Sheiko voor 4 dagen schema.
http://sheiko-program.ru/forum/index.php?topic=313.0
Squat: 150 (Juli 2015) , 170 (oktober 2015), 190 (December 2015) , 215 (februari 2016)
Bench: 80 (Juli 2015), 100 (oktober 2015), 120 (December 2015), 120 (februari 2016)
Deadlift: 170 (Juli 2015), 210 (oktober...