Zoekresultaten

Gistermiddag lekker buiten getraind, heerlijk dit zomerse weer! Squat: 5 x 138 Bench: 5 x 106 BOR: 3 x 15 x 52 Pull-up: 4 x 10 assisted

Squat: 3 x 138 8 x 103 Bench: 3 x 105 8 x 80 Shrugs: 2 x 15 x 80 15 x 100(laatsten waren echt heel slechte shrugs) 2 x 15 x 92 1 x 15 x 92 (met straps)

Squat: 2 x 5 x 103 Deadlift: 5 x 168 (1 bovenhands en 2e was ik op de helft toen grip failed) Shoulder press: 20, 15, 10 x 34 kg 3-way shouldercomplex: 3 x 10 x 6 kg Paar oefeningetjes voor de kleine spiertjes in de schouder(blessurepretentie) Planken: 3 x 1:15 met 2:15 rust

Again een madcow training, de squat viel me erg zwaar! Squat: 5 x 135 Bench: 5 x 103 (paused) BOR: 3 x 15 x 52 Pull up: 5 x 10 assisted Planken: 3 x 1:10 met 2:30 rust. solide training :)

Weer een saaie Madcow training :P Squat: 3 x 135, 8 x 100 werksetjes Bench: 3 x 103, 8 x 77 werksetjes Shrugs: 3 x 15 x 90 kg zonder straps 1 x 15 x 90 kg met straps

Vandaag weer getraind. Squat: 2 x 5 x 100 kg werksetjes Deadlift: 5 x 164 kg werksetje Shoulder press: 15 x 25 kg 15 x 29 kg 3 x 15 x 33 kg 3-way shoulders: 3 x 10 x 5 kg Zak: 10 x press 12 x press 9,8,12 x press Buikspieren: 20 keer gewicht onder benen door planken: 2 x 1 min

Komende periode ga ik weer een sessie van madcow doen, het was me toch wel erg goed bevallen om met een vast schema te trainen. Ik ga madcow alleen toepassen op de 3 grote lifts. Als BOR in het schema voorkomt doe ik daar high volume bovenrug trainen, en als shoulder press in het schema voorkomt...

1 x 170 BW: 104

Squat: 5 x 132 3 x 152 1 x 170 4 x 152 Shoulder press: 3 x 5 x 61 2-way shoulder: 3 x 10 x 5 back raises: 4 x 15 x 5

1 x 205 @ 103 bw

Squat: 3 x 5 x 132 Bench: 3 x 4 x 106 Deadlift: 5 x 140 5 x 170 (1e rep overhands) 1 x 205 PR

Squat: 5 x 5 x 132 Zo, wat voel ik deze in mijn benen zeg. Als het goed is stuk meer rechtop gebleven. Bench: 3 x 5 x 100 netjes Shoulder press: 3 x 5 x 60 mooi :)

Squat: 5 x 142 4 x 142 3 x 142 Bench: 4 x 102 2 x 114 3 x 3 x 106 Deadlift: 5 x 132 5 x 152 2 x 3 x 182 Was een vrij pittige training

Hierbij nog 2 filmpjes van de squat: http://www.youtube.com/watch?v=xOfwvCMTsYg http://www.youtube.com/watch?v=DidWJrmzRHg woensdag nog getraind: Deadlift: 3 x 140 kg 3 x 160 kg 3 x 170 kg 3 x 182 kg 1 x 202 kg

Hier een filmpje van mijn 150 kg squat. Had hem daarvoor al wat meerdere setjes gedaan met 150, maar voor dit topic toch maar even een filmpje van 1x150. Eerst een slechte uitvoering en daarna een goede. https://www.youtube.com/watch?v=xOfwvCMTsYg https://www.youtube.com/watch?v=DidWJrmzRHg

Laatst mijn squats even gefilmd. Dit is met 150 kg. Wat ik in het eerste filmpje fout deed, wilde ik in het 2e filmpje koste wat kost voorkomen, wat volgens mij ook wel gelukt is! Graag commentaar op mijn techniek :) https://www.youtube.com/watch?v=xOfwvCMTsYg...

In, 202 kg op 103 bw

Gister 5 x 110 gedrukt. En daarna nog eens 2 x 3 x 110. Dus wil je hem met 110 erin zetten? BW is nu 103. Ga begin april voor de 1 x 125.

Ik zit nu op 1 x 160 (nog steeds op BW van 103)

Squat: 3 x 132 3 x 132 3 x 144 3 x 150 4 x 1 x 150 Bench: 5 x 110 3 x 110 3 x 110 1 x 120 (kont van het bankje en de spotter raakte de bar even aan) shoulder press: 5 x 52 2 x 65 3 x 64 filmpje van de 150 squat gemaakt, zal ik zo uploaden, als ik hem van mijn maat heb gekregen.