool zie ik "veelal" jonge beginners lopen met enorme deltoids ,ooit vroeg ik er 1 wat hij voor oefeningen deed (mijn deltoids groeien denk ik gewoon minder snel) en hij vertelde me "o ,gewoon een beetje dippen" .Dus ik vol goeie moed de dip-machine gebruikt voor 3 weken...