Zoekresultaten

Die gaan inderdaad wel goed, kan niet wachten om weer echt low rep te gaan daarmee. Als het goed is komt mijn dipstation volgende week binnen. Gisteren: Split squat: 15 kg x 10,10,10 Band assisted hamstring curl (groen+geel elastiek): BW x 8,8,8 Band assisted leg extension (geel elastiek)...

Mooie doelen, proberen het beste ervan te maken! Denk dat de pull ups en pushups nog best uitdagend kunnen zijn.

Gisteren was mijn schouder behoorlijk stijf van de weighted dips. Was even bang dat dippen hem de komende tijd niet ging worden, maar vandaag gingen ze zonder extra gewicht weer perfect. Gelukkig maar, wat ik vind dips toch wel de fijnste borst/triceps oefening die je zonder sportschool kunt...

Pull up: BW+15 kg x 12,10 BW+10 kg x 8 Chin up: BW+15 kg x 6,6,5 -> na iedere set meteen 3-4 BW reps Dip: BW x 10,10 BW+15 kg x 12,11 -> gaf teveel druk op mijn schouder BW x 20,20 Push up (voeten even hoog als handen, diepere ROM): BW+15 kg x 10,8,7 Inverted row: BW+10 kg x 8,8,8 Vandaag...

Split squat: 15 kg x 9,9,9 Band assisted hamstring curl (groen+geel elastiek): BW x 8,8,8 Band assisted leg extension (geel elastiek): BW x 8,8,8 Sit up: 16,16,16

Pull up: BW x 26,19,12 Chin up: BW x 11,11,9 Push up (voeten 20 cm verhoogd): BW+15 kg x 14,12,10 Dip: BW x 20 BW+15 kg x 10,10 Inverted row: BW+15 kg x 8,8,8 BW = 72,1 kg. Laagste tot nu toe.

Split squat: 15 kg x 8,8,8 Band assisted hamstring curl (groen+geel elastiek): BW x 8,8,8 Band assisted leg extension (geel elastiek): BW x 8,8,8 Sit up: 15,15,15

Dit is gewoon zodat mensen zich niet massaal gaan uitschrijven.. Stiekem weten ze zelf ook wel beter lijkt mij toch als je de ontwikkelingen volgt.

Pull up: BW x 22,14,8 Chin up: BW x 10,8,8 Push up (voeten 20 cm verhoogd): BW x 10 BW+15 kg x 10,10,8 Dip: BW x 10 BW+10 kg x 10,10,10 Inverted row: BW+15 kg x 10,10,10 BW = 72,2 kg. Nieuwe low weigh in.

Split squat: 15 kg x 6,6,6 Band assisted hamstring curl (groen+geel elastiek): BW x 7,7,7 Band assisted leg extension (groen elastiek): BW x 8,7,6 Die curls en extensions zijn echt killing, bij de curls heb ik eigenlijk nog sterkere elastieken nodig maar die heb ik helaas niet. Filmpjes...

Een hele tijd niet gelogd maar met de huidige omstandigheden vind ik het wel interessant om het loggen weer op te pakken. Afgelopen week heb ik bij een calesthenics parkje getraind maar daar werd het zo druk (iedereen had natuurlijk hetzelfde idee, stonden we daar met 30 man bij 4 pull up...

Netjes die deadlift, mag je trots op zijn!

Ik heb inderdaad niet zoveel tijd over om te trainen, zit nu fulltime op kantoor en ben in de avonduren ook druk bezig om m'n onderneming uit te breiden. Maar ik probeer het allemaal zo goed mogelijk bij te houden en dat kan mijns inziens het beste met een simpel kracht programma met weinig reps...

En consistent trainen levert resultaat op. Deadlift (straps): 162.5 kg x 5,5,5 gaat richting pr niveau. Kan me niet herinneren dat ik na m'n form verbetering ooit 165 kg voor 3 sets van 5 reps heb gedaan. High bar squat: 100 kg x 5,5,5 Aanvullende oefeningen.

Deadlift (straps): 160 kg x 5,5,5 High bar squat: 95 kg x 5,5,5 Aanvullende oefeningen. Week consistent getraind :)

Dumbbell flat bench: 46 kg x 7 44 kg x 7 Chin up: BW+31.25 kg x 5,5,5 OHP: 55 kg x 5,5,5 Aanvullende oefeningen.

Deadlift (straps): t/m 202.5 kg x 1 pr zonder riem 140 kg x 15 pr High bar squat: 95 kg x 5,5,3 Aanvullende oefeningen. De 202.5 kg ging duidelijk soepeler dan de 200 kg van 4 weken geleden. Met riem om zit er nu denk ik ongeveer 210 kg in en daar hoeft dan nog maar 5 kg bij voor een pr.

:D Helaas hierdoor wel te enthousiast geworden om een paar trainingen achter elkaar te benchen waardoor m'n schouder weer vervelend ging doen. Weekje rust genomen en weer verder gegaan met dumbbell benchen. Even een logpost. Ben momenteel erg druk met van alles en nog wat dus ik train niet zo...

Maandag full body getraind met iemand die graag wil beginnen met trainen om de basics te laten zien. Ben 3 dagen kreupel geweest van de spierpijn van het squatten :o Vanavond: Bench: opgebouwd naar 105 kg x 2 reps (had er 4 of 5 gekund, ging een beetje instabiel en ik had geen spotter) 80 kg...

Hopelijk! 215 kg met riem is voorlopig het doel :) Dumbbell flat bench: 46 kg x 5 40 kg x 10 Lateral pull down smal neutraal: 220 lbs x 10 blij mee 175 lbs x 10 145 lbs x 10 laatste set met een dropset erna Side raise: 12 kg x 8,8 9 kg x 8 alles met 2 een dropsets EZ bar preacher curl: 37.5...