5x5

Een oefening uitvoeren in 5 sets van 5 herhalingen, dat is niet heel moeilijk. Wat ik wel lastig vind is, hoeveel gewicht pas je toe? Dus, hoe zwaar kun je die sets het best doen? Bijvoorbeeld 70% van je 1RM? Of bijvoorbeeld 5 sets met 4 RIR? Bouw je op/af met gewicht van set naar set? Wie...

Beste forumleden, Ik ben laats begonnen aan een upper/lower schema en vroeg me af of sommige mensen hun mening hierover kunnen/willen geven. Al het commentaar is uiteraard welkom. Maandag: 1. Barbell Row 5x5 2. Lat Pulldown 3x10 3. Bench Press 5x5 4. Dumbell Overhead Press 3x10 5...

Ik ben eigenlijk van plan om de eerste 4 weken mijn workouts af te sluiten met: Pin Presses (Workout A) >> Cable tricep extensions (Workout B), elke training slechts 2 setjes aangezien de rust voor de triceps kort is in dit schema. Ik wil namelijk echt dat vooral mijn long head wat groeit. Is...

Wanneer er wordt begonnen met training na je 50ste of later en je hebt daarvóór weinig tot geen ervaring, is het dan raadzaam de eerste maanden licht te trainen? (Van uitgaande dat de persoon gezond is)...

Beste DBB'rs Binnenkort wil ik mijn 1e winstrol kuur starten alleen zou ik graag jullie mening willen wat betreft 5x5. Zelf hou ik ervan om mijn eerste oefening (bench/deadlift/Squat/Shoulder press) 5x5 te doen. De volgende oefeningen doe ik standaard 4x8-12 voor massa. Zal ik die 5x5...

Hallo DBB'ers, Ik lees al lang mee op jullie forum en besloot vandaag maar mee te doen. Ik ben 21 jaar, ongeveer 179 cm lang en weeg momenteel 70 kg. Een jaar geleden ben ik begonnen met fitness op een lichaamsgewicht van 59 KG, heb jaren daarvoor ook al een gerommeld met fitnessen. Ik denk...

Hallo, Ik ben 15 (word april 16) 176cm en 56 kilo. Ik ben in pak hem beet 2 a 3 maanden van 53 naar 56 kilo gegaan met behulp van weight gainer. Ik eet best veel (voor mijn doen) en ook best gezond wel af en toe naar de Mac of een glaasje bier maar niet overdreven. Ik merk echter dat ik niet...

Hoi, Ik (15) ga met school op vakantie. Ik doe nu 2 weken een 5x5 schema en wil graag weten wat ik kan doen aan oefeningen op vakantie. Ik heb geen toegang tot een sportschool of apparaten. Ik snap dat 1 week als beginner niet veel uitmaakt maar, om de motivatie erin te houden wil ik op...

Hallo allemaal, Ik ben nu zo een 8 maanden bezig met krachttraining. Ik train zo een 5x per week. Ik heb een beetje het gevoel dat ik niet echt meer vooruit ga in kracht. Daarom zou ik graag willen beginnen met de 5x5 stronglifts en kijken hoever ik hier mee kom. Mijn vraag is of ik bij dit...

Hallo allemaal, Na flink wat lezen vraag ik mij het volgende af mbt mijn full body training. Ik pak nu elke training 5 x 5 reps als basis, waarbij het gewicht oploopt. > Mijn vraag is, is het verstandig om meer variatie in de reps in te voegen? Dus zoals ik las in een ander topic: 3x12, 4x8...

Hoi, Ik doe al een paar weken een 5x5 schema maar omdat ik Anterior pelvic tilt heb wil ik mijn schema wat aanpassen. Ik zat te denken aan het standaard 5x5 schema plus een paar oefeningen. ik zat te denken aan de volgende oefeningen: barbell glute bridge kneeling hip flexor standing hip...

Hey, ik heb een tijdje geleden 3 maanden SL gevolgd. Op zich beviel die training mij wel, maar ik heb toen regelmatig zien passeren dat het geen echt massa schema is, en veel mensen dat het niet zo'n super schema vonden. Ook de deadlift ben ik niet direct een fan van, omdat ik zeer veel...

Hey, Zo'n twee maanden geleden heb ik op dit forum reeds een topic gestart over mijn trainingsschema. Ik volgde toen gedurende zes maanden een 3 day split (borst/biceps, rug/triceps en schouders/benen). Er werd mij aangeraden om een schema uit de sticky te nemen en zo geschiedde, mijn keuze...

Beste Leden! Ik ben een paar jaar terug begonnen met het 5X5 programma. Dit programma werd mij aangeraden door de leden op Bodybuilding.nl. Hiervoor was ik zeer dankbaar en heb dit programma ander half jaar gevolgd. Helaas werd ik ernstig ziek na die periode en heb een halfjaar nauwelijks...

Ik ben nu zo'n 2 jaar bezig in de sportschool. Meestal alleen split schemas gevolgd van 4 a 5 dagen. Ik heb het idee dat ik qua gewichten een beetje vast loop. Vandaar het idee om het even een boost te geven door 8 weken het 5x5 schema 3 dagen in de week te volgen. Dit schema heb ik een klein...

Hallo, ik volg een 5x5 programma. Daarbij doe ik 1,5x / week deadlift en 3x / week squat. Nu vind ik dat squat vrij vlot gaat terwijl ik meer moeite heb met deadlift. Daarom zou ik graag mijn deadlift wat meer oefenen en dacht ik mijn schema aan te passen door 1 squat training te vervangen door...

Goeienavond mensen... VierZeven hier, ik ben 38 jaar oud en in het dagelijks leven sta ik voor de klas. Ik heb jaren geleden (in 2012) een poosje vrij fanatiek het Stronglifts 5x5 programma gevolgd en verbaasde me toen over hoe snel ik in kracht won (ik ben van mezelf niet bepaald sterk, ik zou...

Goedendag, Ik ben 3 weken geleden begonnen met het 5x5 schema van stronglifts.com, dit is mijn eerste keer dat ik een 5x5 schema volg, ik ben het gaan volgen omdat ik wat meer focus wil leggen op het sterker worden. Heb hiervoor gewoon normale schema's gevolgd split, ub/lb, ppl. Train nu zon 4...

Hey, Ik heb een paar vragen over mijn training en of een overstap van schema zou kunnen helpen. 1. Tijdens het deadliften krijg ik een flauwval gevoel, wordt een beetje draaierig en kan wittig worden in mijn gezicht. Hoe zou dit kunnen komen en is daar een oplossing voor? Eten doe ik...

Hoi, Ik ben van plan om met het 5x5 schema van Madcow te beginnen. Doe je bij deze workout altijd de bench en row 2 keer per week en overhead press en deadlift 1 keer per week of alterneer je zoals bij stronglifts 5x5? Gr Thijs