1rm

Ik heb een rekenblad gemaakt waar je je one rep max kan berekenen. Je kan ook berekenen welk gewicht je moet gebruiken voor een set. Voor mij werkt het goed. Het maakt gebruik van alle formule's voor de 1RM die ik kon vinden. Ik zou het jullie graag laten uitproberen om te zien of het voor meer...

Goedemiddag, Binnen 6 tot 8 weken wil ik mijn 1RM Deadlift verhogen van 185 naar 200. Ik volg een Push/Pull/Legs/Push/Pull schema. (Ma-Vrij) Op de pull dagen Deadlift ik, echter merk ik dat twee keer per week zwaar deadliften mijn progressie eerder nadelig beïnvloedt dan positief. Nu kreeg...

Hallo, Volg wendler 5 3 1 en wil.binnenkort mijn 1rms testen. Welke week.kan ik dat het beste doen? Na mijn deload week? En is het dan verstandig alle compounds in 1 week te testen of kan ik het beter verdelen?

Hallo, Na m'n topic over de grip kom ik weer met een volgend topic. Bij m'n werksetjes deadlifts is m'n rug altijd helemaal recht, maar zodra ik m'n 1RM ga testen komt er een lichte bolling in. Ik heb op verschillende manier geprobeerd te tillen, maar deze (explosieve) pull lijkt het beste te...

Hi allemaal, Ik doe zelf de benchpress momenteel 5x5 op 45 kg. Nu wil ik zelf wel eens de 50 kg gaan proberen, alleen is 5kg natuurlijk best een grote stap. De benchpress is de eerste oefening van de dag en daar warm ik me dus ook mee op door van een laag naar relatief hoog gewicht te gaan...

Hallo mensen! Het is alweer een tijd geleden dat ik iets heb gepost op dit forum maar ik ben onlangs tegen een probleempie aangelopen. 16 december ga ik naar mijn 3e pl wedstrijd. (Northside Barbell Groningen) Ik heb net mijn laatste training gehad waarop ik zwaar mocht deadliften als aanloop...

Ik vraag mij af of het nuttig is regelmatig je 1RM te testen om progressie te meten en te bepalen met welk gewicht je moet trainen (doel: hypertrofie). Ik had hierover vandaag met iemand een discussie en we konden het niet eens worden. Volgens hem zou je dit om de zes weken moeten doen, maar...

Uit nieuwsgierigheid zou ik willen weten wat het voordeel/nadeel is van deze twee manieren van trainen tegenover elkaar: we pakken de Deadlift als voorbeeld. Momenteel train ik ongeveer op deze manier: 5 x 40% 5 x 55% 5 x 70% 5 x 85% 5 x 60 a 70% beginnen dus met een soort warming up...

Beste, Hoe trainen jullie naar je 1RM toe? Hoe bereiden jullie je daarop voor in de "weken" ervoor en op de dag zelf met de warm up? Hoevaak proberen jullie deze? Tnx!

Hallo, ik ben bezig met een nieuw krachtschema. De bedoeling is dat de 1rm Deadlift en Boomstam over 10 weken een stuk hoger ligt als nu. Ik had het volgende in gedachte. Maandag: Boomstam 10/8/5/3/1/1 Deadlift 10/8/5/3/1/1 Dumbell side raise 4x8 Lat pull down 4x8 Biceps curl 3x8 Woensdag...

Naar aanleiding van mijn vorige topic heb ik geleerd over 1RM en hoe je hiervan 60% zou moeten gebruiken om mee te gaan trainen. Ook hierover zijn discussies terug te vinden, dat je op 70% of minder meer conditie gericht bezig bent en pas rond 80% spiergroei en bij 90% kracht aan het trainen...

Op verschillende wetenschappelijke bronnen lees ik dat je op 80-95% van je 1rm moet trainen om maximale hypertrofie te bekomen. Ik vind dit wel aan de zware kant naar mn eigen ervaring. Ik kan amper 6 herhalingen maken (met een totaal gebrek aan mind-muscle connection dat me helpt om de oefening...

Hoi allen, Ik heb deze vraag ook in mijn log staan maar hoop hier op wat meer respons. Vanwege een quadsricepsblessure heb ik me volledig op bench gericht voor enkele weken met een Smolov jr bench press cycle. (3 weken 4x pw benchen) Zaterdag heb ik daarvan de laatste training gehad en nu wil...

Ik ben plan om setjes nu met 12/10/8/6/6 reps te gaan doen. op wat voor % van mijn 1RM kan ik deze setjes het beste baseren? en op het punt dat ik deze manier een tijd doe, en het gewicht wil verhogen, verhoog ik dan het best elk setje op alleen de eerste, alleen de laatste..? er zijn...

Voor mijn collega Excel nerds die wel eens met het begrip 1rm spelen, heb ik eens gekeken naar de verschillende formules beschreven op Wikipedia. Deze pagina beschrijft een aantal formules om je 1rm te bepalen. Om een idee te krijgen hoe ze zich verhouden tot de/mijn werkelijkheid heb ik ze...

Beste leden, Met squatten (gewoon in 't rek, dus met vrije barbell), lijk ik een plateau bereikt te hebben: 100kg. M'n vorm is dan op zich nog steeds goed, maar ik kom niet echt in de buurt van parallel.. Nu vraag ik mij af of het zinvol is om in de smith machine te gaan squatten om zo niet...

Gezien ik alleen train, en met moeite 1RM procenten van bepaalde oefeningen om de zes weken kan peilen, vroeg ik me af of 1RM calculators betrouwbaar zijn om de 70-85% van je 1RM uit te rekenen. Ik schrijf mijn getilde gewichten van elke training op, en heb van elke oefening sowieso de...

Beste allemaal, voor massa train je tussen 70-80% 1RM. Maar bij de derde oefening voor een spiergroep is je kracht verminderd en gaat het nooit lukken om op 70-80% 1RM te trainen. Want je 1RM bereken je meestal als je gewichten aan het uittesten, dan zijn je spieren nog niet vermoeid. Dus mij...

Met wat voor percentage van je 1rm doe jij speed squats?

The role of resistance exercise intensity on muscle fibre adaptations. Fry AC. Human Performance Laboratories, The University of Memphis, Memphis, Tennessee 38152, USA. afry@memphis.edu Although many training variables contribute to the performance, cellular and molecular adaptations to...